คุณพบว่าครอบครัวของคุณใช้เวลาดูโทรทัศน์ด้วยกันมากกว่าการออกกำลังกายหรือไม่? ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคอ้วน และโรคอ้วนในปัจจุบันส่งผลกระทบต่อเด็กและวัยรุ่นทั้งหมด 17 เปอร์เซ็นต์ทั่วประเทศ เมื่อใกล้เข้าสู่ฤดูร้อน เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการพาครอบครัวของคุณออกไปข้างนอกและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
Rick Applewhite ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในชิคาโกกล่าวว่าการออกกำลังกายร่วมกันจะสร้างความสามัคคีในครอบครัว
“ด้วยภาระหน้าที่ในแต่ละวันที่เรียกร้องเวลาของบุคคลจำนวนมาก การออกกำลังกายเป็นครอบครัวจะเพิ่มเวลาคุณภาพที่ครอบครัวสามารถมีร่วมกันได้ เมื่อคุณสร้างรากฐานของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพให้กับครอบครัว คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั่วทั้งครอบครัว ตั้งแต่ผลิตภาพไปจนถึงความเข้มแข็งและความสุขที่เพิ่มขึ้น” Applewhite กล่าว
เตรียมพร้อมที่จะออกไปข้างนอกและสร้างสัมพันธ์กับครอบครัวของคุณด้วยกิจกรรมออกกำลังกายแสนสนุกเหล่านี้
1
วิ่งกลุ่ม
การวิ่งเป็นกลุ่มอาจเป็นได้ทั้งความท้าทายและความสนุกสนาน Applewhite แนะนำให้ครอบครัวมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบ "last man sprint" วิธีการทำงาน: เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งในไฟล์เดียวด้วยความเร็วที่สบาย คนที่อยู่ด้านหลังวิ่งไปที่ด้านหน้าของเส้นและแทนที่ผู้นำ จากนั้นคนถัดไปที่ด้านหลังเส้นจะวิ่งไปข้างหน้าเพื่อแทนที่ผู้นำ ดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความสนุกสนานคือการท้าทายซึ่งกันและกันในการแข่งขันวิ่งผลัด
2
โรลเลอร์สเกต
สวมอุปกรณ์นิรภัยแล้วออกไปเล่นสเก็ต ให้เป็นไปตาม Roller Skating Association นานาชาติจากการศึกษาพบว่าโรลเลอร์สเก็ตเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสมบูรณ์ และได้รับการยอมรับและแนะนำโดย American Heart Association ว่าเป็นกีฬาฟิตเนสแอโรบิก โรลเลอร์สเก็ตเป็นวิธีที่สนุกในการทำให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วม
3
เดินอย่างมีจุดหมาย
ครอบครัวของคุณหลงใหลเกี่ยวกับสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? ลงชื่อสมัครใช้การวิ่ง/เดิน 5 กม. สำหรับครอบครัวในฤดูร้อนที่ทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้ การเตรียมตัวเข้าร่วม 5k จะทำให้คุณมีเวลาสร้างสัมพันธ์เมื่อคุณเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรม สร้างรายการเพลงเป็นครอบครัวและฝึกฝนตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยการเดินเล่นหลังอาหารเย็น ให้กำลังใจซึ่งกันและกันด้วยการสร้างแรงจูงใจตลอดการฝึกของคุณจนกว่าคุณจะไปถึงวันสำคัญ
4
นั่งรถ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการขี่จักรยานแบบครอบครัว การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเท่านั้น (เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี) แต่ยังช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมอีกด้วย เพราะคุณไม่ได้เผาผลาญเชื้อเพลิงฟอสซิล เลือกจุดหมายปลายทางและเพลิดเพลินกับทัศนียภาพและดวงอาทิตย์ไปพร้อมกัน
5
สาดน้ำกัน
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการลงไปในสระน้ำเพื่อดับร้อนในหน้าร้อน การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมสำหรับทุกคน ไม่ว่าระดับความฟิตจะเป็นอย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สนุกในการทำให้ครอบครัวของคุณแข็งแรงและเป็นวิธีออกกำลังกายที่ผ่อนคลายในขณะที่คลายร้อน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนสสำหรับครอบครัว
พาครอบครัวมาออกกำลังกาย
7 วิธีที่จะทำให้ครอบครัวของคุณกระฉับกระเฉง
แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก
