การรับประทานอาหารเกินในวันหยุดเริ่มต้นด้วยข้าวโพดหวานลูกแรกในวันฮาโลวีน และจบลง (ถ้าคุณโชคดี) ด้วยแชมเปญแก้วสุดท้ายในวันส่งท้ายปีเก่า ระหว่างงานเลี้ยงในสำนักงานและความบันเทิงในครอบครัว เสื้อคลุมอาบน้ำของคุณยังเหมาะกับวันที่ม.ค. 2. แต่อย่างจริงจังใครสามารถปฏิเสธพายแอปเปิลของป้าเกอร์ตี้หรือลาซานญ่าของคุณยายโรซาได้ – มันเป็นประเพณีใช่ไหม ตามธรรมเนียมหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องอ้วนขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ นี่คือบางส่วน เคล็ดลับอาหารวันหยุด เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะการต่อสู้ในวันหยุดที่กระพุ้งได้
พิจารณาแคลอรี่ส่วนเกินในมุมมอง
คิดว่าคุณไม่ได้กินมากขนาดนั้นในช่วงวันหยุด? พิจารณาสิ่งนี้: คนทั่วไปบริโภค 3,000 แคลอรี่ในวันขอบคุณพระเจ้า ที่เทียบเท่ากับ 11 Carl's Jr. hamburgers คุณจะต้องวิ่งสี่ชั่วโมงติดต่อกัน เล่นเทนนิสหกชั่วโมง หรือเดิน 12 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญให้หมด และนั่นเป็นเพียงวันเดียว
น้ำหนักวันหยุดค้างอยู่
อย่างไรก็ตาม น่าแปลกที่คนอเมริกันจะได้รับเพียงปอนด์เดียวเท่านั้นระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและวันปีใหม่ ตามการศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ นอกจากนี้ น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ได้รับมากกว่า 4 ปอนด์ แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่เป็นจริง
ข่าวร้าย: ปอนด์เดียวนั้นยังคงอยู่ราวกับญาติที่น่ารำคาญจนถึงเทศกาลวันหยุดถัดไปเมื่อมาถึง 16 ออนซ์ใหม่เข้ามา เมื่อเวลาผ่านไป ปอนด์เดี่ยวเหล่านี้รวมกันเป็นก้อนไขมันที่ไม่แข็งแรงและไม่สวย สวัสดี ปณิธานปีใหม่
เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดที่จะทำให้คุณผอม
การใช้วิธีการเชิงรุกในการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดนั้นง่ายกว่าการพยายามลดน้ำหนักอย่างไม่สิ้นสุดเมื่อมันมาถึงรอบเอวของคุณ ดังนั้นให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับของขวัญวันหยุดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้: ร่างกายที่แข็งแรงหลังวันหยุดเทศกาล
ไม่อดอาหาร
อย่าอดอาหารทั้งวันเพื่อจะได้ "กินอะไรก็ได้" ในบุฟเฟ่ต์วันหยุดตอนเย็น กับแกล้มทอดและกุ้งพันเบคอนรวมกันอย่างรวดเร็ว กินพอประมาณระหว่างวันและทานผลไม้สักชิ้นไว้ล่วงหน้า
หลีกเลี่ยงการเคี้ยวอย่างไร้สติ
วางตัวเองให้ห่างจากโต๊ะบุฟเฟ่ต์เพื่อหลีกเลี่ยงการเคี้ยวอาหารในขณะที่เข้าสังคม
นำอาหารมาเอง
หากเป็นปาร์ตี้ที่นำมาเอง ให้นำอาหารเพื่อสุขภาพมารับประทานเอง ต้มผักโขมที่มีไขมันต่ำหรือซัลซ่าเผ็ดกับมันฝรั่งทอดกรอบเป็นต้น
อย่าดื่มมากเกินไป
จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่เป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหาร แต่ยังช่วยลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมากเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น หากคุณดื่ม ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มผสมที่มีแคลอรีสูงและดื่มไวน์หรือแชมเปญแทน แชมเปญ 4 ออนซ์มี 70 แคลอรี เทียบกับ 200 แคลอรีสำหรับวิสกี้เปรี้ยวหรือ 340 แคลอรีสำหรับมาร์การิต้า
กินโปรตีนและผัก
ลองนึกถึงโปรตีนและไขมันต่ำ: เติมจานของคุณด้วยผักสลัดและผัก แล้วปิดด้วยกุ้ง ไก่งวง ชีสไขมันต่ำ หรือโปรตีนไม่ติดมันอื่นๆ
ใจเย็นๆ
อย่าโต้ตอบมากเกินไปกับการหมกมุ่นมากเกินไป: ความคิดที่ว่า "ฉันทำมันพัง ฉันก็เลยกินต่อไปได้เหมือนกัน..." เป็นการเอาชนะใจตัวเอง การกินเพื่อสุขภาพหนึ่งครั้งจะไม่ยกเลิกสัปดาห์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - เว้นแต่คุณจะปล่อยให้มัน
หากคุณกินมากเกินไปหรือดื่มมากเกินไป ให้กลับมาอยู่ในเส้นทางโดยเร็วที่สุด และเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมในแผนการติดตามผลเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกและดูดีขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน
ดู: วิธีควบคุมอาหารในช่วงวันหยุด
สำหรับงานปาร์ตี้และงานเลี้ยงอาหารค่ำในช่วงวันหยุด การอดอาหารอาจเป็นเรื่องท้าทายที่น่ากลัว แต่คุณสามารถเอาชีวิตรอดในช่วงวันหยุดได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
เคล็ดลับสุขภาพวันหยุดเพิ่มเติม
เคล็ดลับวันหยุดเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
โภชนาการที่ซุกซน: อาหารเพื่อสุขภาพในช่วงวันหยุดที่ทำให้คุณรู้สึกเซ็กซี่
การเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด: 10 วิธีขจัดความเครียดในการเผาผลาญแคลอรี
