เมื่อคุณต้องรับมือกับโรคเรื้อรัง ความเจ็บปวดทุกวันอาจดูเหมือนนิรันดร์ ความเจ็บปวดทำให้คุณเหนื่อยทั้งกายและใจ ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดในระยะยาวหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเมื่อเร็วๆ นี้ การจัดการความเจ็บปวดไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังเป็นวิธีแก้ปัญหาที่คุณสามารถรับมือได้ในปัจจุบัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการบรรเทาอาการปวดสี่ข้อ
พัฒนาแผนการจัดการความเจ็บปวด
"การจัดการอาการปวดเรื้อรังอาจเป็นเรื่องยาก" ดร. เจฟฟ์ เกรย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดทางออร์โธปิดิกส์และกีฬาที่ได้รับการรับรองจากแคลิฟอร์เนีย และผู้ก่อตั้ง Heeluxe. "ต้องใช้วิธีการเป็นรายบุคคลเพราะแต่ละคน [มีปัจจัยเฉพาะที่ขัดขวางความสามารถในการปราศจากความเจ็บปวด]" เขาแนะนำให้ทำงานกับ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบที่มาของอาการปวด (เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท) แล้วจัดทำแผนการจัดการความปวดแบบหลายแง่มุม ซึ่งอาจ รวมถึงยา การดัดแปลงกิจกรรม น้ำแข็งหรือความร้อน การฉีด (เช่น การฉีดคอร์ติโซนหรือยาแก้ปวดหลัง) การฝังเข็ม การนวดหรือเฉพาะที่ ครีม
ควบคุมความเจ็บปวดด้วยอาหารต้านการอักเสบ
การอักเสบเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเจ็บปวด ดังนั้นจึงควรหาวิธีควบคุม นักโภชนาการแบบองค์รวมที่ขึ้นทะเบียน Peggy Kotsopoulos โฮสต์ของ ครัวรักษากับ Peggy K บน เวเรีย ลิฟวิ่ง, แนะนำให้ลดการอักเสบด้วยการรับประทานอาหาร เธอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้รวมโอเมก้า 3 เข้ากับอาหารของคุณ “ปลาที่มีน้ำมัน เมล็ดสวี และเมล็ดเจียเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม” เธออธิบาย “โอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบ หล่อลื่นข้อต่อและบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงช่วยลดอาการปวดได้” NS นักการศึกษาด้านสุขภาพแบบองค์รวมยังแนะนำอาหารต้านการอักเสบต่อไปนี้: ขมิ้น ขิง และ พริกป่น.
จัดการความเจ็บปวดด้วยการเคลื่อนไหว
เมื่อคุณเจ็บปวด ดูเหมือนว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการอยู่บนเตียง แต่การเคลื่อนไหวร่างกายสามารถช่วยบรรเทาได้จริง เมื่อการรักษาอยู่ในสถานที่เพื่อควบคุมการอักเสบ ดร. เกรย์ทำงานร่วมกับผู้ป่วยในการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วิธีเดียวที่จะทำได้คือการย้าย "[ความเจ็บปวด] สามารถทำให้ร่างกายกระชับได้หลายวิธี - การฟื้นฟูความคล่องตัวจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่การเคลื่อนไหวและท่าทางตามธรรมชาติ" เขากล่าว ซาดี นาร์ดินี่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโฮสต์ของ เขย่าโยคะของคุณ, เห็นด้วยและแนะนำท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวด “ท่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้ เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนและยืดกล้ามเนื้อ” การพูดคุย กับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อกำหนดกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ สภาพ.
คิดบวกคลายปวด
เมื่อคุณมีอาการปวดเรื้อรัง การจดจ่อกับด้านลบในชีวิตของคุณเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม การคิดเชิงบวก ซึ่งคุณต้องเลือกทำเพราะอาจไม่เป็นธรรมชาติ สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดได้ ชอว์น แองเคอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวกและผู้เขียน นิวยอร์กไทม์ส หนังสือขายดี ข้อดีของความสุขบอกว่าคุณสามารถเลือกความสุขได้แม้ในท่ามกลางความเจ็บปวดเรื้อรัง และเมื่อทำอย่างนั้น คุณก็จะได้รับประสบการณ์การบรรเทาความเจ็บปวด "ในการศึกษาที่ผู้ที่จดบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์ดีๆ ในแต่ละวันเป็นเวลาหกเดือน บางคนสามารถลดยาแก้ปวดลงได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์" เขากล่าว ความเจ็บปวดอาจไม่หายไป แต่การคิดในแง่บวกสามารถเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดได้ Anchor แนะนำให้จดบันทึกหรือเขียนอีเมลเชิงบวกให้เพื่อนหรือครอบครัว และหาวิธีต่างๆ เช่น ช่วยเหลือผู้อื่นหรือดูหนังตลก เพื่อรักษาความคิดของคุณในเชิงบวก
วิธีเพิ่มเติมในการจัดการความเจ็บปวด
อาหารแก้ปวดหัว
ประโยชน์ของการนวดบำบัด
วิธีแก้ปวดประจำเดือน
