NS มังสวิรัติ การรับประทานอาหารนั้นดีต่อสุขภาพโดยธรรมชาติ โดยพิจารณาจากผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ เมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ถั่วและถั่ว และไขมันจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การบริโภคแคลอรีมากเกินไปจากแหล่งใด ๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด คุณทราบดีว่าการอดอาหารแบบจำกัดไม่เคยเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก (ไม่เช่นนั้น คุณจะยังมีน้ำหนักอยู่ที่เป้าหมายจากการรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย) ดังนั้นแทนที่จะ ของการเปลี่ยนอาหารในปัจจุบันของคุณกลับหัวกลับหางเพียงแค่โกน 100 แคลอรี่ที่นี่และที่นั่นเพื่อสูญเสียที่จับความรักที่คืบคลานเข้ามารอบตัวคุณอย่างราบรื่น เอว.
NS อาหารมังสวิรัติ มีสุขภาพที่ดีโดยเนื้อแท้ โดยพิจารณาจากผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ เมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ถั่วและถั่ว และไขมันจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การบริโภคแคลอรีมากเกินไปจากแหล่งใด ๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด คุณทราบดีว่าการอดอาหารแบบจำกัดไม่เคยเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก (ไม่เช่นนั้น คุณจะยังมีน้ำหนักอยู่ที่เป้าหมายจากการรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย) ดังนั้นแทนที่จะ ของการเปลี่ยนอาหารในปัจจุบันของคุณกลับหัวกลับหางเพียงแค่โกน 100 แคลอรี่ที่นี่และที่นั่นเพื่อสูญเสียที่จับความรักที่คืบคลานเข้ามารอบตัวคุณอย่างราบรื่น เอว.
8 วิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี่ 100 แคล
1. ทดสอบรสชาติให้น้อยที่สุด
ครั้งต่อไปที่คุณทำอาหารเย็น ให้คอยติดตามว่ามีกี่รสชาติที่เข้าปากคุณ คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณกำลังบริโภค 100 แคลอรีหรือมากกว่านั้น และไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทานอาหารสองมื้อ เคี้ยวหมากฝรั่ง ดูดลูกอมแข็ง หรือจิบน้ำเย็นจัดเมื่อคุณรู้สึกอยากแทะอาหารขณะเตรียมอาหาร
2. กินมังสวิรัติของคุณ อาหารเช้า
การออม 100 แคลอรีไม่ใช่แค่การกินน้อยลงเท่านั้น คุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้มากกว่า 100 แคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณเพียงแค่รับประทานอาหารเช้า การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปในวันที่คุณไม่หิวโหยอีกด้วย
>> วีแกนแสนอร่อย สูตรอาหารเช้า
3. แบ่งเบาการบริโภคขนมปังมังสวิรัติของคุณ
เว้นแต่ว่าส่วนที่คุณชอบที่สุดของแซนด์วิชคือขนมปัง ให้เลือกขนมปังโฮลเกรนที่มีแคลอรีต่ำหรือทำแซนวิชแบบเปิดหน้า นอกจากนี้ อย่าหยิบตะกร้าขนมปังทันทีที่คุณนั่งลงที่โต๊ะอาหารเย็น เก็บแคลอรี่ไว้สำหรับอาหารจานหลักและเครื่องเคียง ซึ่งจะได้รสชาติที่อร่อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับขนมปังชิ้นหนึ่ง
4. ลดขนาดอาหารเย็นมังสวิรัติของคุณ
คุณต้องการวินาทีที่โต๊ะอาหารค่ำจริงๆหรือ? ก่อนที่คุณจะหยิบม้วนหรือเสิร์ฟอาหารจานหลัก ให้นั่งกับอาหาร จิบน้ำ และดูว่าความต้องการอาหารเพิ่มขึ้นหรือไม่ อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสิร์ฟอาหารเย็นแบบพอประมาณและยกจานเสิร์ฟออกจากโต๊ะเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดใจรอสักครู่
>>อาหารเย็นมังสวิรัติแสนอร่อย สูตรอาหาร
5. ทานขนมให้ตัวเองผอมลง
เปลี่ยนผลไม้แห้งเป็นผลไม้สด แทนที่ส่วนของถั่วถุงขนมผสมกับเพรทเซล และเลือกเวอร์ชันไขมันต่ำของคุณ ของขบเคี้ยวที่ชื่นชอบสามารถโกนได้ 100 แคลอรีหรือมากกว่าในขณะที่ยังคงให้สิ่งที่คุณชอบมากที่สุดเกี่ยวกับของว่าง: อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ น่าพอใจ
6. ทานของหวานมังสวิรัติของคุณ
มีความผิดในการกิน ของหวาน ออกจากบรรจุภัณฑ์หรือออกจากจานเสิร์ฟ? แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยลดการทำความสะอาดจานของคุณเล็กน้อย แต่ให้ใส่ของหวานมังสวิรัติจานโปรดของคุณลงไป จานหรือในชามจะป้องกันไม่ให้คุณบริโภคของหวานที่มีแคลอรี่สูงกว่าและไขมันสูงกว่าสองส่วน
>>อร่อย สูตรขนมมังสวิรัติ
7. ชุ่มชื้นสุขภาพดี
แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม (ซึ่งหลายๆ อย่างอาจทำมาจากน้ำตาลที่แปรรูปด้วยถ่านจากกระดูก) การเลือกเครื่องดื่มของคุณก็อาจเพิ่มแคลอรีมากเกินไปในอาหารปัจจุบันของคุณ น้ำอาจทำให้เบื่อได้ แต่ถ้าเปลี่ยนน้ำผลไม้ เบียร์ และไวน์เป็นน้ำเปล่าหรือ น้ำอัดลมปรุงรสเพื่อดับกระหายของคุณ คุณจะให้ต่อมรับรสของคุณเย้ายวนโดยไม่ต้อง แคลอรี่
8. ลิ้มรสอาหารมังสวิรัติทุกคำ
หากคุณกำลังอดอาหารอย่างไม่ตั้งใจ คุณอาจบริโภคแคลอรี่ 100 หรือมากกว่านั้นมากกว่าที่คุณช้าลง เคี้ยวอาหารแต่ละคำอย่างมีสติ และวางอุปกรณ์ไว้ระหว่างการกัด คุณจะเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นและอิ่มนานขึ้น การกินช้าๆ จะช่วยให้ท้องของคุณมีเวลามากพอที่จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว ซึ่งปกติจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที
เคล็ดลับการใช้ชีวิตแบบมังสวิรัติเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ!
