สุขภาพและ ฟิตเนส อุตสาหกรรมกำลังสูบฉีดด้วยจำนวนมาก ออกกำลังกาย ตำนาน บางอย่างใช้เป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย บางคนคิดว่าเป็นทางลัดในการออกกำลังกาย นี่คือชุดของตำนานการออกกำลังกายทั่วไปและความจริงที่หักล้างพวกเขา
ตำนานการออกกำลังกายหรือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย?
กล้ามกับอ้วน
ตำนาน: กล้ามเนื้อของคุณจะกลายเป็นไขมันถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย
ความจริง:ความจริงก็คือกล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อสองชนิดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงซึ่งทำสองสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อพิเศษที่มีความสามารถในการกระตุ้นไฟฟ้าตลอดจนความสามารถในการผ่อนคลายหรือหดตัวซึ่งทำให้เราเคลื่อนไหวไปมาได้
เนื้อเยื่อไขมันหรือที่เรียกว่าเนื้อเยื่อไขมันมีไว้สำหรับเก็บพลังงานไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ตำแหน่งของเนื้อเยื่อไขมันกำหนดประเภทของมัน ไขมันในช่องท้องเป็นเนื้อเยื่อไขมันบริเวณหน้าท้องใต้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่ไขมันใต้ผิวหนังจะอยู่ใต้ผิวหนังในส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ประเด็นคือกล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อสองชนิดที่ทำหน้าที่ต่างกันสองอย่าง ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ทางร่างกายที่จะแปลงร่างเป็นอย่างอื่น หากคุณหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะลีบและสูญเสียน้ำเสียง แต่จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน ในทำนองเดียวกัน หากคุณหยุดออกกำลังกายแต่ยังคงรับประทานอาหารต่อไป ร่างกายของคุณจะเก็บไขมันมากขึ้นในขณะที่มวลกล้ามเนื้อของคุณลดลง
ผู้หญิงกับการยกน้ำหนัก
ตำนาน: การยกน้ำหนักมากจะทำให้ผู้หญิงอ้วนขึ้น
ความจริง: ไม่ไม่มาก เมื่อพูดถึงการทำให้กล้ามเป็นมัด ผู้หญิงก็ขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ผู้ชายมีขนดก (และหลงใหลในรถสปอร์ต) และยังเป็นฮอร์โมนที่เอื้อให้เกิดความสัมพันธ์ตามธรรมชาติของพวกเขาในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ
ที่กล่าวว่าบางคนมักจะเพิ่มกล้ามเนื้อเร็วกว่าที่พวกเขาเผาผลาญไขมัน ซึ่งอาจส่งผลให้เริ่มต้นพะรุงพะรังขึ้น แต่ด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันส่วนเกินจะหลุดออกมา และกล้ามเนื้อที่กระชับก็ชัดเจนขึ้น
ระยะเวลาออกกำลังกาย
ตำนาน: คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี
ความจริง: อืม คำตอบสั้นๆ คือ ถ้าคุณออกกำลังกายครั้งละอย่างน้อย 10 นาที คุณก็จะได้รับประโยชน์ ตามข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายทีละน้อยเพียง 10 นาที สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายเป็น 30 นาที คุณจะเห็นประโยชน์เหล่านั้นมากขึ้น มันสมเหตุสมผล มันยังเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองด้วย หากคุณกำลังเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่ ครั้งละ 10 นาทีเป็นเป้าหมายที่ดีที่จะพยายามไปให้ถึง เมื่อคุณเพิ่มระดับความฟิต การเพิ่มนาทีในการออกกำลังกายจะเพิ่มประโยชน์ และเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย กิจกรรมที่ยืดเยื้อคือเพื่อนของคุณ
กฎความยืดหยุ่น
ตำนาน: การยืดกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บ
ความจริง: ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบแน่ชัด ความจริงก็คือมีการศึกษาหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและคณะลูกขุนยังคงไม่ออก การศึกษาในปี 2547 ที่ดำเนินการโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าการวิจัยเพื่อ วันที่ไม่ได้ให้หลักฐานที่แน่ชัดว่าการยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวช่วยลดหรือป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกีฬา การบาดเจ็บ
การศึกษาส่วนใหญ่ทำร่วมกับกิจกรรมวอร์มอัพ ดังนั้นจึงไม่สามารถแยกแยะประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวได้ อย่างไรก็ตาม กิจวัตรการวอร์มอัพที่อาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
ไม่เจ็บไม่มีกำไร
ตำนาน: คุณต้องออกกำลังกายจนปวดเมื่อย มิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นผลใด ๆ
ความจริง: มันเป็นตำนานคลาสสิก ความจริงก็คือถ้ากล้ามเนื้อของคุณเจ็บหลังจากออกกำลังกายรอบที่แล้ว คุณก็อาจจะเกร็งได้ Harley Pasternak ผู้ฝึกสอนชื่อดังกล่าวว่าความเจ็บปวดไม่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ และที่จริงแล้วความเจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังออกแรงมากเกินไป
อาการปวดเล็กน้อยบางอย่างไม่ใช่เรื่องผิดปกติหากคุณเปลี่ยนกิจวัตร แต่ถ้าคุณยังปวดอยู่นานกว่าสองวัน หลังออกกำลังกาย คุณอาจจะออกกำลังหนักเกินไป ไม่ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว หรือการรวมกันของ สอง.
ท้ายที่สุด การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น สุขภาพที่ดีขึ้น มีพลังงาน และความมั่นใจในตนเอง อาจมีความเสี่ยงอยู่บ้าง แต่การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณมักจะให้ประโยชน์ในระยะยาว เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ค้นคว้าเกี่ยวกับตำนานการออกกำลังกายหรือแฟชั่นและกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณตามความจริงที่ได้ค้นคว้ามา
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
- วิธีรักการออกกำลังกายของคุณ
- ยกเวทหรือคาร์ดิโอ?
- การฝึกแกนกลางเป็นตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือไม่?
