การทานอาหารว่างจะดีสำหรับคุณตราบใดที่ของว่างของคุณฉลาด สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารว่างระหว่างมื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความหิว เติมพลัง และรักษาระดับกลูโคสให้คงที่ ถ้าคุณไม่ทานอาหารว่างและทานอาหารร่วมกันเป็นเวลานาน คุณมักจะจบลงด้วยการกินมากเกินไปในภายหลัง หากคุณรู้สึกว่าขนมขบเคี้ยวกำลังใกล้เข้ามา อย่าหยิบมันฝรั่งทอดมันถุงหนึ่งถุงหรือคุกกี้หนึ่งกล่อง ให้ลองใช้ตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพแทน
เมื่อเลือก ของว่างพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมาก (น้ำตาล) เช่น ลูกอมและโซดา ให้มองหาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี และขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ การกินของว่างอย่างฉลาดและหลีกเลี่ยงแคลอรีที่ว่างเปล่า คุณจะมีสุขภาพแข็งแรงและควบคุมน้ำหนักได้ ต่อไปนี้คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรพิจารณาในครั้งต่อไปที่คุณกำลังจะไปหาของว่าง
เนยถั่วบนแครกเกอร์ข้าวสาลี
เนยถั่วมีไขมันดี ตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่พอเหมาะก็ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไนอาซิน ทานเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะกับแครกเกอร์โฮลวีต 8-12 ชิ้น เนยถั่วยังอร่อยด้วยชิ้นแอปเปิ้ลสดหรือแครอทแท่ง
ผักและฮัมมุส
กะหล่ำดอกสด ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และผักกรุบกรอบอื่นๆ มีแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง และมีไขมันเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย กินผักสดกับฮัมมัสมากกว่าบลูชีสหรือน้ำสลัดแรนช์ เป็นปาร์ตี้ที่ยอดเยี่ยม ฮัมมุสทำจากถั่วชิกพี อุดมด้วยโปรตีนโดยไม่มีไขมันอิ่มตัว
โยเกิร์ตไร้ไขมันพร้อมผลไม้และวอลนัท
โยเกิร์ตปราศจากไขมันเป็นขนมที่มีครีมและอร่อย เพิ่มผลเบอร์รี่สดซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและโรยวอลนัทสำหรับไขมันไม่อิ่มตัว
เค้กช็อคโกแลต WeightWatchers
มีความอยากช็อคโกแลต? อิ่มอร่อยไปกับเค้กช็อกโกแลต WeightWatchers ขนมขบเคี้ยวที่อุดมสมบูรณ์และน่าพอใจเหล่านี้ช่วยให้คุณได้รับช็อกโกแลตโดยไม่ต้องอดอาหาร
ป๊อปคอร์นแบบเป่าลม
ข้าวโพดคั่วไม่จำเป็นต้องหยดด้วยเนยในโรงภาพยนตร์เพื่อเป็นอาหารว่างแสนอร่อย ป๊อปคอร์นแบบอัดอากาศมีแคลอรีต่ำมาก เพิ่มสเปรย์เนยที่ปราศจากไขมัน เกลือปรุงรสเล็กน้อย หรือพาเมซานชีสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
คอทเทจชีสและผลไม้
คอทเทจชีสที่ไม่มีไขมันเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมและไรโบฟลาวินที่ดี ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของคอทเทจชีสธรรมดา ให้แจ๊สกับบลูเบอร์รี่สด ลูกพีชชิ้นหรือผลไม้อื่นๆ
Jell-O. ปราศจากน้ำตาล
เมื่อคุณอยากทานของหวาน ให้ซื้อ Jell-O แทน เจลาตินมีคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่ช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงและผิวหนังที่แข็งแรง สำหรับการดูแลเป็นพิเศษ ให้ราดด้วยวิปปิ้งที่ไม่มีไขมัน
บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มักถูกมองว่าเป็น “ซุปเปอร์ฟู้ด” พวกเขามีโดปามีนซึ่งช่วยเพิ่มสมาธิและความจำของคุณ บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ในขณะที่ยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย เลือกบลูเบอร์รี่ที่มีหลายสี ยิ่งผลเบอร์รี่มีสีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้น
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
- ของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างเดินทาง
- 20 สุดยอดอาหาร
- เพลิดเพลินไปกับการผ่อนคลายเล็กๆ
