เล่นสโนว์บอร์ดลงเนิน de rigueur ท่ามกลางเหล่าเซเลบ ทุกคนทำมันตั้งแต่ทีม Jolie-Pitt ถึง Jessica Biel และ Justin Timberlake และในขณะที่สโนว์บอร์ดกำลังเป็นที่นิยม แต่ก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี กระชับและกระชับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ (แม้กระทั่งกลุ่มที่คุณไม่รู้ว่าคุณมี!) ต่อไปนี้คือเหตุผลดีๆ บางประการที่จะทำให้คุณนึกถึงภายในของคุณ หิมะ-กระต่ายน้อยและฟิตกับสโนว์บอร์ดในฤดูกาลนี้
ประวัติการเล่นสโนว์บอร์ด
สโนว์บอร์ดได้รับการพัฒนาครั้งแรกในสหรัฐอเมริกาในปี 1960 เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่เกี่ยวข้องกับการคดเคี้ยวไปตามทางลาดสกีที่เต็มไปด้วยหิมะ โดยเท้าของคุณยึดไว้อย่างแน่นหนาด้วยการผูกพิเศษเข้ากับกระดาน มันถูกสร้างขึ้นโดย Sherman Poppen วิศวกรผู้พัฒนาบอร์ดสำหรับลูกสาวของเขาโดยยึดสกีสองตัวเข้าด้วยกัน เดิมชื่อ "snurfer" (กระดานโต้คลื่นสำหรับหิมะ) สโนว์บอร์ดสมัยใหม่เริ่มเป็นรูปเป็นร่าง ในปี 1970 และ 1980 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการแข่งขันสโนว์บอร์ดระดับชาติครั้งแรกที่ Woodstock เวอร์มอนต์ มันกลายเป็นกีฬาโอลิมปิกในปี 1998
ประเภทของสโนว์บอร์ด
กีฬาที่คุณสามารถเลือกได้มีสามรูปแบบที่โดดเด่น: ขี่ฟรีสไตล์ และฟรีคาร์ฟ/การแข่งขัน
ขี่ฟรี เป็นรูปแบบพื้นฐานที่สุดของกีฬาและคล้ายกับการเล่นสกีมาก: คุณกระโดดขึ้นไปบนกระดานและลัดเลาะไปตามเส้นทางที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี คุณอาจทำ “เล่ห์กล” เล็กๆ เมื่อคุณกระโดดข้ามสิ่งเล็กๆ
ฟรีสไตล์ เป็นรูปแบบกีฬาที่ดุดันมากขึ้น: คุณใช้ภูมิประเทศและคุณลักษณะที่มนุษย์สร้างขึ้น (คิดว่าเป็นราง ครึ่งท่อ หรือขั้นบันได) เพื่อเล่นกล
ฟรีแกะสลัก/การแข่งขัน คล้ายกับการเล่นสกีแบบสลาลมและเกี่ยวข้องกับการโฟกัสที่เหลือเชื่อ: คุณทอผ้าผ่านธงตามเส้นทางที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
สโนว์บอร์ดฟิตเนส
ประโยชน์ของการแกะสลักร่างกายจากการเล่นสโนว์บอร์ดนั้นคล้ายคลึงกับการเล่นสเก็ตบอร์ด การเล่นกระดานโต้คลื่น เวคบอร์ด และการเล่นสกี
กล้ามเนื้อจะไม่ถูกแตะต้องจากหน้าท้องและหลังซึ่งใช้เพื่อให้คุณมั่นคงและสมดุล บนกระดานของคุณ ไปที่น่อง ต้นขา และก้น (ที่คุณใช้เพื่อควบคุม หยุด และกำกับ กระดาน). แม้แต่แขนและไหล่ก็ถูกใช้เพื่อช่วยให้นักเรียนประจำควบคุมน้ำหนักและควบคุมทิศทาง หรือที่เรียกว่า "แกะสลัก" กระดาน
แม้แต่การเล่นสโนว์บอร์ดระดับปานกลางก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 400 แคลอรีใน 60 นาทีสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 135 ปอนด์
เคล็ดลับการปรับสภาพสโนว์บอร์ด
เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดก่อนและหลังการขึ้นเครื่อง สิ่งสำคัญคือต้องยกน้ำหนัก (แม้กระทั่ง การยกขาเบาๆ หรือการดัดกล้ามไบเซปจะช่วยได้) เช่นเดียวกับท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (พิลาทิสเป็นสถานที่ที่ดีในการ เริ่ม). การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทำให้ปอดของคุณมีแรงกระตุ้นที่จำเป็นต่อการอยู่บนเนินเขานานกว่าหนึ่งชั่วโมง แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและความตึง
ความปลอดภัยในการเล่นสโนว์บอร์ด
เช่นเดียวกับกีฬาฤดูหนาวอื่นๆ การเล่นสโนว์บอร์ดอาจมีความเสี่ยงหากคุณไม่ปฏิบัติตามมาตรการป้องกันที่เหมาะสม อาการบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นเรื่องปกติ (การควบคุมกระดานยากกว่าการควบคุมสกี) ดังนั้นการสวมหมวกนิรภัยจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง และเนื่องจากการลื่นไถลหรือล้มเป็นเรื่องปกติ การลงทุนในยามข้อมือหรือแผ่นรองเข่าจึงเป็นความคิดที่ดี ซึ่งจะช่วยป้องกันการแตกหักเล็กๆ ที่มือหรือขาของคุณ ผลิตภัณฑ์ที่ดีอีกอย่างที่ควรพิจารณาคือ "แผ่นรองก้น" อุปกรณ์บุนวมนี้สามารถสวมใส่ได้เหมือนผ้าอ้อม และป้องกันรอยฟกช้ำที่ก้นซึ่งอาจเกิดจากการล้มหงายหลังในขณะที่คุณเรียนรู้การใช้กระดาน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสโนว์บอร์ดได้ที่ www.burton.com หรือ ussa.org.
เคล็ดลับการออกกำลังกายสโนว์บอร์ด
สโนว์บอร์ดออกกำลังกายฤดูหนาว
ฟิตหุ่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและอาการเจ็บกล้ามเนื้อในหนึ่งวันด้วยชุดออกกำลังกายในฤดูหนาวสำหรับเล่นสกีและสโนว์บอร์ด
วิธีอื่นๆ ในการฟิตร่างกายในฤดูหนาวนี้
- รองเท้าออกกำลังกายหน้าหนาวที่ต้องมี
- รองเท้าลุยหิมะสำหรับออกกำลังกายหน้าหนาว
- ฟิตเนสช่วงฤดูหนาว: ตักหิมะเข้าสู่รูปร่าง
