เมื่อถึงเวลา 15.00 น. คุณรู้สึกอยากเติมแก้วกาแฟขนาดใหญ่พิเศษตอนเที่ยงหรือไม่? ก่อนที่คุณจะดื่มอีกถ้วยหนึ่ง ให้หยุดและนึกถึงสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณจริงๆ แม้ว่ากาแฟหนึ่งหรือสองถ้วยจะเป็นการดื่มกาแฟยามเช้าแบบชั่วคราวและไม่เป็นอันตราย แต่คุณไม่ควรพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อดำเนินกิจกรรมตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ปราศจากคาเฟอีนเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ
เคล็ดลับปราศจากคาเฟอีน #1: ตรวจสอบการรับประทานอาหารของคุณ
Angela Pifer, MSN นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ผู้ก่อตั้ง โภชนาการ Northwest Co. และนักโภชนาการประจำโรงละครบัลเลต์นานาชาติ "เนื่องจากอาหารให้พลังงานแก่เรา น้ำตาลในเลือดของเราจึงลดลง"
Pifer ขอให้ผู้ป่วยหลับตาและนึกภาพการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน ไลน์อัพอาจรวมอาหารเช้ามื้อเล็กๆ กับกาแฟ อาหารกลางวันเบาๆ บางทีอาจจะเป็นของว่าง และอาหารเย็น แต่สิ่งที่ Pifer พบมากที่สุดคือ ผู้คนบริโภคแคลอรีส่วนใหญ่หลังเวลา 13.00 น. เมื่อพวกเขาควรบริโภคแคลอรีในปริมาณที่เท่ากันก่อนและหลัง 1 น.
เคล็ดลับปราศจากคาเฟอีน #2: กินมากขึ้นในตอนเช้า
การระงับความหิวและผลักดันให้เกิดขึ้นในเวลาต่อมา เท่ากับคุณกำลังต่อสู้กับแรงขับตามธรรมชาติในการกินให้เร็วขึ้น และเตรียมพร้อมที่จะรับแคลอรีมากขึ้น ซึ่งอาจจะมากเกินไปในภายหลัง ตามคำกล่าวของ Pifer คุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีให้เท่ากันตลอดทั้งวันเพื่อหยุดความอยากอาหารและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและกระปรี้กระเปร่า
เพื่อให้ตื่นตัวตลอดทั้งวัน เธอแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดและหุบเขา
เคล็ดลับปราศจากคาเฟอีน #3: สแน็คสมาร์ท
อ้างอิงจาก Pifer ของว่างเพื่อสุขภาพประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 75 เปอร์เซ็นต์ ไปจนถึงโปรตีนลีน 25 เปอร์เซ็นต์ อัตราส่วนนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและรักษาไว้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำของว่างที่ชาญฉลาด
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่
- ผลไม้ 1 ชิ้น
- แครกเกอร์โฮลวีต 5 ถึง 6 ชิ้น
- ครึ่งพีต้าโฮลวีต
- ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น
- หนึ่งในสี่ถ้วย Go Lean Cereal
- ซีเรียลไฟเบอร์สูงหนึ่งในสี่ถ้วย
- ผลไม้แห้ง 4-5 ชิ้น
- ผักสด 1 ถ้วยตวง
จับคู่คาร์โบไฮเดรตตัวใดตัวหนึ่งกับโปรตีนตัวใดตัวหนึ่งดังต่อไปนี้:
- ถั่ว 1 ส่วน (อัลมอนด์ 9 เม็ด, พีแคน 7 ชิ้น, วอลนัท 3 เม็ด, แมคคาเดเมีย 1 เม็ด)
- โยเกิร์ต 6 ออนซ์
- เนยถั่ว 2 ช้อนชา
- ฮัมมูส 2 ช้อนโต๊ะ
- นมหรือนมถั่วเหลือง 8 ออนซ์ ไม่มีไขมันหรือเบา
- เนื้อหรือทูน่า 2 ถึง 3 ออนซ์
- ชีส 1 ออนซ์ (ชีสแข็งมีไขมันน้อยกว่าอ่อน)
- ไข่ 1 ฟอง (ต้มแข็งหรืออย่างอื่น)
เคล็ดลับปราศจากคาเฟอีน #4: จิบน้ำปั่น
ของว่างหรืออาหารมื้อเบาอีกมื้อหนึ่งคือสมูทตี้เพื่อสุขภาพ Pifer แนะนำสมูทตี้ที่ทำจากข้าว อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วเหลืองหรือนมปกติ เพื่อให้คุณพึงพอใจและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับกระดูกงูที่เท่ากัน ให้เพิ่มแหล่งโปรตีนเพิ่มเติม สำหรับการยังชีพ ให้เติมผงโปรตีนออร์แกนิกในรูปของโปรตีนจากข้าว หรือคุณสามารถละเว้นผงโปรตีนและใช้แฟลกซ์ป่นหรือเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
(คลิกเพื่อดูสูตรซุปเปอร์สมูทตี้เพื่อเพิ่มพลังของคุณ)
ทำตามคำแนะนำที่ปราศจากคาเฟอีนเหล่านี้แล้วคุณจะมีพลังงานตลอดทั้งวันและไม่จำเป็นต้องผูกติดกับเคาน์เตอร์บาร์กาแฟ
วิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มพลังงานของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ
งดเครื่องดื่มชูกำลัง
10 วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานตอนเที่ยงของคุณ
อาหารว่างสำหรับเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มพลังงาน
นอนหลับมากขึ้น!
10 วิธีในการเติมพลัง
