ความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ปกติของมนุษย์ แต่เราทุกคนรู้สึกต่างกัน และบางครั้งอาจดูเหมือนหนักใจ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาความวิตกกังวลที่พยายามใช้แล้วจริง แต่ก็มีบางสิ่งที่สามารถช่วยได้ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับความรู้สึกกังวลใจ ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้และดูว่าคุณรู้สึกโล่งใจบ้างไหม
หายใจ
ฟังดูง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ และคุณอาจพูดกับตัวเองว่า “ฉันทำอย่างนั้นตลอดเวลา มันจะช่วยได้อย่างไร” แต่ความจริงก็คือ มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่หายใจในลักษณะที่ช่วยให้ร่างกายของเราได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดที่อากาศมีให้ การหายใจอย่างถูกต้องจะทำให้คุณสงบลงและมองเห็นโลกและความท้าทายของคุณในรูปแบบใหม่ มีหลายวิธีในการหายใจอย่างมีสติและสงบ นี่คือหนึ่งในนั้น:
- คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการยืนในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและแขนข้างลำตัวขณะนั่งหรือนอนราบ
- เราแบกรับความตึงเครียดในร่างกายของเราไว้มาก ดังนั้นขั้นตอนแรกในการหายใจที่เหมาะสมคือการปล่อยทุกอย่างไป ปล่อยพุง คลายไหล่ คลายคอ และปล่อยให้ร่างกายอ่อนตัวลง
- สำหรับการนับช้าสี่ครั้ง ให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ อย่าปล่อยให้อากาศหยุดอยู่ที่ส่วนบนสุดของปอด ปล่อยมันไปจนสุดปอดของคุณ คุณควรรู้สึกว่าท้อง หลังและหน้าอกขยายออกเพื่อรองรับอากาศ
- หายใจออกทางปากช้าๆ นับสี่ครั้ง
- ทำซ้ำจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกถึงความสงบสุขเหนือตัวคุณ
- เมื่อคุณรู้สึกสบายใจ ทดลองด้วยการนับให้ยาวขึ้นเป็นหกหรือแปดหรือแม้กระทั่ง 12 เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณและดำเนินการตามนั้น
คุยกับใครสักคน
ปัญหารู้สึกผ่านไม่ได้และจัดการไม่ได้มากขึ้นเมื่อเราไม่พูดถึงปัญหาเหล่านั้น เราเริ่มรู้สึกกลัว ผิดหวัง กังวลหรือเศร้า และความรู้สึกทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล คุณอาจคิดว่าการเปิดใจให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักทำให้คุณเป็นภาระ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ และเราทุกคนต่างก็มีความกังวลที่จะต้องเปิดเผยและพูดคุยกันอย่างเสรี คุณอาจพบว่าคุณมีสิ่งที่เหมือนกันกับคนรอบข้างมากกว่าที่คุณคิด ดังนั้น เลิกนั่งวิตกกังวลนั้นเสีย แล้วบอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แม้ว่าคุณจะพูดถึงมันเพียงชั่วครู่ แต่การออกไปข้างนอกอาจทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้นทันที
รอยยิ้ม
มีความจริงบางอย่างในข้อความที่ว่า "ปลอมจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา" เมื่อเราพูดเช่นนี้ เราไม่ได้หมายความว่าคุณควรทนทุกข์อยู่เงียบๆ ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การพูดถึงความวิตกกังวลคือสิ่งที่เราสนับสนุน แต่อาจมีบางครั้งที่คุณพบว่าตัวเองอยู่คนเดียว และความคิดที่วนเวียนอยู่ในหัวอาจทำให้คุณหูหนวกได้ บางครั้งการใช้เวลาสักครู่เพื่อยิ้มหรือคิดเรื่องตลกหรืออะไรน่ารักๆ ที่คุณเห็นในเช้าวันนั้นก็ส่งผลดีในทันที แม้ว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวลเพียงชั่วครู่ก็ตาม
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาจุดแข็งเพื่อดึงตัวเองออกจากความวิตกกังวลที่กำลังประสบอยู่ แต่เทคนิคง่ายๆ เหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณพบว่าความวิตกกังวลของคุณยังคงมีอยู่ ให้ตรวจสอบ สมาคมโรควิตกกังวลแห่งแคนาดา สำหรับคำแนะนำและแนวคิดการรักษาเพิ่มเติม
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต
ข้อคิดเพื่อพักสุขภาพจิต
5 วิธีในการตรวจจับว่าคุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไป
วิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับความเครียด
