1
ผักโขมสำหรับผักกาดหอม
สลัดที่ทำจากผักทุกชนิดจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจจริงๆ ให้ใช้ผักโขมเป็นพื้นฐาน ผักโขมอุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ การโยนผักที่เติมวิตามินและแร่ธาตุเพียงไม่กี่กำมือลงในสลัดตามปกติของคุณจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น
2
กรีกโยเกิร์ตสำหรับครีมเปรี้ยว
หากคุณชื่นชอบครีมเปรี้ยวบนทาโก้ มันฝรั่งอบ เพอโรจี และอื่นๆ คุณอาจบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากกว่าที่คุณคิด และสิ่งนี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ทำให้เกิดคราบพลัคขึ้นที่ผนังหลอดเลือด ซึ่งจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจของคุณ รับความดีงามของครีมเปรี้ยวโดยไม่มีผลข้างเคียงเหล่านี้โดยใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาแทน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจิ้มจุ่ม ใช้เป็นซอสครีม หรือใช้เป็นเบสสำหรับซอสครีม
4
ข้าวโอ๊ตสำหรับซีเรียลเย็น
ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ของคุณได้ และ ข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1-1/2 ถ้วย ให้ไฟเบอร์ 6 กรัม. ดังนั้น แทนที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยซีเรียลที่เติมน้ำตาล ให้มีสุขภาพดีด้วยข้าวโอ๊ตบดสักชามที่น่าพอใจ ใส่วอลนัทและอัลมอนด์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดในขณะที่คุณทำอยู่!
5
ผลไม้สำหรับขนมหวาน
บางครั้งคุณต้องการของหวานเพื่อปิดท้ายวันของคุณ แต่การทานไอศกรีมหรือบราวนี่ที่ใส่ไว้เยอะๆ อาจทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นได้ ดังนั้น แทนที่จะกินของหวานหนักๆ เป็นประจำ ให้เปลี่ยนมากินผลไม้สดสักชามเป็นระยะๆ ผลไม้ต่างๆ เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และมะละกอ มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจสูง เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ โฟเลต ไฟเบอร์ และโพแทสเซียมเพื่อให้คุณรู้สึกดีกับการรักษาตัวเอง
6
เมล็ดแฟลกซ์บดสำหรับไข่
หากคุณกำลังพยายามลดคอเลสเตอรอลและการมีไข่มากเกินไปเป็นปัญหาสำหรับคุณ เมล็ดแฟลกซ์อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการอบ ใส่เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะลงในชามขนาดเล็กที่มีน้ำ 3 ช้อนโต๊ะ แช่ตู้เย็นไว้ 15-20 นาที ไข่แฟลกซ์นี้สามารถใช้แทนไข่ปกติในอาหารจานโปรดของคุณทั้งหมด จากการศึกษาพบว่า เมล็ดแฟลกซ์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต. ดังนั้นกินขึ้น!
