ไม่ว่าชนิดของ โรคมะเร็งเต้านม การรักษาที่คุณมี ออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณฟื้นกำลังและความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม
แม้การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ผู้หญิงที่รักษามะเร็งเต้านมที่เดิน 25 ถึง 45 นาทีต่อวันที่ก้าว 2 ถึง 3 ไมล์เป็นเวลาสามถึงห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์เพิ่มอัตราการรอดชีวิตของพวกเขาตามการศึกษาใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน. แม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเพียง 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ยังได้รับประโยชน์ การเดินและการออกกำลังกายอื่นๆ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความมั่นใจในตนเองด้วย
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม
เมื่อคุณได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์แล้ว American Cancer Society มีข้อสังเกตและแนวทางทั่วไปเหล่านี้:
- คาดว่าจะรู้สึกแน่นหน้าอกและรักแร้หลังการผ่าตัด ซึ่งจะลดลงเมื่อออกกำลังกายและยืดเหยียดเป็นประจำ
- การผ่าตัดอาจทำให้เส้นประสาทระคายเคืองและทำให้เกิดอาการแสบร้อน รู้สึกเสียวซ่า หรือชาที่หลังแขนหรือหน้าอก หากอาการนี้ไม่หายไปภายในสองสามสัปดาห์ หรือคุณสังเกตเห็นอาการบวมหรืออ่อนโยนผิดปกติ ให้ไปพบแพทย์
- อาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายก่อนออกกำลังกาย
- เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำห้าถึงเจ็ดครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ซึ่งอาจทำทุกวัน
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม
สำคัญ: อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ
ออกกำลังกายด้วยไม้กายสิทธิ์
แบบฝึกหัดนี้จะเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ของคุณ ใช้ไม้ปทัฏฐาน ด้ามไม้กวาด หรือวัตถุคล้ายไม้อื่นๆ ในการเคลื่อนไหวนี้
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายเข่างอเท้าราบกับพื้นแล้วถือ "ไม้กายสิทธิ์" ไว้ในมือทั้งสองข้างโดยหงายฝ่ามือขึ้น
ความเคลื่อนไหว: ยกไม้กายสิทธิ์ขึ้นเหนือศีรษะเท่าที่จะทำได้ โดยใช้แขนที่ไม่ได้รับผลกระทบเพื่อช่วยยกไม้กายสิทธิ์ขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดแขนที่ได้รับผลกระทบ กดค้างไว้ 5 วินาที แขนท่อนล่างแล้วทำซ้ำ
ปีกศอก
การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของหน้าอกและไหล่ แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการออกกำลังกายก่อนที่ข้อศอกของคุณจะชิดกับพื้น
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายงอเข่าและเท้าราบกับพื้น แล้วประสานมือไว้ด้านหลังคอโดยให้ข้อศอกชี้ไปที่เพดาน
ความเคลื่อนไหว: กางศอกออกไปด้านข้างและลงไปที่พื้น ทำซ้ำ.
ไหล่ใบมีดยืด
แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของหัวไหล่
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้ใกล้กับโต๊ะ โดยให้หลังพิงพนักเก้าอี้ วางแขนที่ไม่ได้รับผลกระทบบนโต๊ะ ฝ่ามือลงโดยงอศอก วางแขนที่ได้รับผลกระทบบนโต๊ะ ฝ่ามือลง ข้อศอกตั้งตรง
ความเคลื่อนไหว: รักษาร่างกายให้มั่นคง เลื่อนแขนที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้า โดยเอื้อมไปทางด้านตรงข้ามของโต๊ะ คุณควรรู้สึกว่าสะบักของคุณยืดออก ผ่อนคลายให้แขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ.
สำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ โปรดไปที่เว็บไซต์ American Cancer Society: www.cancer.org.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม
- อาหารผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม
- ลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำของมะเร็งเต้านม
- บริจาคผมให้กับผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็ง
