ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีไม่ใช่สินค้ายอดนิยมบนจานเสมอไป เป็นเรื่องยากสำหรับรายการอย่างข้าวโอ๊ตที่จะแข่งขันกับซีเรียลหวานที่มาในกล่องสว่างและมีรางวัลฟรีอยู่ข้างใน ช่วงเวลารับประทานอาหารกับครอบครัวให้มากกว่าเวลาให้อาหาร ด้วยอาหารทุกคำที่คุณมอบให้กับลูกๆ ของคุณ มีโอกาสที่จะแบ่งปันตัวเลือกและรสชาติอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ๆ แน่นอนว่าการโน้มน้าวลูกน้อยของคุณให้ผจญภัยไปในดินแดนแห่งอาหารใหม่ ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่อาจช่วยให้บุตรหลานของคุณมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในแพ็คเกจทางเลือกเพื่อสุขภาพ
ไปไกลกว่ากะหล่ำดอกนึ่งและสลัดอาหารเย็นเพื่อให้ลูกของคุณกินผักของเธอ ลองสลัดทาโก้ไก่งวงกับซัลซ่าแทนน้ำสลัดในวันอังคารของทาโก้ หรือทำพิซซ่าพิต้ากับท็อปปิ้งผักสดในคืนดูหนังแทนการสั่งส่งพิซซ่า
ให้เวลาอาหารเป็นมากกว่ามื้ออาหาร
การให้ทุกคนมาอยู่บนโต๊ะอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ในขณะที่คุณมีครอบครัวด้วยกัน ให้สนุก! ขอให้ลูกๆ ของคุณตกแต่งโต๊ะพิเศษสำหรับคืนนี้ แยกเทียนเค้กวันเกิดและโรยหน้าสำหรับผลไม้และโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ ใช้เวลาร่วมกันให้มากขึ้นเกี่ยวกับความสนุกและลดความกดดันของจาน
ปรับปรุงเมื่อรายการโปรดที่เชื่อถือได้
หากมักกะโรนีและชีสเป็นที่ชื่นชอบของผู้คน ให้ลองใส่ผักอย่างผักโขม บร็อคโคลี่ หรือถั่วลันเตาลงไป มองหาสถานที่ที่คุณสามารถทดแทนได้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า เช่น เปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังข้าวสาลีหรือเป็นข้าวกล้องหรือพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสี
ให้คนกินจุกจิกเป็นคนเลือก
ให้บุตรหลานของคุณรับผิดชอบในการคิดไอเดียอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัว ให้พวกเขาช่วยเตรียมและแบ่งปันอาหารของพวกเขา เพื่อให้พวกเขาภูมิใจกับตัวเลือกที่ทำขึ้นสำหรับการทำอาหารแต่ละอย่าง แม้แต่ผู้กินตัวน้อยที่มีการเลือกปฏิบัติมากที่สุดก็มักจะขอวินาทีของผลงานชิ้นเอกที่สร้างสรรค์ของพวกเขาเอง
ทานของหวานกับอาหารเย็น
เลิกคิดที่จะเสนอรางวัลที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่ต้องการ ให้เสนอของหวานเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารโดยเลื่อนไปข้างมันเทศแทน ให้คุกกี้ข้าวโอ๊ต ผลไม้สด หรือถ้วยพุดดิ้งอยู่ข้างหน้า ดีกว่าแนะนำให้ลูกกินหลังจากที่อิ่มแล้ว โดยไม่สนใจสัญญาณความหิวที่ร่างกายได้รับ
นำโดยตัวอย่าง
แสดงให้ผู้ชายหรือเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ เห็นว่าการเลือกเพื่อสุขภาพเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต อย่าทำให้การรับประทานผักและผลไม้เป็นเรื่องผิดปกติซึ่งเน้นสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ — ทำให้พวกเขากลายเป็นกฎ แทนที่จะเป็นข้อยกเว้น
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
สอนลูกกินเก่ง
10 เคล็ดลับให้ลูกกินผักผลไม้มากขึ้น
ให้ลูกกินธัญพืชไม่ขัดสี
