เมื่อคุณคาดหวังการเริ่มต้นของฤดูร้อนและวันสบายๆ ที่ริมสระน้ำ ให้ฟิตขึ้นเร็วขึ้นด้วยสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆ 8 ข้อที่ Lisa Corsello ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและเจ้าของ Burn กล่าวว่า จะทำให้คุณผอมลงในหก สัปดาห์ Corsello เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ และผู้สอนฟิตเนสแบบกลุ่ม ซึ่งสร้างวิธีการออกกำลังกายอันเป็นเอกลักษณ์ของเธอที่ชื่อว่า Burn เตรียมฟิน!
เมื่อคุณคาดหวังการเริ่มต้นฤดูร้อนและวันสบายๆ ที่ริมสระน้ำ ฟิตร่างกายให้เร็วขึ้นด้วยเคล็ดลับง่ายๆ 8 ข้อนี้ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและเจ้าของ Burn ลิซ่า คอร์เซลโลบอกว่าจะทำให้คุณผอมลงในหกสัปดาห์ Corsello เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ และผู้สอนฟิตเนสแบบกลุ่ม ซึ่งสร้างวิธีการออกกำลังกายอันเป็นเอกลักษณ์ของเธอที่ชื่อว่า Burn เตรียมฟิน!
1. วางแผนมื้ออาหารและของว่าง
“เมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวาย พวกเราส่วนใหญ่มักจะต้องใช้เวลานานเกินไประหว่างมื้ออาหาร” Corsello ให้ความเห็นใจ “เมื่อเราได้กินช่วงเวลาหนึ่ง เราไม่มีเวลาที่จะเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและจบลงด้วยการกินอะไรก็ตาม และเมื่อใดก็ตามที่เราทำได้” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่าการอดอาหารจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและอาจนำไปสู่การดื่มสุราได้ การกิน. เธอแนะนำให้วางแผนล่วงหน้า เพื่อให้คุณมีอาหารและของว่างเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ เพื่อไม่ให้พลังงานและการเผาผลาญของคุณล้มเหลว
2. ค้นหาร้านอาหารก่อนรับประทานอาหารนอกบ้าน
หากคุณกำลังจะออกไปรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น หาข้อมูลเมนูของร้านอาหารก่อนเสมอเพื่อเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพล่วงหน้า Corsello ให้คำแนะนำ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนกับสลัด (เว้นแต่ร้านอาหารจะมีสลัดที่ดีจริงๆ) ในขณะที่เพื่อนของคุณกินสลัด แต่ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย อย่าลืมเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพราะร้านอาหารหลายแห่งยังระบุถึงตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย เมนู.
3. เพิ่มคาร์ดิโอของคุณ
“พยายามเพิ่มคาร์ดิโอ 15 ถึง 20 นาทีให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ” Corsello กล่าว “เพิ่มเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจสองสามเพลงลงในเพลย์ลิสต์ของคุณ และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน” คุณจะปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจของคุณในขณะเดียวกันก็เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
4. เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
หากความคิดที่จะเพิ่มคาร์ดิโอมากขึ้นทำให้คุณหาวได้แล้ว Corsello แนะนำให้ใส่เครื่องคาร์ดิโอที่แตกต่างกันสามถึงสี่เครื่องเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีต่อเครื่องแทนที่จะใช้เครื่องเดียว "นอกจากคาร์ดิโอที่เพิ่มขึ้นแล้ว ให้ลองออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงแบบใหม่" เธอกล่าวเสริม “ร่างกายและจิตใจของเราปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ดังนั้นอย่าลืมท้าทายตัวเองด้วยวิธีใหม่ๆ ทุกสัปดาห์”
5. ยกน้ำหนักให้เบาขึ้น
ก่อนที่คุณจะตื่นเต้นที่จะได้พักในห้องยกน้ำหนัก Corsello กล่าวว่า "ถ้าคุณเคยชินกับการยกน้ำหนักหนักๆ ให้หยิบน้ำหนักเบา น้ำหนักและทำงานแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อนานขึ้นสองเท่า” สิ่งนี้จะเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณและมันจะท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในแบบใหม่ ทาง.
6. เข้าเรียน
“ด้วยเทรนด์การออกกำลังกายใหม่ๆ มากมาย ทำให้มีบางอย่างที่เหมาะกับบุคลิกของฟิตเนสทุกคน” Corsello กล่าวอย่างกระตือรือร้น “ถามตัวเองว่าคุณชอบอะไรมากที่สุดและค้นหาชั้นเรียนที่มีปรัชญาการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกัน” การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณนั้นดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ “อย่ากลัวที่จะโทรถามหรือแวะมาดูชั้นเรียนก่อนเข้าเรียน การหาสิ่งที่ท้าทายและสนุกสนานเป็นสิ่งสำคัญ” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวเสริม
7. ติดตามแคลอรี่ของคุณ
เป็นความจริง: โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก Corsello แนะนำให้คุณจดบันทึกอาหารหรือเลือกจากเว็บไซต์ติดตามแคลอรี่ออนไลน์หลายร้อยแห่งเพื่อ ทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่าสิ่งที่คุณกินมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างไร รวมถึงพลังงานโดยรวมของคุณ ระดับ อย่าลืมใส่อาหารที่คุณทานเป็นอาหารว่างด้วย
8. ลดค็อกเทล
กำลังวางแผนออกไปเที่ยวกลางคืนครั้งใหญ่ใช่ไหม ความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าการสิ้นสุดชีวิตทางสังคมของคุณ "หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มค็อกเทลที่มีแคลอรีสูงและเลือกโซดาอาหารหรือน้ำโทนิคไดเอทถ้าเป็นไปได้" Corsello กล่าว “พยายามจำกัดตัวเองด้วย เพราะอาการเมาค้างมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปในวันรุ่งขึ้น” เพื่อช่วยรักษาแคลอรี่ค็อกเทลของคุณให้ อย่างน้อย Corsello แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วระหว่างเครื่องดื่มแต่ละรอบเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและชะลอตัวเอง ลง.
มากกว่า ฟิตเนสมังสวิรัติ เคล็ดลับ!
