แน่นอนว่าเราทุกคนรู้ดีว่าแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นและเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล แต่คำถามคือมันสำคัญแค่ไหน?
แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในร่างกายและสุขภาพโดยรวมของเรา ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่สามารถเพิ่มพลังให้ร่างกายของคุณได้
บำรุงกระดูก
แคลเซียมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักที่รับผิดชอบต่อสุขภาพกระดูกอย่างต่อเนื่อง เมื่อใดก็ตามที่เราขาดแคลเซียม ร่างกายของเราจะตอบสนองโดยใช้แคลเซียมสำรองที่เก็บไว้ในกระดูกของเรา ซึ่งอาจส่งผลให้มวลกระดูกลดลงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ช่วยต่อสู้กับปัญหานี้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม และการรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน อย่าลืมเพิ่มวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณด้วยอาหารเสริมหรือผ่านแสงแดดอย่างปลอดภัยเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
ช่วยลดน้ำหนัก
ตามรายงานมากกว่าหนึ่งฉบับ แคลเซียมอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก ต่อ ข่าวการแพทย์วันนี้หากคุณขาดแคลเซียม การเพิ่มปริมาณแคลเซียมในขณะที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักอาจเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน
WebMD รายงานข่าวการวิจัยอื่น ๆ ที่แนะนำให้ใส่แคลเซียมเสริมเข้าไปในอาหารที่มีไขมันต่ำจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและดังนั้นจึงช่วยลดน้ำหนักได้ช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณ
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าอาจมีความสัมพันธ์ระหว่างแคลเซียมกับอายุขัยที่ยาวนานขึ้นใน ผู้หญิง. ข่าว CTV รายงานว่าการศึกษาล่าสุดได้อ้างถึงความเชื่อมโยงระหว่างแคลเซียมและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง การศึกษานี้เป็นการสังเกตอย่างเคร่งครัด และการวิจัยยังคงชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแคลเซียมที่แนะนำเท่านั้นที่ปลอดภัยและเป็นประโยชน์
ช่วยบรรเทาอาการ PMS
ไม่มีใครอยากเป็นภาระกับอาการ PMS ทุกเดือน และจากการวิจัยพบว่าปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอสามารถช่วยได้ ต่อ เมโยคลินิกการบริโภคแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ทั่วไปได้
ค้นหาว่าคุณต้องการแคลเซียมมากแค่ไหน >>
เสริมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกาย และถึงแม้จะพบส่วนใหญ่ในกระดูกและฟันของคุณ แต่ส่วนที่เหลือก็มีความสำคัญเช่นกัน แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น การส่งผ่านกระแสประสาท การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการแข็งตัวของเลือด และอาจเป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมความดันโลหิต ต่อ ข้อเท็จจริงอินทรีย์แคลเซียมอาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้และนิ่วในไตได้ด้วยซ้ำ
แม้ว่าประโยชน์ของการมีแคลเซียมที่เพียงพอจะค่อนข้างชัดเจน แต่การมีแคลเซียมมากเกินไปอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนเริ่มระบบการเสริมใดๆ และปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคแคลเซียมที่แนะนำในแต่ละวัน
ชั่งน้ำหนัก
คุณเชื่อว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่? บอกเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง
ประโยชน์ของการดื่มนม
5 สูตรแคลเซียมบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
ปัญหาสุขภาพของผู้หญิง 5 อันดับแรกและวิธีป้องกัน
