เนื่องในปีใหม่ที่จะมาถึง พวกเราหลายคนกำลังตัดสินใจว่าจะตัดสินใจได้ดีขึ้น โดยปกติแล้วเป้าหมายจะง่ายขึ้นด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนๆ แต่จะเป็นอย่างไรถ้าเพื่อนของเราสนับสนุนและส่งเสริมนิสัยที่ไม่ดีของเราโดยไม่เจตนา ในการแสวงหาสุขภาพที่ดีขึ้นในปีใหม่ เราจำเป็นต้องมีเพื่อนใหม่ด้วยหรือไม่?
NS 
เป็นสัปดาห์แรกของปีใหม่ และราวกับกฎหมายกำหนด ผู้คนหลายล้านกำลังประเมินทางเลือกในการใช้ชีวิตของตนอีกครั้งและตัดสินใจทำการตัดสินใจที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นในปีนี้ แน่นอน เมื่อใดก็ตามที่เราเริ่มทำนิสัยหรือเป้าหมายใหม่ การได้รับการสนับสนุนและกำลังใจจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ของเราจะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าเพื่อน ๆ ของเราสนับสนุนนิสัยไม่ดีของเราโดยที่ไม่รู้เลยละ? เราจำเป็นต้องทิ้งเพื่อนเก่าไว้ข้างหลังพร้อมกับนิสัยเดิมๆ หรือไม่?
นิสัยทำให้รู้สึกดี
t ตามพจนานุกรมของ Oxford English นิสัยคือ "แนวโน้มหรือการปฏิบัติที่ตกลงกันหรือสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็น ยากที่จะยอมแพ้” คำจำกัดความนี้สรุปแนวคิดได้อย่างแม่นยำ แม้กระทั่งความโน้มเอียงของเราที่จะเชื่อมโยงนิสัยกับแง่ลบ พฤติกรรม. เพราะเมื่อเรานึกถึงนิสัย เรามักจะนึกภาพการสูบบุหรี่ ดื่มมากเกินไป กินไม่ดี ดูโทรทัศน์ไม่รู้จบ หรือหักนิ้ว (แย่!) อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือ นิสัยก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน เช่น การนั่งสมาธิทุกเช้า กินผักและผลไม้ ใช้ไหมขัดฟันและออกกำลังกายทุกวัน หรืออ่านหนังสือก่อนนอน
t เมื่อการกระทำใดให้รางวัลอันมีค่า เราก็จะทำซ้ำพฤติกรรมนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าและสนุกไปกับรางวัลนั้น ตัวอย่างเช่น 1) สั่งเค้ก 2) เพิ่มน้ำตาล 3) รู้สึกดีทันทีและ 4) ล้างแล้วทำซ้ำ เนื่องจากสมองของเราพยายามทำงานอย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป เราแกะสลักความทรงจำของกิจกรรมที่คุ้มค่านี้ไว้ในเส้นทางประสาทของเรา ดังนั้น เมื่อเราแสวงหาการบรรเทาจากอารมณ์สีฟ้าหรือความเครียดสูง สมองของเราจะเริ่มทำงานและชี้นำเราไปสู่ “กินเค้กสักชิ้น” เพราะได้เรียนรู้ว่าพฤติกรรมนี้ส่งผลดีทันที ความรู้สึก
NS การวิจัย ชี้ให้เห็นว่าถึงแม้เราจะสามารถสร้างวิถีประสาทใหม่และแกะสลักความทรงจำของรางวัลใหม่ ๆ ไว้ในนั้นผ่านพฤติกรรมซ้ำ ๆ ได้ (เช่นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความดี ความรู้สึกที่เกิดจากเอ็นโดรฟินในร่างกายของเราที่เพิ่มขึ้น) วิถีทางเก่า แม้จะเลิกใช้เป็นเวลานาน ก็ยังคงไม่บุบสลายและสามารถกระตุ้นซ้ำได้แม้มีการยั่วยุเพียงเล็กน้อย นี่คือเหตุผลที่นิสัยเก่าตายยาก
ไก่หรือไข่ — เพื่อนหรือนิสัย
ตกลง ตอนนี้เรารู้แล้วว่านิสัย—ดีและไม่ดี—มีรูปแบบอย่างไร และเหตุใดจึงยากที่จะเอาชนะ แต่เราจะทำอย่างไรเมื่อเราต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดีหรือเริ่มต้นใหม่ในเชิงบวกและเพื่อนของเราไม่มีเป้าหมายเดียวกัน
แม้ว่าอาจดูเหมือนชัดเจน แต่การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ยืนยันว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยง ปะปน สังสรรค์ และเข้าสังคมกับผู้อื่นที่ แบ่งปันไลฟ์สไตล์ของพวกเขา และนิสัย ตัวอย่างเช่น ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะออกไปเที่ยวกับคนอื่นๆ ที่สูบบุหรี่ด้วย ในทำนองเดียวกัน คนที่ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันมีแนวโน้มที่จะมีเพื่อนที่พยายามเรียกเหงื่อในแต่ละวันมากกว่าคนอื่นๆ และในขณะที่การวิจัยได้สร้างความเชื่อมโยงนี้แล้ว มีการถกเถียงกันว่าสิ่งใดเป็นเหตุและสิ่งใดคือผล
ผู้คนผูกมิตรกับคนที่คล้ายกับตัวเอง (แนวคิดที่เรียกว่ารักร่วมเพศ) หรือผู้คนนำวิถีชีวิตตามแวดวงเพื่อน (ปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการติดต่อทางสังคม) หรือไม่? คำตอบคือ… เล็กน้อยของทั้งสอง.
