แทนที่จะรอให้น้ำหนักเพิ่มในช่วงวันหยุดยาวก่อนที่คุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณ ให้เริ่มขัดขวางน้ำหนักตัวในช่วงเทศกาลวันนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยการกินของคุณ 8 วิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี่ 100 แคลอรี่
แทนที่จะรอให้น้ำหนักเพิ่มในช่วงวันหยุดยาวก่อนที่คุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณ ให้เริ่มขัดขวางน้ำหนักตัวในช่วงเทศกาลวันนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยการกินของคุณ 8 วิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี่ 100 แคลอรี่
เปลี่ยนน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเป็นโยเกิร์ต
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ใน 4 ถ้วยมีน้ำหนักประมาณ 200 แคลอรี ในทางตรงกันข้าม โยเกิร์ตมะพร้าวในปริมาณเท่ากันนั้นให้พลังงาน 100 แคลอรี เติมแพนเค้กและวาฟเฟิลของคุณด้วยโยเกิร์ตเพื่อลดแคลอรี่และเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้าของคุณ
ทำแซนวิชแบบเปิดหน้า
ส่วนที่ดีที่สุดของแซนวิชของคุณคือขนมปังหรือไส้? สำหรับพวกเราหลายคน มันคือไส้ (เว้นแต่คุณจะได้ขนมปังที่วิเศษจริงๆ) เวลาทำแซนวิช ให้ตัดขนมปังด้านบนออกแล้วใส่ผักกาดหอมสองสามใบแทน
เลือกทานซัลซ่า
ถั่วจุ่มและกัวคาโมเล่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพ แต่ถ้าคุณกำลังตัดแคลอรี่ ให้ลองเปลี่ยนเป็นซัลซ่า จุ่มถั่วครึ่งถ้วยให้พลังงานประมาณ 175 แคลอรี่ กัวคาโมเล่ครึ่งถ้วยมี 180 แคลอรี ซัลซ่าครึ่งถ้วยมีประมาณ 70 แคลอรีเท่านั้น
จิบ seltzer
แทนที่จะทำน้ำอัดลม ทำเครื่องดื่มอัดลมของคุณเองด้วยน้ำเชื่อมรสปราศจากน้ำตาลและน้ำโซดาไฟ ซึ่งปราศจากแคลอรี่
ย่างแทนของทอด
การรับประทานผักสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรีทั้งหมดได้ แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงผักชุบเกล็ดขนมปังและผัด แล้วเลือกรับประทานแบบย่างหรือย่าง
ไปกินผลไม้สดกัน
ผลไม้แห้งจำนวนหนึ่งนั้นเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่ก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน คุณสามารถกินแอปเปิ้ลสี่ออนซ์ได้ประมาณ 70 แคลอรี ในขณะที่แอปเปิ้ลแห้ง 4 ออนซ์มีให้ 210 แคลอรี
กินคะน้าชิป
คะน้าชิพส์ทำง่ายมาก และอัดแน่นไปด้วยสารอาหารมากกว่ามันฝรั่งทอดทั่วไป ชิปข้าวโพดหนึ่งออนซ์มีน้ำหนัก 147 แคลอรีในขณะที่ชิปคะน้าหนึ่งออนซ์ให้พลังงานเพียง 30 แคลอรี
ช้าลงหน่อย
แทนที่จะกลืนอาหารเข้าไป ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ให้ช้าลงและลิ้มรสทุกคำที่กัด ให้ความสนใจกับความหิวและความอิ่มของคุณ กินเมื่อคุณหิว และหยุดเมื่อคุณอิ่ม เมื่อคุณเผลอตักอาหารเข้าปาก คุณจะไม่มีวันได้ลิ้มรสสิ่งที่คุณกินจริงๆ และจบลงด้วยการกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ
มากกว่า อาหารมังสวิรัติ เคล็ดลับ!
