ภาวะซึมเศร้า ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของความรู้สึกเศร้าหรืออารมณ์เสียเล็กน้อย แต่เป็นโรคร้ายแรงที่อาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและจิตใจได้ หากคุณมีปัญหากับภาวะซึมเศร้า คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญนี้อาจช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอารมณ์ซึมเศร้าและจดจ่ออยู่กับสิ่งดีๆ ที่ชีวิตมอบให้คุณ!
หากคุณคิดว่าตัวเองอาจเป็นโรคซึมเศร้า คุณสามารถปลอบโยนโดยรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตาม Beyondblue ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างการตอบสนองของชุมชนและความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า:
• ผู้หญิงถึงหนึ่งในสี่และผู้ชายหนึ่งในหกจะประสบภาวะซึมเศร้าในช่วงชีวิตของพวกเขา
• อาการซึมเศร้าเป็นสาเหตุสำคัญของการฆ่าตัวตาย
• อาการซึมเศร้ามักไม่เป็นที่รู้จักหรือรักษา
โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า หรืออย่างน้อยก็ลดอาการเมื่อเกิดขึ้น
ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจอยากรักษาตัวเองด้วยยาและแอลกอฮอล์ แต่สารที่เปลี่ยนอารมณ์เช่นนี้อาจทำให้เรื่องแย่ลงได้ “ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลที่จะพยายามจัดการกับความเจ็บป่วยด้วยตนเอง” Beyondblue ให้คำแนะนำ “สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า… พฤติกรรมเช่นการดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นหรือการสูบกัญชานั้นไม่ช่วยอะไรและอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก”
รับการวินิจฉัย
คุณสามารถประสบภาวะซึมเศร้าเนื่องจากปัจจัยทางชีวภาพหรืออิทธิพลภายนอก หรือทั้งสองอย่างรวมกัน และการรักษาที่ถูกต้องจะพิจารณาจากสาเหตุ “ประเภทของภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากปัจจัยทางชีวภาพ (ภาวะซึมเศร้าเศร้าโศกและความเศร้าโศกทางจิต) มีแนวโน้มที่จะต้องได้รับการรักษาทางกายภาพ รวมถึงยากล่อมประสาท เนื่องจากมีโอกาสน้อยที่จะแก้ไขด้วยการรักษาทางจิตวิทยาเพียงอย่างเดียว รวมถึงการให้คำปรึกษาและจิตบำบัด” Reach Out ยืนยัน ออสเตรเลีย. อย่าพยายามรับมือด้วยตัวเอง: ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
กินอิ่ม ออกกำลังกาย
คุณอาจไม่รู้สึกเช่นนั้น แต่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย Reach Out Australia กล่าวว่าปัจจัยทางชีวภาพ เช่นเดียวกับปัจจัยทางสังคม มีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณ ตอบสนอง และคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ และตัวคุณเอง "การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นฮอร์โมน เช่น เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและชีวิต" พวกเขาแนะนำ “หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มทำสิ่งเล็กๆ สองสามครั้งต่อสัปดาห์ เช่น เดิน 15 นาที หรือสองหรือสามรอบในสระ”
ขอคำปรึกษา
การพูดเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่อาจกระตุ้นให้คุณอารมณ์ต่ำ และกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า พึงระลึกไว้ว่าผ่าน Medicare ภายในหนึ่งปีปฏิทิน ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า (หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวล ภายหลังบาดแผล ความเครียดหรือโรคย้ำคิดย้ำทำ) อาจสามารถรับคำปรึกษาได้สูงสุด 12 ครั้งและการบำบัดแบบกลุ่มสูงสุด 12 ครั้งด้วยสุขภาพจิต มืออาชีพ.
เขียนความรู้สึกของคุณ
การจดความรู้สึกหรือจดบันทึกอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการทำให้ความคิดของคุณกระจ่างขึ้น “มันเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจอารมณ์และสถานการณ์เฉพาะของคุณ” Reach Out Australia กล่าว "นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับวิธีแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ได้อีกด้วย"
สุขภาพจิตมากขึ้น
อาหารที่ช่วยลดความวิตกกังวล
ผลกระทบทางจิตของการออกกำลังกาย
วิธีรับรู้และแก้ไขความคิดเชิงลบ
