การออกกำลังกายโดยทั่วไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและการต่อสู้ ความเครียดแต่บางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อย ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในจุดที่ยากลำบากและต้องการการแก้ไขด่วนเพื่อล้างสมองของคุณ ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่เหมาะกับวันที่ยากลำบาก
1. นักรบ II
ท่าโยคะ Warrior II เป็นที่นิยมและใช้งานง่าย โดยมีพื้นฐานมาจากนักบวชหญิงในตำนานที่ดุร้ายผู้ปราบศัตรูของเธอ เป็นท่าที่ดีและเปิดกว้างซึ่งจะเปิดสะโพกและปอด และกระตุ้นให้ร่างกายยืดเหยียดทั้งตัวอย่างอ่อนโยนและยาวนานที่คุณต้องการเมื่อถึงเวลาที่จะเคลียร์จิตใจและโฟกัสของคุณ ท่าโพสมีขึ้นเพื่อเป็นเกียรติแก่ความแข็งแกร่งภายในของเราและ ฟื้นฟูความรู้สึกของพลังที่เงียบสงบและต้องการให้คุณรวบรวมความคิดและจดจ่อกับคุณสมบัติและพลังงานในเชิงบวก หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ตื่นตัว สงบ และพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายครั้งต่อไป
2. เดินสมาธิ
การเดินเป็นวิธีที่ง่ายในการหลีกหนีจากทุกสิ่งและทำให้สมองปลอดโปร่ง แต่ด้วยเทคนิคเพิ่มเติมบางประการ คุณสามารถเปลี่ยนการเดินเล่นของคุณให้กลายเป็น
เดินสมาธิคลายเครียด. การปฏิบัตินี้มีรากฐานมาจากประเพณีของชาวพุทธและกำหนดให้คุณต้องจดจ่อกับช่วงเวลาและความรู้สึกขณะเดินเพื่อเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของคุณ พระพุทธเจ้าเอง สอนเดินสมาธิ เพื่อเป็นแนวทางให้ภิกษุได้ฝึกสมาธิ การทำสมาธิโดยทั่วไปทำงานเพื่อทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและให้มากขึ้น มีอำนาจเหนืออารมณ์ของตัวเอง ซึ่งรวมถึงการลดความเครียดและแม้กระทั่งความเจ็บปวดเรื้อรัง เพราะช่วยให้คุณฝึกจิตใจให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณเลือกได้ การผสมผสานการฝึกสมาธิกับการเดินอย่างมีสติสัมปชัญญะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกสมองของคุณให้มีสมาธิ3. ไม้กระดานคว่ำแบบไดนามิก
NS ไม้กระดานคว่ำแบบไดนามิก เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่คุณรู้สึกสบายพอที่จะนอนราบ ใช้มือและนิ้วเท้ายกหลังขึ้นไปบนเพดานเพื่อสร้างตำแหน่งหอก กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน จากนั้นลดลำตัวลงกับพื้นแล้วดันศีรษะและหน้าอกขึ้นไปทางเพดาน ดันร่างกายของคุณกลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานและทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้ง
ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและรวดเร็วในการทำให้สมองปลอดโปร่งเพราะเป็นวิธีที่ดีในการ เกร็ง — และผ่อนคลายในที่สุด — กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่อย่างรวดเร็ว เพื่อลดความตึงเครียดจากการนั่งเป็นเวลานาน การคลายความตึงเครียดอย่างรวดเร็วจากทั่วร่างกายสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์ของคุณและมุ่งเน้นในลำดับสั้นๆ
4. หายใจเข้าลึกๆ อย่างมีสติ
มีเทคนิคการหายใจและรูปแบบต่างๆ มากมาย แต่ Stimulating Breath หรือที่เรียกว่า Bellows Breathing จะช่วยให้คุณมีสมาธิ และล้างหัวของคุณ เมื่อปิดปากแล้ว ให้หายใจสั้น ๆ หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วที่สุด มีแนวทางปฏิบัติบางอย่างสำหรับมือใหม่ แต่ผลลัพธ์ควรคล้ายกับหลังจากออกกำลังกาย
