ฉันนอนไม่หลับในคืนที่มีการดีเบตชิงตำแหน่งประธานาธิบดีครั้งที่สองระหว่างฮิลลารี คลินตันและโดนัลด์ ทรัมป์ บางอย่างเกี่ยวกับการบันทึกรถบัสของ Billy Bush ที่น่าอับอายและวิธีที่ Trump โฉบอยู่เหนือ Clinton คำราม "คุณจะอยู่ในคุก" การโจมตีส่วนตัวที่ก้าวร้าวของเขา ฉันไม่สามารถยืนดูการอภิปรายทั้งหมดได้ และมันก็ส่งความรู้สึกที่เป็นพิษซึ่งทำให้จิตใจของฉันเต้นแรงตลอดทั้งคืน
เช้าวันรุ่งขึ้น ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบผู้หญิงเกือบทุกคนที่ฉันคุยด้วยในคืนเดียวกัน
มากกว่า:ความคิดเห็นของทรัมป์เกี่ยวกับผู้หญิงแสดงให้ฉันเห็นว่าคำพูดมีความสำคัญจริงๆ
เธอรู้ว่า ลาชานดา อนาควาห์ บรรณาธิการฝึกหัดกล่าวว่า การรณรงค์หาเสียงของทรัมป์ทำให้เธอรู้สึกว่าถูกโจมตีจากทุกด้าน “ในฐานะผู้หญิงผิวสี การรณรงค์ของทรัมป์เป็นการย้ำเตือนที่เจ็บปวดว่าฉันมีความสำคัญเพียงเล็กน้อยในสหรัฐอเมริกาหรือโลกในเรื่องนั้น เมื่อคุณคำนึงถึงอำนาจสูงสุดของคนผิวขาว” เธอกล่าว “ทรัมป์เคยดูถูกคนผิวดำ ชีวิตคนผิวสี และวัฒนธรรมคนผิวดำซ้ำแล้วซ้ำเล่า ความคิดเห็นล่าสุดของเขาเกี่ยวกับ The Central Park Five ทำให้ทุกสิ่งที่ฉันสงสัยเกี่ยวกับเขาแข็งแกร่งขึ้น เห็นได้ชัดว่าเขาไม่เห็นคนผิวสีหรือคนผิวสีอย่างเท่าเทียมกัน”
อนาควาห์กลัวว่าสภาพอากาศที่เป็นพิษซึ่งเกิดจากการหาเสียงของทรัมป์จะไม่หายไปเมื่อฤดูกาลเลือกตั้งสิ้นสุดลง
“อารมณ์ที่ใหญ่ที่สุดและไม่มั่นคงที่สุดที่ฉันมีเกี่ยวกับการเลือกตั้งครั้งนี้คือความกลัว” นักเขียนตำราและแม่นันทิตา ก็อดโบเล่ บอกฉัน. “การไม่คำนึงถึงสิทธิสตรีโดยทั่วไป จะทำให้ผู้หญิงกลับคืนสู่ยุคมืด!”
ความคิดเห็นของทรัมป์เกี่ยวกับแม่ที่ทำงานกระทบ Godbole ในแบบส่วนตัว “ฉันตกงานครั้งเดียวเพราะผู้ชายคิดว่าความรับผิดชอบของฉันในฐานะพ่อแม่จะรบกวนความรับผิดชอบในการทำงานของฉันเพราะฉันเป็นผู้หญิง”
นักบำบัดโรคในแมนฮัตตัน ดร.ซินเทีย เกรซ ผู้ป่วยบางรายของเธอรู้สึกวิตกในการเลือกตั้ง และรู้สึกว่าหลายอย่างมาจากความรู้สึกอ่อนแอแบบใหม่ “ฉันคิดว่าชั้นของบางสิ่งถูกลบออกไปสำหรับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้หญิง” เธอบอก เธอรู้ว่า. “และนั่นคือความรู้สึกของการปกป้อง” หลังจากช่วงฤดูร้อนของการยิงของตำรวจ การเลือกตั้งทำให้คนผิวสีรู้สึกราวกับว่าไม่มีที่สิ้นสุด
คนไข้รายหนึ่งบอกเกรซว่าเธอร้องไห้หลังจากดูการโต้วาที โดยบอกว่า “ตอนนี้เธอรู้สึกว่าไม่มีทางเป็นไปได้ การคุ้มครองในสังคม” เธอรับรู้ถึงความก้าวร้าวที่ปล่อยออกมาในสังคมโดยรวม รู้สึกว่ามีกี่คน “แค่ไม่เห็นค่า ผู้หญิงและมีแนวโน้มที่จะเป็นพิษอย่างมากและเป็นอันตรายต่อผู้หญิง” รู้สึกว่าการเลือกตั้งครั้งนี้ทำให้โลกนี้เป็นสถานที่ที่อันตรายมากขึ้นสำหรับ ผู้หญิง
สม่ำเสมอ มิเชล โอบามา ยอมรับในสุนทรพจน์ล่าสุดของเธอ คำพูดและประวัติของทรัมป์นั้น “เขย่าฉันจนแทบคลั่งในแบบที่ฉันไม่สามารถคาดเดาได้” ในแบบที่เธอไม่ควรคาดเดา — ฉันคิดว่าเราทุกคนต่างเคยชินกับความเป็นพิษของฤดูกาลนี้
การเลือกตั้งทุกครั้งเครียด สมาคมจิตวิทยาอเมริกันก็มี เคล็ดลับในการรับมือกับโรคเครียดจากการเลือกตั้ง. แต่ฉันคิดว่ามีความวิตกกังวลโดยเฉพาะกับผู้หญิง โดยเฉพาะผู้หญิงผิวสี ในครั้งนี้
แล้วเราจะรับมือกับการเลือกตั้งช่วงไม่กี่สัปดาห์หลังนี้ได้อย่างไร และผลตอบรับที่ตามมาคืออะไร?