เอาชนะนิสัยที่ไม่ดีและรักษาเพื่อนของคุณ
ความจริงก็คือเราแสวงหาคนที่คล้ายกับเรา และ เรามักจะติดตามมวลชนในเรื่องการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย การเลือกเสื้อผ้า นิสัยการเรียน ความซื่อตรงในการสมรส ฯลฯ คุณได้รับจุด คุณเลือกเพื่อนในตอนแรกเพราะว่าคุณเข้ากับพวกเขาได้ จากนั้นคุณก็ปรับตัวเข้ากับบรรทัดฐานของแวดวงนั้นโดยธรรมชาติ
ดังนั้น หากคุณเห็นเพื่อนสั่งแฮมเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด อืม… คุณมีแนวโน้มที่จะมองว่านี่เป็นอาหารทางเลือกที่ยอมรับได้ และยอมให้ตัวเองสั่งอาหารแคลอรีสูงแบบเดียวกัน ในทำนองเดียวกัน หากคุณเห็นเพื่อนของคุณฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอน คุณกลับมองว่าความฟิตเป็นที่ยอมรับของสังคมและมีแนวโน้มที่จะลงเล่นบนทางเท้าด้วยตัวของคุณเอง
จึงเป็นเหตุผลที่ว่า ถ้าคุณบังเอิญไปพบปะผู้คนที่มีสุขภาพไม่ดี คุณพยายามที่จะเปลี่ยนนิสัย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของสเปกตรัมจะยากกว่าถ้าคุณใช้เวลากับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ผู้ที่ชื่นชอบ
แต่อย่าหลงกลโดยคิดว่าเราทุกคนล้วนแต่รอการชักนำให้เกิดพฤติกรรมใดๆ ทางเลือกของเรายังคงเป็นของตัวเอง ดังนั้น แม้ว่าเพื่อนของคุณจะจุดบุหรี่ในบางครั้ง แต่คุณก็สามารถละเว้นได้ ในทำนองเดียวกัน เมื่อเพื่อนมารวมกันเพื่อเล่นเกม Frisbee คุณก็เข้าร่วมได้ฟรีเช่นกัน
NSมิตรภาพ ขึ้นอยู่กับการเปิดเผยตนเอง การสนับสนุน ปฏิสัมพันธ์ และทัศนคติเชิงบวกมากกว่าสิ่งที่บุคคลสั่งสำหรับมื้อกลางวัน ดังนั้น ในปีใหม่นี้และการเริ่มต้นใหม่ คุณควรพยายามรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้าไว้ด้วยกันในชีวิตของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณอาจพบว่าคุณเริ่มพบปะและพบปะผู้คนใหม่ๆ และมีสุขภาพดีขึ้นด้วยเช่นกัน แต่อย่าคิดว่าคุณต้องเปลี่ยนวงสังคมออกไปเพื่อทำสิ่งนี้
t แทนที่จะใส่ "ฟิต" ในรายการเป้าหมายของคุณ ให้ใส่ "เป็นแบบอย่างที่ดี" ในรายการ เพื่อนเก่าของคุณจะขอบคุณสำหรับกำลังใจของคุณ และฉันพนันได้เลยว่าสลัดกรีกและ ตำแหน่งไม้กระดานจะพบตัวเองในรายการสิ่งที่กลุ่มของคุณพิจารณาว่า "ยอมรับได้และ ปกติ."
