หากคุณเป็นเหมือนคนอเมริกันทั่วไป การนอนหลับที่เพียงพอไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ น่าเสียดายที่มันเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความจำ ความเจ็บป่วยทางจิต การใช้สารเสพติด โรคอ้วน และการด้อยค่าของทักษะการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น ขับรถ. ตารางงานของคุณอาจแน่นแฟ้นทำให้คุณอยู่ได้ตลอดทั้งคืน แต่สิ่งที่คุณทำคุ้มกับสุขภาพของคุณจริงหรือ? ฝึกทักษะการบริหารเวลาเพื่อให้ตัวเองมีเวลางีบหลับมากขึ้น และเตรียมอาหารด้วยห้าสิ่งต่อไปนี้ มังสวิรัติ อาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ
หากคุณเป็นเหมือนคนอเมริกันทั่วไป การนอนหลับที่เพียงพอไม่ใช่สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ น่าเสียดายที่มันเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความจำ ความเจ็บป่วยทางจิต การใช้สารเสพติด โรคอ้วน และการด้อยค่าของทักษะการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น ขับรถ. ตารางงานของคุณอาจแน่นแฟ้นทำให้คุณอยู่ได้ตลอดทั้งคืน แต่สิ่งที่คุณทำคุ้มกับสุขภาพของคุณจริงหรือ? ออกกำลังกายทักษะการบริหารเวลาเพื่อให้ตัวเองมีเวลางีบหลับมากขึ้น และเตรียมอาหารด้วยอาหารมังสวิรัติ 5 อย่างต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้
5 อาหารมังสวิรัตที่ช่วยให้หลับสบาย
1. เชอร์รี่
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่ร่างกายผลิตเองตามธรรมชาติ แต่เชอร์รี่ยังมีสารกระตุ้นการงีบหลับจำนวนเล็กน้อย โยนเชอร์รี่แห้งลงในส่วนผสมของว่างตอนเย็น ดื่มน้ำเชอร์รี่ 100 เปอร์เซ็นต์หรือแทะเชอร์รี่สดเมื่ออยู่ในฤดูกาล
>>ลองซอสวีแกนเชอรี่กับขนมปังโฮลเกรนสักแผ่น
2. กล้วย
กล้วยเป็นสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเนื่องจากมีเมลาโทนินและทริปโตเฟนเพื่อช่วยให้คุณหลับ เมลาโทนินจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาที่ร่างกายจะต้องหยุดทำงาน ในขณะที่ทริปโตเฟนจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย นอกจากนี้ ผลไม้เนื้อครีมเหล่านี้ยังมีแมกนีเซียม ซึ่งเป็นยาคลายกล้ามเนื้อที่เป็นที่รู้จัก ซึ่งสามารถลดความตึงเครียดทางกายภาพและความเครียดที่อาจขัดขวางการนอนหลับที่ดี
>>อืม ขนมปังกล้วยวีแกน
3. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอาจเป็นอาหารมื้อเช้ายอดนิยม แต่อาหารมังสวิรัติเพื่อสุขภาพนี้ประกอบด้วยเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อยตามธรรมชาติ และสามารถช่วยควบคุมการนอนหลับของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ ให้ทำข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่และกล้วยเพื่อเพิ่มปริมาณเมลาโทนิน การกินข้าวโอ๊ตในตอนกลางคืนอุ่นๆ จะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้หลับสบาย
>>กวนข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลวีแกนนี้
4. วอลนัท
ถั่วเป็นแหล่งคุณภาพของฮอร์โมนเมลาโทนินเวลาง่วงนอน วอลนัทยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสองเท่า ถั่วและเชอร์รี่แห้งจำนวนหนึ่งอาจเป็นตั๋วยามราตรีของคุณเพื่อให้หลับใหล เพียงแค่กินวอลนัทเช่นเดียวกับถั่วทุกชนิดในปริมาณที่พอเหมาะ พวกมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มีแคลอรีสูงด้วย
>>ยัม! สลัดข้าวป่าใส่ถั่วและผลไม้แห้ง
5. ทาฮีนี่
ทาฮินี เนยเมล็ดงาป่นเป็นส่วนประกอบสำคัญในครีม แต่คุณสามารถทาขนมปังชิ้นนี้ลงบนขนมปังโฮลเกรนเป็นอาหารว่างก่อนนอนได้ เมล็ดงาตามธรรมชาติมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับ ทริปโตเฟนใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงจึงจะออกฤทธิ์ ดังนั้นควรแบ่งเวลาของว่างก่อนนอนให้เหมาะสม
กินอิ่มนอนหลับสบาย!
เคล็ดลับการใช้ชีวิตแบบมังสวิรัติเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดี