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหายใจแบบควบคุมจะกระตุ้นสิ่งที่เรียกว่า ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลายและปิดการตอบสนองทางสรีรวิทยา "ต่อสู้หรือหนี" ต่อความเครียดในชีวิตประจำวันและฟื้นโฟกัสในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
5. การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่รวดเร็วนั้น ต้องได้รับการปรับและเอาใจใส่อย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณอยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะให้เวลามากเกินไปที่จะปล่อยให้จิตใจล่องลอยไป การปั่นจักรยานยังได้รับของคุณ ขาและหัวใจสูบฉีด ด้วยกิจกรรมที่เป็นมิตรกับหัวใจและหลอดเลือด ไม่ว่าจะอยู่ในคลาสปั่นจักรยานหรือระหว่างทางไปทำงาน โลกก็ดูดีขึ้นและชัดเจนขึ้นจากเบาะจักรยาน
การศึกษาแสดง การปั่นจักรยานมีประโยชน์เฉพาะตัว สำหรับสมองของเรามากกว่าการออกกำลังกายอื่นๆ นักวิจัยคนหนึ่งของฮาร์วาร์ดเรียกร้องให้มีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพสมองกับการปั่นจักรยาน หลังจากประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อในการรักษาภาวะเรื้อรัง เช่น สมาธิสั้นและภาวะซึมเศร้า แม้แต่ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันยังพบว่าสมองของพวกเขามีสีเทาดีขึ้นหลังจากผ่านการปั่นจักรยานเป็นเวลาแปดสัปดาห์ แม้ว่าแพทย์จะไม่ค่อยแน่ใจว่าเพราะเหตุใด แต่การปั่นจักรยานก็เป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับเคมีในสมองของคุณ
6. ท่าไม้ซุง
การยืดกล้ามเนื้อเป็นการพักสมองที่ดี ทำใจให้สงบ และทำให้เลือดไหลเวียน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Fire Log Pose นี้จะช่วยให้คุณมีจุดศูนย์กลางและยืดสะโพกของคุณได้อย่างแท้จริง ซึ่งโยคีบอกว่าเรา เก็บความรู้สึกของเรา. หากคุณต้องการคลายเครียด ให้ลองยืดท่อนไม้โดย “วาง” ขาของคุณทับกัน ถ้าคุณต้องการ ยืดเส้นยืดสายยื่นมือออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีขณะหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเปลี่ยนขา
7. เท
ทุกอย่างเกี่ยวกับไทเก็กคือ ดีต่อสมอง และช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความจำและการคิด การเทเป็นพื้นฐาน ท่าไทเก็ก ที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่ (เช่น ต่อแถวที่ร้านขายของชำ) เพื่อให้คุณสงบสติอารมณ์ ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ค่อยๆ เลื่อน (หรือเท) น้ำหนักของคุณไปทางด้านขวาก่อน ปล่อยให้ด้านหนึ่งว่างเปล่าจนหมดน้ำหนักและพัก ถือ. จากนั้นค่อย ๆ เทน้ำหนักไปอีกด้านหนึ่ง
8. ท่าภูเขา
ท่าภูเขาคือ พื้นฐานของท่าโยคะทั้งหมด และสามารถนำไปทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ทุกประเภท เหมือนกับการเท ท่าภูเขาคือ ดีสำหรับโฟกัส และท่าทางและเป็นท่าเปลี่ยนทั่วไปในโยคะ ท่านี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณยืนนิ่งและ ตระหนัก ของจิตใจและร่างกายของคุณ เพิ่มความชัดเจนของจิตใจ ในการฝึกท่า Mountain Pose ให้ยืนและกดที่มุมทั้งสี่ของเท้าโดยยกนิ้วเท้าขึ้น ยกกระดูกสะบัก เหน็บก้น และแกนกลางให้แน่น
โพสต์นี้มาถึงคุณโดย ProNamel
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเครียด
6 สัญญาณ ความเครียด บั่นทอนสุขภาพคุณ
5 วิธีในการต่อสู้กับผลกระทบของความเครียดบนใบหน้าของคุณ
แอพโทรศัพท์ Samsung สามารถวัดระดับความเครียดของคุณได้
