แม้ว่าจะมีการมุ่งเน้นมากในการลดระดับความไม่ดีของคุณ คอเลสเตอรอลการรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่ม HDL ของคุณได้
คอเลสเตอรอล HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) เรียกว่า "คอเลสเตอรอลชนิดดี" และมีเป้าหมายในระดับสูง ต่างจากโคเลสเตอรอลชนิด LDL (ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ) ซึ่งเป็น “โคเลสเตอรอลชนิดไม่ดี” และจำเป็นต้องรักษาไว้ที่ อ่าว. HDL เดินทางผ่านกระแสเลือดและขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย ออกกำลังกายวันละ 30 นาที และรักษาอาหารเพื่อสุขภาพให้อยู่ในระดับสูงในอาหารบางชนิด คุณสามารถเพิ่มระดับ HDL ได้
เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
คำว่า "ไขมันเพื่อสุขภาพ" อาจฟังดูขัดแย้ง แต่ไขมันที่ถูกต้องจะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณดีขึ้น หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว และแทนที่ด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่พบในน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา และน้ำมันถั่วลิสง อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดีอีกแหล่งหนึ่ง…ที่ทำให้ชามของ กวากาโมเล่ อาหารเพื่อสุขภาพจริงหรือไม่?
กรดไขมันโอเมก้า 3
อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอนและทูน่า เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารที่เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 นอกจากนี้ การทานอาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันที่สำคัญนี้อย่างเต็มที่
อาหารเย็นคืนนี้: ลองนี่สิ ปลาแซลมอนอบวอลนัท เพื่อสุขภาพที่ดี >>
บ้าไปแล้ว
ถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพหัวใจที่สมบูรณ์แบบซึ่งสามารถส่งผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แทนที่จะหยิบมันฝรั่งแผ่นทอดมันในครั้งต่อไป ให้หยิบอัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัทหรือพีแคนสักกำมือ พยายามใส่ถั่วในอาหารของคุณให้มากขึ้นโดยใช้แทนเกล็ดขนมปัง โรยหน้าสลัด หรือใส่ซีเรียลและโยเกิร์ต
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
สูตรแซลมอนสมุนไพร
7 สูตรทูน่าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
10 อันดับอาหารสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย
