ยุติแผงขายอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ – SheKnows

การลดน้ำหนักไม่ค่อยเกิดขึ้นในอัตราคงที่ การคงตัวที่น้ำหนักบางช่วงอาจเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกายของคุณ แต่มีวิธีการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตต่ำ แผนอาหารที่หยุดทำงานสำหรับคุณ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ทางเลือกข้าวที่อร่อยพอๆ กับของจริง

มันเป็นแผงลอยจริงๆเหรอ?

ในการพิจารณาว่าคุณกำลังรักษา สูญเสีย หรือหยุดชะงักจริงๆ หรือไม่ ให้เปรียบเทียบน้ำหนักรายสัปดาห์โดยเฉลี่ยของคุณ (ผู้หญิง: อย่ากังวลเรื่องน้ำหนักของคุณในช่วง 10 วันที่มีรอบเดือนของคุณ
วัฏจักร) น้ำหนักรายวันสามารถผันผวนได้หลายปอนด์เนื่องจากตัวแปรเช่นปริมาณเกลือและการกักเก็บน้ำ การชั่งน้ำหนักเป็นรายสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีกว่าในการระบุความคืบหน้าที่แท้จริงหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณ
อาจกำลังสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ! เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ดังนั้นแม้ว่ามันอาจทำให้คุณหนักขึ้น แต่ก็ใช้พื้นที่น้อยกว่ามาก (และดูดีกว่าสำหรับคุณมาก)

ผู้อดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะสูญเสียนิ้วแม้ว่าเครื่องชั่งจะไม่ขยับ และบางครั้งการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือขนาดเสื้อผ้า ถ้าต้องหมกมุ่นอยู่กับตัวเลข ให้โฟกัสที่ร่างกายให้มากขึ้น

เปอร์เซ็นต์ไขมันและขนาดเสื้อผ้ามากกว่าจำนวนปอนด์ที่เสียไปจริง (หนังสือ พลังโปรตีนโดยแพทย์ Michael และ Mary Dan Eades มีสูตรที่ง่ายและแม่นยำในการ
กำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย)

หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักหรือนิ้วเกินสี่สัปดาห์ กำลังออกกำลังกายแต่ยังไม่ถึงเป้าหมาย ใช่แล้ว คุณอาจเข้าสู่ "ที่ราบสูง" หรือ "แผงลอย" ของอาหารที่น่ากลัว

มันเป็นแผงลอยจริงๆ ตอนนี้อะไร?

1. ตรวจสอบทุกอย่างที่คุณกำลังกินและดื่มอย่างระมัดระวัง สิ่งที่ขัดขวางคนคนหนึ่งอาจไม่เป็นอุปสรรคต่อไป ลองนำอาหารหรือเครื่องดื่มที่อาจเป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เต็มเพื่อดูว่าอาจเป็นตัวการหรือไม่ (คุณจะพบไอเดียสำหรับ
กลยุทธ์การกำจัดในบทความนี้)2. เปลี่ยนสัดส่วน ลองลดคาร์บ เพิ่มคาร์บ (เซอร์ไพรส์! บางครั้งการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงได้!) การเพิ่มไขมันหรือเพิ่มไฟเบอร์

3. คำนวณและติดตามการบริโภคแคลอรี่ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนโดยเฉลี่ยของคุณ มีโปรแกรมซอฟต์แวร์มากมายที่จะทำสิ่งนี้ให้คุณ นอกจากนี้เว็บไซต์จำนวนมากยังมีคุณสมบัติ
ความสามารถนี้ฟรีบางส่วน หรือจะเขียนไดอารี่อาหารง่ายๆ และใช้คาร์บหรือแคลอรีก็ได้ การกินแคลอรี่มากเกินไปอาจขัดขวางแผนการลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการกินเช่นกัน
ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดความอดอยากและการเผาผลาญอาหารช้า เคล็ดลับคือการรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ

4. หากคุณไม่กินมากเกินไปแต่ยังไม่แพ้ ให้กลับไปที่ช่วงเริ่มต้นของแผนการกินที่เข้มงวดที่สุดเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ (เช่น Atkins นั่นคือ 20g carbs
สูงสุดต่อวัน) สำหรับแอตกินส์หรืออาหารที่คล้ายกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณสูง — ช่วงเริ่มต้นหรือช่วงแก้ไขของอาหารแอตกินส์เป็นเทคนิคที่มีไขมันสูง ไม่ใช่โปรตีนสูง มั่นใจ
ปริมาณโปรตีนของคุณไม่สูงเกินไป - จากการศึกษาแนะนำว่ามากถึง 52 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนที่กินเข้าไปสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส (และไขมัน) อย่าลืมกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อ
มวล. (จำนวนขั้นต่ำขึ้นอยู่กับโครง น้ำหนักปัจจุบัน และระดับกิจกรรม)

ผู้ต้องสงสัยที่มีแนวโน้ม: กลยุทธ์การกำจัด

เชื่อกันว่ารสชาติของความหวานจะทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้นในคนที่มีความรู้สึกไวมาก น้ำตาลแอลกอฮอล์ (โพลิออล เช่น มาลิทอล อิริทริทอล ซอร์บิทอล ไซลิทอล เป็นต้น) จากประสบการณ์ของฉัน
สาเหตุเดียวที่ใหญ่ที่สุดของแผงลอยใน dieters คาร์โบไฮเดรตต่ำ นี่เป็นสิ่งแรกที่ฉันแนะนำให้งดอาหารหากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนัก ลองจำกัดตัวเองให้เป็นแบบโฮมเมด
ขนมหรือของหวานที่มีซูคราโลส บางคน (รวมถึงฉันด้วย) แพ้ง่ายเมื่อต้องทานของหวานที่มีน้ำตาลซูคราโลส แต่ติดค้างหรือแม้กระทั่งได้สารให้ความหวานเทียมอื่นๆ

หากคุณกำลังดื่มด่ำกับสิ่งที่มีจริงอยู่ในนั้นให้เลิกใช้ ซึ่งรวมถึงซูโครส เดกซ์โทรส ฟรุกโตส น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง น้ำอ้อยระเหย และชื่อเล่นอื่นๆ ที่
ผู้ผลิตใช้เพื่อปกปิดส่วนผสมนี้ อ่านทุกป้าย.

มากเกินไป? ฉันกินผลไม้น้อยมากจนกระทั่งถึงการบำรุง ลองเลิกใช้ซักพักถ้าคุณอยู่ในแผงขายของ

เพียงพอ? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผักอย่างน้อยสามถ้วยต่อวัน ยิ่งมีสีสว่างเท่าใด สารต้านอนุมูลอิสระและองค์ประกอบที่ดีสำหรับคุณอื่นๆ ก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเข้าถึงได้
สำหรับพันธุ์คาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีสีสันสดใสและกินให้เต็มที่! เหล่านี้เป็น "คาร์โบไฮเดรตที่ดี" และไม่แนะนำให้ละเว้นจากแผนอาหารใด ๆ

น้อยเกินไป? หากคุณรักษาแคลอรีให้ต่ำมาระยะหนึ่งแล้วไม่ได้ผล คุณอาจรับประทานอาหารไม่เพียงพอ! แผนคาร์โบไฮเดรตต่ำเกี่ยวกับคุณภาพของอาหารมากกว่าปริมาณ

มีอยู่ในอาหารหลายชนิด (รวมถึงโซดาไดเอทส่วนใหญ่) และอาหารเสริมที่ส่วนผสมนี้สามารถขัดขวางคนบางคนได้

แมคคาเดเมีย อัลมอนด์ วอลนัท ทานตะวัน และเมล็ดฟักทองสามารถเป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้ แต่จำกัดปริมาณ — ไม่เกินหนึ่งในสี่ถึงครึ่งถ้วยต่อวันตามกฎทั่วไป หลีกเลี่ยงถั่วลิสงและ
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - อันที่จริงไม่ใช่ถั่ว แต่เป็นพืชตระกูลถั่ว

