คุณวางมันลงในมุมมองอย่างไรและไม่ปล่อยให้ "อัพ" ของเพื่อนในโลกไซเบอร์มาทำให้คุณผิดหวัง อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีการสร้างความอิจฉาในโลกไซเบอร์ของคุณ
ฟังดูคุ้นๆ ไหม: คุณกำลังคลิกดูภาพบนผนังของเพื่อนมัธยมปลายของคุณ และคุณเริ่มรู้สึกอิจฉา เธอกำลังโพสท่ากับครอบครัวของเธอในสถานที่แปลกใหม่ เธอยืนอยู่กับลูกๆ ของเธอที่หน้าบ้านหลังใหญ่หลังใหม่ของพวกเขา เธอ และสามีและลูก ๆ ของเธอถูกถ่ายรูปอย่างมืออาชีพในชุดที่เข้าคู่กันโดยดูเหมือนไม่สนใจใน โลก. แม่คนนี้ดูเหมือนจะมีทุกอย่าง และคุณก็มีความรู้สึกอิจฉาริษยา เพราะคุณไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนมาหลายปีแล้ว และคุณกับแฟนทะเลาะกันเมื่อเช้านี้
?ชีวิตในโลกไซเบอร์ไม่เท่ากับชีวิตจริง
นักบำบัดโรค Julie Hanks, LCSW เจ้าของและกรรมการบริหารของ Wasatch ครอบครัวบำบัดเตือนผู้หญิงให้จำไว้ว่าชีวิตดิจิทัลเป็นรุ่นที่ดีที่สุดของใครบางคน ไม่ใช่ภาพรวม “ชีวิตในโลกไซเบอร์ของใครบางคนเปรียบได้กับการออกเดทครั้งแรกอย่างถาวร ผู้หญิงไม่โพสต์ภาพอาหารเย็นที่พวกเขาเผาเมื่อคืนนี้หรือตัวเองเมื่อตื่นนอนตอนเช้าบน Facebook พวกเขาไม่ได้ถ่ายวิดีโอการต่อสู้ที่พวกเขามีกับสามีก่อนที่จะไปทานอาหารเย็นที่ชายหาดที่แปลกใหม่ในทะเลแคริบเบียน ผู้หญิงทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อน สิ่งที่เป็นไปด้วยดีและสิ่งที่พังทลาย!" ?
กำจัด 'ควร'
แฮงค์ขอให้ผู้หญิงถอด ควรจะ จากคำศัพท์ของพวกเขา “เมื่อคุณเห็นห้องครัวที่ตกแต่งใหม่หรือรูปถ่ายครอบครัวของใครบางคนกับเสื้อผ้าที่เข้าชุดกัน มันง่ายที่จะเปลี่ยนความรู้สึกอิจฉาเหล่านั้นเป็น 'ควร'... ฉัน ควร ถ่ายรูปครอบครัวแบบนั้นหรือฉัน ควร ตกแต่งครัวของฉันใหม่ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณ ควร ทำทุกอย่างเกี่ยวกับมัน” แฮงค์กล่าว ?
ความอิจฉาไม่ได้เพิ่มอะไรให้ชีวิตคุณ
Christina Steinorth, MA, นักจิตอายุรเวท MFT และผู้แต่ง บัตรคิวเพื่อชีวิต: คำเตือนที่อ่อนโยนเพื่อความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ย้ำว่าความอิจฉาไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น “มันไม่ได้ทำให้คุณฉลาดขึ้น ดูดีขึ้น หรือมีความสุขมากขึ้น หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถช่วยตัวเองให้พ้นจากความอิจฉาริษยาทางไซเบอร์ได้ ให้จำกัดเวลาของคุณทางออนไลน์ในการดูชีวิตของผู้อื่นให้สูงสุด 10 นาทีต่อวัน วิธีนี้จะช่วยขจัดวงจรความอิจฉาริษยาในโลกไซเบอร์ด้วยการจำกัดการเปิดเผยข้อมูล และที่สำคัญกว่านั้น จะนำคุณกลับเข้าสู่ชีวิตของตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ มีชีวิต มัน” สไตนอร์ธกล่าว
หมดเวลาดิจิตอล
Hanks เห็นด้วยกับ Steinorth ที่จะหยุดพักสองสามวันจากการอ่าน Facebook, Pinterest, Instagram หรือบล็อกเพื่อให้อารมณ์ของคุณเย็นลง พร้อมเสริมว่า “ลงทุนมากขึ้น เวลาและพลังงานในความสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากันและการจดจ่อกับพรที่คุณเพลิดเพลินสามารถช่วยเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่คุณปรารถนาให้เป็นสิ่งที่คุณทำ มี. ท้าทายตัวเองให้ออกไปเดินเล่นกับครอบครัวและทิ้งสมาร์ทโฟน (อ้าปากค้าง!) ไว้ที่บ้าน เพื่อที่คุณจะได้ฝึกฝนการแสดงอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณ ครอบครัวของคุณจะขอบคุณ”
มองชีวิตของคุณ
สเตฟานี ซาร์กิส ปริญญาเอกนักจิตอายุรเวทและผู้เขียนแนะนำให้ย้อนกลับไปดูชีวิตของคุณนอกเว็บไซต์โซเชียลเน็ตเวิร์ก “คุณรู้สึกเติมเต็มหรือไม่? มีบางอย่างในชีวิตของคุณที่รู้สึกไม่ถูกต้องหรือไม่? บางครั้งความอิจฉาริษยาของผู้อื่นก็หมายความว่าเราพลาดบางสิ่งในชีวิตของเราเอง”
ให้ความอิจฉาเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ
แฮงค์พูดว่าแทนที่จะปล่อยให้ความอิจฉาริษยาหรือกระตุ้นความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ปล่อยให้มันเป็นแรงบันดาลใจ “ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นภาพถ่ายที่น่าทึ่งทางออนไลน์จากการล่องเรือกับครอบครัวเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แทนที่จะเป็น คิดว่า ‘ฉันเป็นแม่ที่แย่มาก… ครอบครัวของเราไม่เคยล่องเรือเลย… อะไรจะแพ้!’ คุณสามารถคิดแทนว่า ‘นั่น ดูสนุก ฉันคิดว่าถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มวางแผนและเก็บเงินเพื่อพาครอบครัวไปเที่ยวอย่างสนุกสนาน'”
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ออนไลน์
กฎความสัมพันธ์สำหรับ Facebook
โซเชียลมีเดียส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร
คุณแม่ควรเล่น Facebook หรือไม่?
