เด็ก ๆ ก็ต้องจัดการกับความเครียดเช่นกัน – SheKnows

วัยเด็กควรจะเป็นช่วงเวลาของวันที่ไร้กังวลซึ่งใช้เวลากับเพื่อน ๆ ไปสวนสนุกและรอบบ่ายของภาพยนตร์ แต่วัยเด็กอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความเครียดได้เช่นกัน เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็ก ๆ ก็ต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับแรงกดดันในชีวิตเช่นกัน แครอน บี. Goode, EdD อธิบาย

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. เลี่ยงการใช้ยา: 5 วิธีธรรมชาติในการจัดการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมดา

เด็กมักประสบกับความเครียด — รู้สึกสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของตนเองในการจัดการกับสถานการณ์ในชีวิต — เหมือนกับที่ผู้ใหญ่ทำ ดร.บาร์บารา ฮาวเวิร์ด กุมารแพทย์ที่จอห์นส์ ฮอปกิ้นส์ กล่าวว่า 1 ใน 4 ของผู้ป่วยอายุน้อยของเธอมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด “พวกเขาจะมาด้วยอาการปวดท้อง ปัสสาวะบ่อย ปวดหัว… ข้อร้องเรียนต่างๆ ที่เข้าใจผิดว่าเป็นปัญหาทางการแพทย์”

จากการสำรวจของ Georgia Witkin แห่ง Mount Sinai Medical School ผู้ปกครองมักเข้าใจผิดเกี่ยวกับสาเหตุของความเครียดในชีวิต พวกเขาคิดว่าเด็กๆ กังวลเกี่ยวกับมิตรภาพและความนิยม แต่จริงๆ แล้วพวกเขากังวลเรื่องผู้ใหญ่ในชีวิต “ความกังวลที่ใหญ่ที่สุด” เธอกล่าว “คือการที่พ่อแม่จะป่วย โกรธ หรือกำลังจะหย่าร้าง” และบ่อยครั้ง เด็กๆ แสดงความกังวลทั่วโลก ไม่ว่าจะเป็นสงคราม ปัญหาสิ่งแวดล้อม และอาชญากรรม Dr Jay Giedd จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติตั้งข้อสังเกต

ไม่ว่าแหล่งที่มาของแรงกดดันจะเป็นอย่างไร พ่อแม่สามารถจำลองพฤติกรรมการลดความเครียดและฝึกลูกๆ ให้ “คลายความเครียด” ตั้งแต่อายุยังน้อย

แสดงความเครียดผ่านพฤติกรรม

เด็กๆ มักตอบสนองต่อความเครียดด้วยการแสดงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม แม้กระทั่งพฤติกรรมที่รบกวนจิตใจ เช่น โวยวายหรือทำตัวไม่ดี สังเกตตัวอย่างเหล่านี้จากหนังสือของฉัน บำรุงเลี้ยงของขวัญลูกของคุณ (เกินคำบรรยาย):

เครื่องหมาย

มาร์คอายุเพียงสองขวบเมื่อพ่อแม่หย่าร้าง มาร์คเดินไปรอบๆ บ้านด้วยความสับสน ร้องหาพ่อของเขาอย่างคร่ำครวญ แต่การใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับพ่อทำให้เขาร้องไห้ อันที่จริงในช่วงสุดสัปดาห์ส่วนใหญ่ มาร์คมีอาการปวดท้องที่แย่มาก เขาจะพลาดการไปโรงเรียนอนุบาลในวันจันทร์

มิแรนดา

เมื่อน้องชายของเธอเกิด มิแรนดาวัย 4 ขวบเริ่มดูดนิ้วโป้งของเธอ พฤติกรรมนี้ดำเนินไปเป็นเวลาหนึ่งปี เมื่อทารกโตขึ้น พฤติกรรมของมิแรนดาก็ก้าวร้าวมาก เธอจะดึงจุกนมออกจากปากของเขา จากนั้นเธอก็เอาจุกใส่ปากของเธอในขณะที่พี่ชายของเธอร้องไห้

เจน

เมื่ออายุ 17 ปี เจนเป็นนักเรียนมัธยมปลายที่คาดว่าจะสำเร็จการศึกษาด้วยเกียรตินิยมในฤดูใบไม้ผลิ อย่างไรก็ตาม ก่อนวันคริสต์มาส พ่อของเจนตกงานและครอบครัวต้องย้ายไปอยู่ในห้องใต้ดินของบ้านลูกพี่ลูกน้อง ในไม่ช้าเจนก็มีอาการภูมิแพ้รุนแรง จากนั้นก็เป็นโรคหอบหืด ความเจ็บป่วยทำให้เธอต้องเสียเวลาอย่างมากในการขาดงานจนเธอต้องเรียนที่บ้านเพื่อสร้างความแตกต่าง

