ต้องการเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ผอมบางและร้ายกาจหรือไม่? การฝึกแบบใช้แรงต้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มแคลอรี เพิ่มเสียง และออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน คุณจะรออะไรอีก — ได้เวลายกน้ำหนักแล้ว!
ในโลกของการออกกำลังกาย การฝึกแบบใช้แรงต้านไม่ได้เป็นเพียงความคลั่งไคล้ — เป็นวิธีการฝึกทางเลือกสำหรับผู้หญิงที่ต้องการผอมลงและแข็งแรงขึ้น หรือที่เรียกว่าการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านจะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ของร่างกาย ทำให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละสองครั้ง การฝึกแรงต้านสามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ไม่เชื่อเรา? อ่านต่อไปเพื่อหาสาเหตุและลองด้วยตัวคุณเอง!
มันคืออะไรกันแน่?
การฝึกความต้านทานเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้กล้ามเนื้อของคุณต้าน - คุณเดาได้ - การต่อต้านบางรูปแบบเช่นดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ การออกกำลังกายเหล่านี้สร้างความแข็งแกร่ง ความอดทน และขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง ซึ่งนำไปสู่รายการที่ดีมากมาย รวมถึงกระดูกที่แข็งแรง การทำงานของข้อต่อที่ดีและความหนาแน่นของกระดูกที่ดีเยี่ยม เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและได้ดาวทองคำที่แข็งแรง ตั้งเป้าที่จะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกายของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ทำอย่างนั้นซักพักแล้วคุณจะแข็งแรงขึ้น ผอมลง และแข็งแรงขึ้น
ตัวอย่าง
ข้อดีอย่างหนึ่งของการฝึกแบบต้านทานคือคุณสามารถฝึกได้ทุกที่ ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีอุปกรณ์ประกอบฉาก การฝึกอบรมเหล่านี้เป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด:
- ฟรีเวท — การฝึกความแข็งแกร่งแบบคลาสสิกใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นดัมเบลล์และบาร์เบลล์ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้สิ่งเหล่านี้อย่างไร ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือเข้าร่วมชั้นเรียนยกน้ำหนักหรือเครื่องสูบน้ำเพื่อเรียนรู้เชือก
- เครื่องชั่งน้ำหนัก — เมื่อโดเมนของผู้ชายอ้วน ห้องยกน้ำหนักในโรงยิมทั่วประเทศก็ถูกผู้หญิงเข้าครอบครอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับเบาะนั่ง ที่จับ และน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่คุณพอใจ - อย่าหักโหมจนเกินไป!
- วงต้านทาน — สิ่งที่นิยมในพิลาทิส สิ่งที่คล้ายยางรัดขนาดใหญ่เหล่านี้ให้ความต้านทาน ทำให้ทุกการออกกำลังกายหนักขึ้นเล็กน้อย
- น้ำหนักตัว — แน่นอนว่าน้ำหนักตัวของคุณเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณมีเมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแกร่ง ลองทำแพลงก์ วิดพื้น และสควอท ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการต่อต้านของคุณ
ประโยชน์
- กระดูกแข็งแรง — การฝึกความแข็งแรงจะพัฒนาความหนาแน่นของกระดูก ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนน้อยลง
- แคลอรี่ระเบิด — ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อติดมันมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้น ถ้าคุณชอบความคิดที่ว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดทั้งวัน (แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม) ให้ไปที่ห้องยกน้ำหนัก!
- สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง — กล้ามเนื้อที่ดีไม่เพียงแต่ลดโอกาสการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยรักษาความยืดหยุ่น ความสมดุล และน้ำเสียงของคุณ
- เพิ่มความอดทนของคุณ — การฝึกแรงต้านจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการช่วยให้คุณมีพละกำลัง และทำให้มั่นใจว่าคุณจะไม่เหนื่อยง่าย
- นอนหลับดีขึ้น — เนื่องจากมันทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อของคุณหมดแรง การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีและทิ้งอาการนอนไม่หลับไว้ข้างหลัง
- จัดการเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ — เมื่อทำอย่างพอเหมาะ การฝึกความต้านทานสามารถบรรเทาและลดอาการของเงื่อนไขต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ เบาหวาน และอาการปวดหลังเรื้อรัง
เริ่มต้น
เรียนรู้เทคนิค
เมื่อคุณเริ่มต้น ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการทำให้เทคนิคของคุณถูกต้อง เทคนิคที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณปลอดภัยและช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น ในขณะที่เทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ หากคุณไม่ทราบว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือไม่เคยฝึกแรงต้านมาก่อน มันคุ้มค่าที่จะสาดเงินสดให้กับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือสมาชิกโรงยิม - อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะได้รับ มัน.
อย่าลืมยืด
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกล้ามเนื้อติดมันที่น่ารักเหล่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอบอุ่นร่างกายแล้ว ยืดเส้นยืดสายประมาณ 5 ถึง 10 นาทีและคาร์ดิโอแบบเบาบางน่าจะได้ผล
ออกแบบโปรแกรม
เมื่อเริ่มกิจวัตรการตุ้มน้ำหนัก เช่นเดียวกับอย่างอื่น เป็นการดีที่สุดที่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เรียนรู้วิธีออกกำลังกาย 10 ท่าที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก และพยายามทำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับ "การทำซ้ำ" (จำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้ง) ให้เริ่มต้นด้วยห้าครั้งและเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ให้เพิ่มจำนวนขึ้น!
และในที่สุดก็…
อย่ากลั้นหายใจ! ผู้หญิงหลายคนจดจ่อกับการเคลื่อนไหวน้ำหนักมากจนลืมหายใจ แต่การหายใจเป็นวิธีของร่างกายที่ทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น ดังนั้นให้หายใจออกในจุดที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น ขณะหมอบ ให้หายใจออกขณะที่ดันตัวเองขึ้นและหายใจเข้าระหว่างทางลง
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้คุณดูดีขึ้น
ออกกำลังกายที่บ้าน
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของร่างกาย
แบบฝึกหัดโทนอัพที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมพร้อมรับฤดูร้อน
