10 อาหารธรรมชาติที่ทำให้ร่างกายสงบ – SheKnows

พร้อมที่จะกินในแบบของคุณไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายและสงบแล้วหรือยัง? อาหารธรรมชาติต่อไปนี้ไม่เพียงแต่จะเต็มไปด้วยสารอาหารที่ให้พลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณคลายเครียดและผ่อนคลายได้อีกด้วย

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. คลาสออนไลน์ที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณเย็นสบายในช่วงวันหยุด

คุณรู้หรือไม่ว่าการนวดหรือการนั่งสมาธิสามารถช่วยให้คุณสงบจิตใจได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่คุณกินเข้าไปส่งผลต่อสภาวะจิตใจของคุณด้วย? เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อหาอาหารจากธรรมชาติที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในที่แห่งความสุข โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

การเพิ่มอะโวคาโดสองสามชิ้นลงในแซนวิชหรือสลัดของคุณเป็นมากกว่าการเพิ่มรสชาติ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย “อะโวคาโดมีวิตามิน B สูง โดยเฉพาะ B5 (กรด pantothenic) และ B6 ซึ่งช่วยลดความเครียดได้ ช่วยรักษาระบบประสาท” Rosalie Moscoe ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ ผู้เขียน the. กล่าว หนังสือ, Frazzled Hurried Woman: คู่มือบรรเทาความเครียดของคุณสู่ความเจริญรุ่งเรือง… ไม่ใช่แค่เอาชีวิตรอด

ก่อนที่คุณจะพันกัวคาโมเล่ลงในชามใบใหญ่ ให้ระวังว่าอะโวคาโดมีแคลอรีสูง (และไม่มีอะไรมาทำลายกระแสเสียงของ Zen ของคุณได้ เร็วกว่าการขึ้นชั่งในเช้าวันรุ่งขึ้นและรู้ตัวว่าน้ำหนักขึ้นไม่กี่ปอนด์) ดังนั้นให้จำกัดขนาดเสิร์ฟของคุณให้เหลือเพียงไม่กี่ชิ้น

คิดว่าถั่วบราซิลเป็นเพียงสำหรับคริสต์มาส? คิดอีกครั้ง. “ถั่วบราซิลช่วยขจัดความวิตกกังวล” มอสโคผู้อธิบายว่าถั่วบราซิลมีความเข้มข้นสูงของซีลีเนียมซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม “ซีลีเนียมยังดีต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ถั่วบราซิลยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน”

ไม่ใช่แฟนของถั่วบราซิล? อัลมอนด์มีแมกนีเซียมสูง ทำให้เป็นอีกตัวเลือกที่ดี "แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติในการผ่อนคลาย ผ่อนคลายเส้นเลือด หลอดเลือดแดง และทำให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนได้ดีขึ้น" Moscoe กล่าว

Flaxseed เต็มไปด้วยกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล คุณสามารถโรยเมล็ดแฟลกซ์ลงในข้าวโอ๊ต มัฟฟิน และอาหารอื่นๆ หรือมองหาอาหารที่มีซุปเปอร์ฟู้ด เช่น Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch มันไม่เพียงประกอบด้วยโปรตีนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่อาหารกระตุ้นเซน เช่น อัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์

ไปเถอะ ตามใจหน่อย “ดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะช่วยให้ผู้หญิงสงบได้” มอสโคกล่าว “ช็อคโกแลตประกอบด้วยแมกนีเซียมที่สงบและยังให้ความสุขกับสารสื่อประสาท ช็อคโกแลตคุณภาพสูงที่มีปริมาณโกโก้มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย”

Moscoe กล่าวว่า Powerfood สีเขียวนี้มีวิตามินบีสูงซึ่งช่วยให้เส้นประสาทและเซลล์สมองสงบ

เมล็ดเล็กๆ นี้ดูเหมือนข้าว แต่จริงๆ แล้วเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่ปราศจากกลูเตนและมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน “ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น คีนัวและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและเพิ่มอารมณ์ของคุณ และยังช่วยให้คุณผ่อนคลายอีกด้วย” Nick Wernimont ผู้ก่อตั้ง Factor 75 กล่าว

“โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะทริปโตเฟน” มอสโคกล่าว “โพรไบโอถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน (สารสื่อประสาทที่มีความสุข) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย Serotonin ยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอน”

"บรอกโคลีเต็มไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งช่วยลดความเครียดและวิตามินซีซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่ดีที่สุด" เวอร์นิมอนต์กล่าว “บร็อคโคลี่หนึ่งเสิร์ฟมีความต้องการวิตามินซีมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ทุกวัน”

เควิน ลอว์เรนซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและฟิตเนสกล่าว “การรับประทานอาหารที่กรุบกรอบ เช่น ผักดิบ เช่น เบบี้แครอท คื่นฉ่าย และถั่วลันเตาเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด เนื่องจากการเคี้ยวจะคลายความตึงเครียดที่กรามและคอ”

ต้องการเคล็ดลับคลายเครียดเพิ่มเติมหรือไม่?

ดูวิดีโอนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ

โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Kashi

เคล็ดลับโภชนาการเพิ่มเติม

เคล็ดลับการทำอาหารสดใหม่จากเชฟผู้รักอาหาร
12 มื้อสุดคุ้มสำหรับรับประทานขณะเดินทาง
10 ไอเดียขนมออร์แกนิคที่เหมาะกับครอบครัว