คุณเบื่อกับการอดอาหารแบบโยโย่และการออกกำลังกายที่ไม่สิ้นสุดหรือไม่? พวกเราด้วย! การรักษาน้ำหนักในอุดมคติไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องลึกลับ ได้เวลาคิดออกแล้ว การจัดการน้ำหนัก สารละลาย. ดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อค้นพบวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักและรักษารอบเอวของคุณให้เพรียวบาง
รับไฟเบอร์ของคุณ
แพ็คอาหารของคุณด้วยไฟเบอร์มากมายเพื่อช่วยลดความหิว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีปริมาณไฟเบอร์สูงมักจะมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ แล้วไฟเบอร์เกี่ยวอะไรด้วย? อาหารที่มีเส้นใยสูงจะถูกย่อยได้ช้ากว่า ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม การปฏิบัติตามอาหารแคลอรีลดซึ่งรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูง คุณจะมีโอกาสกินอาหารที่มีกากใยสูงมากขึ้น ลดน้ำหนัก เป้าหมาย เลือกใช้ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่ว และดื่มน้ำปริมาณมาก ลอง กินแอปเปิ้ลซึ่งพบว่าช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก
ลืมตาชั่ง
ตามที่ที่ปรึกษาด้านสุขภาพและการออกกำลังกายและผู้เขียน BodyInstinct – โปรแกรมการแปลงร่างทั้งหมด 6 สัปดาห์, ทารี โรสได้เวลาเลิกใช้มาตราส่วนแล้ว โรสแนะนำให้กำหนดน้ำหนักของคุณไม่ใช่ตามมาตราส่วน แต่ให้พิจารณาว่าเสื้อผ้าของคุณพอดีอย่างไร “เมื่อคุณเริ่มรู้สึกแน่นในเสื้อผ้าของคุณ ก็ถึงเวลาที่จะลดอาหารลง” เธอกล่าว
กฎอาหารใหม่
เมื่อพูดถึงการดูน้ำหนักของคุณ Rose แนะนำให้จับตาดูนาฬิกา “จำไว้ว่าคุณคือสิ่งที่คุณกินหลัง 15.00 น.” โรสกล่าว “ลดปริมาณอาหารที่คุณกินหลัง 15.00 น. และคุณจะสามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้เสมอ”
คุณควรกินเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณบ่อยแค่ไหน? โค้ชสุขภาพและโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ลิซ่า คอนซิกลิโอ ไรอัน แนะนำให้กินทุกสองถึงสามชั่วโมง “สิ่งเหล่านี้อาจเป็นของว่างหรืออาหารมื้อย่อยที่สมดุลกับอาหารทั้งมื้อ”
การฝึกกินอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน “นั่งเงียบๆ ไม่มีทีวี คอมพิวเตอร์ หรือนิตยสาร ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ลิ้มรสอาหารของคุณ กินที่โต๊ะ ไม่ใช่ในรถหรือระหว่างเดินทาง” คอนซิกลิโอ ไรอันกล่าว
กฎอาหารอีกอย่างที่จะช่วยคุณ รักษาน้ำหนักของคุณ? “เคี้ยวอาหารของคุณอย่างน้อย 15 ครั้งต่อคำ” คอนซิกลิโอ ไรอันกล่าว ยิ่งมีสติในการเคี้ยวอาหารมากเท่าไร คุณก็จะกินน้อยลงเท่านั้น
ปั๊มมันขึ้น
หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อย่าใช้ระยะเวลาหรือความถี่ของการออกกำลังกายมากเกินไป “แต่ให้เพิ่มความเข้มข้นเท่านั้น” โรสกล่าว “การออกกำลังกายนานขึ้นหรือบ่อยขึ้นจะสร้างร่างกายที่หิวตลอดเวลาเท่านั้น”
คุณควรตั้งเป้าออกกำลังกายมากแค่ไหน? Consiglio Ryan แนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันหรือ 60 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การเพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ.
ห้ามดื่ม
คิดใหม่ว่ามาร์ตินี่รอบต่อไป โรสชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรีเหลวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเติมแคลอรีอย่างรวดเร็ว “อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ! ดื่มแต่น้ำเปล่าเท่านั้น ลาเต้หรือน้ำผลไม้เป็นครั้งคราวก็ใช้ได้ แต่ไม่ใช่ทุกวัน ทำให้เป็นข้อยกเว้น ไม่ใช่กฎ!” ตามคำบอกของ Consiglio Ryan การดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ “คุณควรดื่มอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ต่อวัน” เธอกล่าว “บางครั้งความหิวก็ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความกระหายหรือการขาดน้ำ”
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
- คุณลดน้ำหนักคนเดียวไม่ได้: ทำไมระบบสนับสนุนการออกกำลังกายถึงได้ผล
- ความผิดพลาด 10 อันดับแรกที่ผู้หญิงทำ
- วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
