คุมอาหารอย่างไรให้สุขภาพดี
เฮนเดอริคส์แนะนำกลยุทธ์การรับประทานอาหารง่ายๆ ในการเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารเพื่อดีท็อกซ์และ ลดน้ำหนัก เพื่อการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อชีวิต
ประเมินอาหารปกติของคุณ
ดูว่าคุณกินแล้วเป็นอย่างไรบ้าง ถามตัวเองว่าคุณสามารถตัดอะไรออกได้บ้าง (ไขมันไม่ดี แป้งขัดมัน น้ำตาล) และสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มได้ (ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด)
ไปช้าเมื่อปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ
ปรับอาหารช้าๆ เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกว่าถูกลิดรอน ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป เปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารเป็นขั้นตอน เช่น หากคุณกินไข่คน เบคอน และขนมปังขาว 3 ฟองเป็นประจำเป็นอาหารเช้า ให้เริ่มด้วยการเปลี่ยนไปใช้ไข่ 2 ฟองและไข่ขาว 1 ฟอง จากนั้นแลกขนมปังขาวกับโฮลวีต จากนั้นใส่ผักโขมลงในไข่เพื่อเพิ่มผักใบเขียวที่อุดมด้วยสารอาหาร และในที่สุดก็เปลี่ยนข้างเบคอนเป็นสลัดผลไม้
สแน็คอย่างชาญฉลาด
เปลี่ยนนิสัยการกินขนมของคุณ เก็บผักที่หั่นแล้วไว้ในตู้เย็นเพื่อการเคี้ยวระหว่างมื้อที่ดีต่อสุขภาพ ตัดยอดในเย็นวันอาทิตย์เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับสัปดาห์ เก็บไว้ในภาชนะที่มีน้ำเพื่อให้กรอบนานขึ้น วางชามผลไม้สดไว้บนเคาน์เตอร์ของคุณเสมอ ไม่อย่างนั้นคนอื่นจะมองเห็นได้ เฮนเดอริกส์เก็บเธอไว้บนโต๊ะอาหารที่ลูกๆ ทำการบ้าน
ไร้เนื้อสัตว์ – ทุกสัปดาห์
ลองวันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดเนื้อสัตว์ หนึ่งวันต่อสัปดาห์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์มักจะนำไปสู่วันดังกล่าวมากขึ้น Henderiks กล่าว
ก้าวเล็กๆ เพื่อสุขภาพที่ดี
เราทุกคนต้องการสิ่งต่างๆ อย่างรวดเร็ว (ซึ่ง 5 ปอนด์สุดท้ายละลายไป) แต่ต้องใช้เวลา 30 วันในการเปลี่ยนนิสัย Henderiks กล่าว ซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนต่อมรับรส ดังนั้นหากคุณเคยกินไขมันสูงและแปรรูป อาหารเมื่อคุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มีพืชและโฮลเกรนเป็นหลัก อาจทำให้คุณตกใจ เพดานปาก นักโภชนาการอธิบายว่า “ผู้คนคุ้นเคยกับอาหารแปรรูปมาก พวกเขาไม่เคยสัมผัสความงามของอาหารธรรมชาติมาก่อน”
เลือกทานอาหารที่มีสารอาหารสูง
เฮนเดอริกแนะนำให้กินอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับเงินของคุณ แทนที่จะเติมแคลอรี่เปล่า คิดให้สั้นและบรรลุเป้าหมายที่ทำได้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรู้สึกว่าจำเป็นต้องยกเครื่องอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ภายในเวลาไม่กี่วัน ที่สำคัญที่สุด ให้คิดว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มากกว่าแค่การนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ ลดน้ำหนัก. ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้น – คุณยังดูดีในชุดบิกินี่ของคุณโดยปริยาย
เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เคล็ดลับการทานอาหาร, เยี่ยม DishWithDiane.com.
เคล็ดลับที่เป็นมิตรกับอาหารเพิ่มเติม
ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่ไป!
ทุกวันนี้เราทุกคนยุ่งมากจนทำให้เราเข้าถึงตัวเลือกของว่างที่น้อยกว่าคุณค่าทางโภชนาการได้ เข้าร่วม Shay Pausa ใน Daily Dish ของวันนี้บน SheKnows.com คือ Dr. Michelle May โภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อแสดงทางเลือกที่อร่อยให้เราเห็น!
เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
ทำความสะอาดนิสัยการกินของคุณ
หลักเกณฑ์ด้านอาหารฉบับใหม่มีความหมายต่อคุณอย่างไร
คู่มือโภชนาการสำหรับผู้หญิง
