คุณไม่ต้องใช้เวลาหรือพื้นที่มากพอที่จะออกกำลังกายแบบนักฆ่าให้เข้ากับวันของคุณ หยิบเสื่อโยคะ ดัมเบลล์ และนาฬิกาจับเวลาเพื่อให้เหงื่อออกในเวลาไม่นาน
กุญแจสู่การออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพคือการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูบฉีดในขณะที่คุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเพื่อเสริมสร้างและกระชับ การออกกำลังกาย 10 นาที 10 นาทีนี้ได้รับการออกแบบและทดสอบเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณเสริมสร้างร่างกาย อย่าคาดหวังว่ามันจะง่าย วิธีเดียวที่จะได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายสั้นๆ คือการออกกำลังกายอย่างหนัก ทำหนึ่งกิจวัตรต่อวัน หรือมิกซ์แอนด์แมทช์เพื่อการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นเมื่อคุณมีเวลาเหลือ
1
กระโดดออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ทำเครื่องหมาย "X" บนพื้นโดยใช้เทปหรือสิ่งของจากรอบๆ บ้าน ฉันใช้แถบความต้านทานสองแถบเพื่อทำเครื่องหมายช่องว่าง ทำแบบฝึกหัดแต่ละท่าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็มก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป แสดงทั้งชุดสองครั้งรวมเป็น 10 นาที
กิจวัตรประจำวัน:
- กระโดดด้านข้าง
- คล่องตัว คล่องตัว
- กระโดดไปข้างหน้า / ย้อนกลับ
- คล่องตัว คล่องตัว
- X-hops
กระโดดด้านข้าง
กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งบนเส้นแนวตั้งของช่องว่างที่ทำเครื่องหมายไว้ กระโดดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องแน่ใจว่าเข่าและสะโพกงอเล็กน้อยเมื่อคุณลงจอดเพื่อปกป้องข้อต่อของคุณ
คล่องตัว คล่องตัว
ยืนด้วยเท้าขวาที่สี่เหลี่ยมด้านหลังขวาที่สร้างโดย X และเท้าซ้ายของคุณที่จัตุรัสด้านหลังซ้าย ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก้าวเท้าแต่ละข้างไปข้างหน้าในสี่เหลี่ยมด้านหน้าขวาและซ้ายตามลำดับ แล้วย้อนกลับอีกครั้ง
กระโดดไปข้างหน้า / ย้อนกลับ
กระโดดจากด้านหน้าไปด้านหลังเหนือเส้นแนวนอนของช่องว่างที่ทำเครื่องหมายไว้ กระโดดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องแน่ใจว่าเข่าและสะโพกงอเล็กน้อยเมื่อคุณลงจอดเพื่อปกป้องข้อต่อของคุณ
X-hops
เริ่มต้นที่สี่เหลี่ยมด้านหลังซ้ายที่สร้างโดย X. กระโดดไปข้างหน้าในแนวทแยงด้วยเท้าทั้งสองไปที่สี่เหลี่ยมด้านหน้าขวาจากนั้นกลับไปที่สี่เหลี่ยมด้านหลังขวาทันที แล้วพุ่งไปข้างหน้าอีกครั้งในแนวทแยงมุมด้านหน้าซ้าย และสุดท้ายกระโดดกลับไปที่จุดเริ่มต้นทันที สี่เหลี่ยม. ดำเนินรูปแบบแนวทแยง-หลัง-แนวทแยง-หลัง