ที่มาของความเครียด

จากตัวอย่างเหล่านี้ พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดประเภทต่างๆ จะปรากฏขึ้นในแต่ละช่วงวัย ความเครียดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายแหล่ง: หน้าใหม่ที่บ้านหรือที่รับเลี้ยงเด็ก การหายตัวไปของบุคคลที่คุ้นเคยในชีวิตของพวกเขา หรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในครอบครัวและกิจวัตรประจำวัน

ในช่วงชั้นประถมศึกษา เด็กๆ จะให้ความสำคัญกับครู ผู้ปกครอง ผู้ปกครองและโค้ชที่ชื่นชอบ ชีวิตในโรงเรียนทำให้เกิดความเครียดในระดับที่สูงขึ้นทุกปี การคุกคามที่จะไม่ได้รับการยอมรับจากคนรอบข้างทำให้พวกเขากลัว แม้แต่การนอนค้าง งานปาร์ตี้ การแข่งขันกีฬาและดนตรีก็สามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาตึงเครียดได้

ผ่านโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นและที่อื่นๆ ความกดดันที่เด็กๆ รู้สึกจากพ่อแม่ ครู เพื่อน สังคม—และภายใน—เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากพวกเขาเติบโตเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น ความต้องการเวลาและความพยายามของพวกเขาจึงมักสร้างการชักเย่อทางจิตใจและอารมณ์

สำหรับมาร์คและเจน เหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาแสดงออกถึงความเจ็บป่วย โดยเน้นย้ำถึงความเชื่อมโยงระหว่างความคิดกับสุขภาพร่างกาย Mark Flinn จากมหาวิทยาลัย Missouri พบว่าเด็กมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเพิ่มขึ้น 200 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาเจ็ดวันหลังจากเกิดเหตุการณ์ที่มีความเครียดสูง

สำหรับมิแรนดา (ที่เอาจุกนมของน้องชายไป) พ่อแม่ของเธออาจสับสนในสิ่งที่พวกเขาเห็นว่าเป็นพฤติกรรมปกติกับการแสดงความวิตกกังวลของลูก เช่นเดียวกับเด็กส่วนใหญ่ มิแรนดาแสดงความตึงเครียดด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่แฝงไปด้วยความก้าวร้าว คุณสามารถสอนพวกเขาให้ปราบความก้าวร้าวด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพได้ อธิบายไว้ที่นี่

วิธีที่จะช่วย

ทดลองกับแนวคิดเหล่านี้เพื่อช่วยให้เด็กจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

• อย่าพยายาม "แก้ไข" ทุกอย่างเพื่อลูก หลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำ บ่อยครั้งเพียงแค่ฟังเพื่อให้ลูก ๆ ของคุณรู้สึกว่าได้ยินจริง ๆ จะช่วยคลายความเครียดได้
• ในขณะที่คุณฟัง ให้ถามคำถามที่กระตุ้นให้ลูกของคุณคิดสถานการณ์ผ่าน “ขั้นตอนต่อไปคืออะไร” หรือ “คุณจะจัดการกับมันอย่างไร” หรือคำถาม “What-if”
• กระตุ้นเวลาที่เงียบสงบ — ฟังเสียงฝนหรือคลื่นบนชายหาด บันทึกของปลาวาฬหรือนก แม้แต่เสียงหัวใจของพวกมันเอง
• ช่วยให้เด็ก”ได้ยิน”ตัวเอง กระตุ้นให้พวกเขาตระหนักถึงความคิดของพวกเขา เมื่อพวกเขารู้สึกอิสระที่จะพูดออกมาเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งๆ วิธีแก้ปัญหาก็ชัดเจน
• ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เพื่อสร้างความผ่อนคลาย
• ให้เด็กๆ ยืดเส้นยืดสาย พาสุนัขไปเดินเล่น หรือวิ่งบนลู่วิ่ง การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่พวกเขาชอบจะช่วยลดความเครียด
• สร้างเพลงที่ไพเราะและเข้าจังหวะ แม้กระทั่งการตีกลองง่ายๆ เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

คำแนะนำเหล่านี้สอนเด็กๆ ถึงวิธีลดแรงกดดันและสนุกกับชีวิต จากนั้นพวกเขาจะย้อนเวลากลับไปในวัยเด็กด้วยความทรงจำแสนสนุกของสวนสนุกและรอบฉายภาพยนตร์ และในฐานะผู้ปกครอง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายเมื่อรู้ว่าคุณได้ช่วยทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเด็กและความเครียด:

• ช่วยให้เด็กๆ จัดการกับความเครียด
• ลดความเครียดในครอบครัวด้วยเทคนิค SWEEP
• อาหารเรียกน้ำย่อยสำหรับเด็ก