คิดว่าการเผาผลาญของคุณเป็นเตาเผาที่มีไฟขนาดเล็ก คุณต้องรักษาแผลไหม้ให้คงที่ หากคุณปล่อยให้ไฟดับ การเริ่มต้นใหม่ก็ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ถ้าคุณกลั้นมันด้วยการกินมากเกินไป
อาหารในครั้งเดียวปัญหาเดียวกันก็เกิดขึ้น พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างให้มาก ๆ - และอย่าลืมอาหารเช้า!

การรับประทานอาหารรสเค็มอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นชั่วคราวและฉับพลัน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพในระยะยาว ใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย แต่ถ้าอยากดูดีเมื่อแพ้เสร็จ ก็ต้องทำให้ดีกว่า
ความพยายามที่จะกระชับกล้ามเนื้อของคุณ! ผิวของคุณมีแนวโน้มที่จะหดตัวกลับเป็นรูปร่างมากขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งเสพติดเหมือนอย่างอื่น และให้รางวัลมากกว่านั้นอีกมาก ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ (หรืออย่างน้อยก็อย่าเกลียดการทำ) แม้ว่ามันจะเป็นแค่การเดินและรวมมันเข้ากับชีวิตของคุณ เนื่องจาก
น้ำหนักของคุณลดลงและสุขภาพของคุณดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้คือการสร้างกิจวัตร

อาหารเสริมก็สำคัญ

ติดตามการบริโภคของคุณ www.fitday.com www.edits.com www.atkins.com. อย่าลืมลองใช้ Carb Counter ที่ค้นหาได้ที่ www. LowCarbEnergy.comที่ซึ่งคุณจะพบการวิเคราะห์ทางโภชนาการเต็มรูปแบบของอาหารทั่วไป ทั้งหมดขึ้นอยู่กับ ฐานข้อมูลของ USDA เว็บเป็นที่ที่ดีในการค้นหาเครื่องมือสำหรับคำนวณและติดตามองค์ประกอบของอาหารของคุณ บางอย่างที่เราชอบ:

วิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีซึ่งเป็นเรื่องปกติของการใช้ชีวิตคาร์โบไฮเดรตต่ำ วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่
จุดเริ่มต้นของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อ้างถึงแผนเฉพาะของคุณและปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำเฉพาะ เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดมีผลกับยาบางชนิด โดยทั่วไป วิตามินรวมที่มีโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียมนั้นเหมาะสมที่สุด ทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันการปวดกล้ามเนื้อ/ตะคริวและชีพจรหรือความดันโลหิตที่มักจะเกิดขึ้นที่
จุดเริ่มต้นของสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ควรมองหาวิตามินรวมที่มีกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม

ขยันหมั่นเพียร

พวกเราบางคนต้องทำงานหนักขึ้นและเสียสละมากขึ้น และเรายังคงลดน้ำหนักในอัตราที่ช้ากว่าคนอื่นๆ อีกมาก มันไม่ยุติธรรม แต่ชีวิตไม่ค่อยจะเป็นเช่นนั้น โชคดีที่สุขภาพดีขึ้นอย่างมากและ
พลังงานสูงที่วิถีชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนำมาควรทำให้การลดน้ำหนักที่ดูเหมือนช้าเป็นการแลกเปลี่ยนที่ยอมรับได้กุญแจสำคัญในการเริ่มต้นและรักษาไลฟ์สไตล์การทานคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ:

• สารให้ความหวานเทียม
• น้ำตาล
• ผลไม้
• ผัก
• แคลอรี่
• กรดมะนาว
• ถั่วและเมล็ด
• อย่าลืมกิน
• เกลือ
• ออกกำลังกาย
• อาหารเสริม
• ทัศนคติ!