American Heart Association รายงานว่าโรคหัวใจยังคงเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งของผู้หญิง โดยคร่าชีวิตผู้หญิง 1 ใน 3 คนในแต่ละปี โดยการเพิ่มช่วงพักของว่างในแต่ละวันของคุณ คุณสามารถก้าวไปสู่สุขภาพของหัวใจได้ ลองอาหารเหล่านี้เป็นทางเลือกของว่างและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
คุณสามารถปกป้องหัวใจของคุณได้โดยใช้มาตรการป้องกันต่างๆ ซึ่งรวมถึง การเลิกบุหรี่ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการจำกัดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ และซ้อนอาหารที่เป็นมิตรกับหัวใจไว้ในจานของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน อ่านต่อไปเพื่อค้นหาตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพหัวใจ
เม็ดใหญ่
ข้าวโอ๊ต ข้าวโพดคั่ว ถั่ววาซาบิแห้ง และถั่วการ์บันโซย่าง เส้นใยที่ละลายน้ำได้. ไม่เพียงแต่ช่วยกวาด LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดีและปกป้องหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความหิวที่ไม่คาดคิดระหว่างมื้ออาหาร
อาหารที่มีไขมัน
ร่างกายต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ เช่นเดียวกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอล "ดี" ที่ช่วยปกป้องคุณจากอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โอเมก้า-3 ยังช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือดแดง ของว่างบนวอลนัท อัลมอนด์ ทูน่าอัลบาคอร์หรือปลาแซลมอน หรือใส่แฟลกซ์ลงในข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือ
น้ำปั่น เพื่อเพิ่มโอเมก้า
ซุปเปอร์ สวีท
สตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย และบลูเบอร์รี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารทานเล่นเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด แทนที่จะมีไขมันและแคลอรีที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในขนมหวานทั่วไป ขนมเหล่านี้เต็มไปด้วยโพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระและบี วิตามินและช่วยลดความดันโลหิตและลดระดับโฮโมซิสเทอีนซึ่งเป็นสารประกอบในเลือดที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุพื้นฐานของหัวใจ โรค. ไม่อยู่ในอารมณ์สำหรับผลไม้? ดาร์กช็อกโกแลตเป็นแหล่งที่ดีของฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย และช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มความสามารถของอินซูลินในการลดน้ำตาลในเลือด
ซุปเปอร์กรีน
การทานผักเป็นอาหารว่างเป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน ในขณะเดียวกันก็ควบคุมความหิวได้ กินผักใบเขียวเพื่อโฟเลตหรือกรดโฟลิก ซึ่งเป็นหนึ่งในวิตามินบีที่ทำงานหนักสำหรับหัวใจของคุณโดยเฉพาะ ลอง คะน้าชิป เป็นของว่างเพื่อสุขภาพหัวใจ หรือทดลองกับผักและน้ำจิ้มใหม่ๆ เช่น มะนาวดิลล์จิ้มกับหน่อไม้ฝรั่งและบร็อคโคลี่
โรงรีดนมต่างๆ
แทนที่จะมีตัวเลือกที่หนักกว่า เช่น ไอศกรีมหรือชีส ให้ลองทานของว่างกับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันพร้อมกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบ ตัวเลือกที่น่าพอใจเหล่านี้มีไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่ยังให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่สมดุล
ความคิดเพื่อสุขภาพหัวใจเพิ่มเติม
เคล็ดลับเลือกซื้ออาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
การผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
ค็อกเทลเพื่อสุขภาพหัวใจ
