การวิจารณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต อาจมาจากเพื่อนร่วมงานในที่ประชุม แม่ที่ชอบตัดสินคนอื่นในสนามเด็กเล่น หรือความคิดเห็นที่น่ารังเกียจบน Facebook แม้แต่คำวิจารณ์ที่มีเจตนาดีก็ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เราต้องตั้งรับ หากเรายอมจำนนต่อแรงกระตุ้นด้านลบเหล่านี้ เราจะยิ่งรู้สึกแย่ลงไปอีก เรียนรู้วิธีนำแนวทางแบบเซนมาใช้ในการจัดการคำวิจารณ์ คุณจะดีใจที่คุณทำ
ใช้เวลาสักครู่
พูดตรงๆ นะ: เมื่อนักวิจารณ์แสดงความคิดเห็นเชิงลบ ก็รู้สึกแย่ ความรู้สึกแย่ๆ เหล่านั้นแปรเปลี่ยนเป็นความโกรธอย่างรวดเร็ว และถ้าคุณไม่ระวัง คุณอาจจะพูดหรือเขียนสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง แทนที่จะใช้ปฏิกิริยาแรกนั้น ให้หายใจเข้าลึกๆ และไม่ตอบสนอง ไม่ได้ให้ผลสงบเงียบที่คุณหวังไว้ใช่หรือไม่ หายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้ง ที่จริงแล้ว ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องการจนกว่าคุณจะพบความสงบภายใน คุณจะรู้ว่าเมื่อใดที่คุณพร้อมจะตอบกลับด้วยคำตอบที่สงบและใจดี
รับทราบและขอบคุณครับ
Leo Babauta ผู้เขียนบล็อกยอดนิยม นิสัยแบบเซน, เขียนสองบล็อกโพสต์โดยเฉพาะเกี่ยวกับวิธียอมรับคำวิจารณ์ Babauta กล่าวว่าเขาเรียนรู้ที่จะขอบคุณนักวิจารณ์บล็อกของเขาสำหรับความคิดเห็น แม้ว่าความคิดเห็นเหล่านั้นจะดูไม่ดีก็ตาม “สิ่งนี้มีผลที่น่าตกใจ” Babauta เขียน “ผู้แสดงความคิดเห็นมักจะตอบสนองในเชิงบวกอย่างมาก ขอบคุณผู้แสดงความคิดเห็นและยอมรับประเด็นของพวกเขาทำให้วางอาวุธ คนที่แสดงความคิดเห็นที่หยาบคายไม่ได้คาดหวังให้คุณฟังพวกเขา ให้น้อยขอบคุณและเห็นอกเห็นใจ ฉันมีนักวิจารณ์หลายคนกลายเป็นเพื่อนกันหลังจากทำเช่นนั้น - ฉันไม่เคยเห็นกลวิธีที่ได้ผลดีกว่า”
แสวงหาความจริงในการวิพากษ์วิจารณ์
การวิจารณ์ทำให้เรารู้สึกแย่ มักมีแก่นของความจริงในสิ่งที่นักวิจารณ์พูด ละเว้นการโจมตีส่วนบุคคล และตรวจสอบความคิดเห็นของนักวิจารณ์ของคุณเพื่อดูว่ามีโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น วิจารณ์และใช้เพื่อปรับปรุงตัวเอง
รู้สึกดี
ด้วยการอยู่เหนือการดูถูกและการโจมตี Babauta อธิบายว่ามีประโยชน์ที่น่าทึ่งสองประการ: “คนอื่นจะชื่นชมคุณและคิดว่าคุณดีกว่าสำหรับการอยู่เหนือการโจมตี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังคงมองโลกในแง่ดีและยอมรับคำวิจารณ์ได้ดี” ประการที่สอง Babauta เขียนว่า “คุณจะรู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง การเข้าร่วมในการโจมตีส่วนบุคคลทำให้เราสกปรก แต่ถ้าเราสามารถอยู่เหนือระดับนั้นได้ เราก็รู้สึกดีว่าเราเป็นใคร”
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการยอมรับตนเอง
ผู้หญิงที่แท้จริงแบ่งปัน: ข้อบกพร่องที่ฉันชอบ
เรียนรู้ที่จะยอมรับข้อบกพร่องของคุณ
ร่างกายคนดัง "ข้อบกพร่อง"