เธอรู้ว่า พูดคุยกับเกรซและนักบำบัดโรค ดร.ลอรี มัวร์ สำหรับข้อเสนอแนะในการจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเลือกตั้ง
มากกว่า:6 วิธีที่ฉันได้เรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลตลอดหลายปีที่ผ่านมา
อย่าจดจ่อกับความรู้สึกเกลียดชัง เน้นความรัก ความเคารพ และเสริมพลังให้ตนเองและผู้อื่น
“อย่าให้พลังงานกับคนอย่าง [ทรัมป์] ด้วยการเกลียดเขา” เธอเตือน “หยุดแล้วใช้พลังงานแทนการรักตัวเองและการเคารพตนเอง” ด้วยวิธีนี้ เธอเชื่อว่าทรัมป์และคนอย่างเขาสูญเสียอำนาจ และถ้าเรารู้สึกว่าตัวเองถูกดูดเข้าไปในแง่ลบ ให้ “ให้อภัยตัวเองแล้วเลือกอีกครั้งที่จะมีความรัก ให้อำนาจ และให้ความเคารพต่อความคิด”
“นี่เป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงจะเข้มแข็งและได้ติดต่อกับเรา” เธอบอก เธอรู้ว่า. ถึงเวลาแล้วที่จะขุดลึกถึงความแข็งแกร่งของเราที่ผู้หญิงมีความสามารถในการสร้างขึ้นสำหรับตัวเราเอง โดยรวมแล้วเป็นครึ่งหนึ่งของเผ่าพันธุ์มนุษย์ “เราแข็งแกร่งและมีอำนาจมากกว่าสิ่งที่ทรัมป์กำลังกรีดร้อง ดังนั้นเราสามารถทำให้เขาตัวเล็กได้”
แกะสลักเวลาสำหรับโยคะและการทำสมาธิ
การดูแลตนเองเป็นเรื่อง “สำคัญมาก” ในตอนนี้ เกรซบอก เธอรู้ว่า. “สิ่งที่เราต้องทำในตอนนี้คือการสนับสนุนของเรา” เธอแนะนำให้ทำโยคะ ทำสมาธิ และนวด ถ้าทำได้ หากคุณยังไม่ได้ทำโยคะหรือการทำสมาธิ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้น เกรซแนะนำแอพฝึกสมาธิอย่าง เงียบสงบ หรือ ประสบการณ์การทำสมาธิของ Oprah และ Deepak Chopra.
เชื่อมต่อกับผู้สนับสนุน
เกรซแนะนำให้ใช้เวลาในสถานที่ที่รู้สึกปลอดภัยในการพูดคุยกับคนที่มีความคิดเหมือนกันซึ่งสามารถยืนยันความรู้สึกของคุณและช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้น
จำกัดการเปิดเผยของคุณต่อสื่อที่กระตุ้น
ถูกใจมากมาย สุขภาพจิต มืออาชีพ เกรซกล่าวว่าเราควรจำกัดการเปิดรับวิดีโอที่เรียก "มีสิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถบอกคุณได้ในฐานะนักจิตวิทยา" เกรซกล่าว "บางครั้งสมองก็ไม่รู้จัก ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เกิดขึ้นจริงกับสิ่งที่เราถูกเปิดเผยผ่านสื่อ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประวัติการล่วงละเมิด อย่าดูวิดีโอของทรัมป์ที่พูดถึงเรื่องผู้หญิงและคนผิวสี อย่าชมภาพการชุมนุมของเขา จำกัดการเปิดรับเนื้อหาที่ทำให้นึกถึงประสบการณ์ที่เป็นพิษของคุณเอง มันไม่มีประโยชน์
อ่านบทวิเคราะห์อย่างมีวิจารณญาณ
ในทางกลับกัน เธอบอกว่าการอ่าน การวิเคราะห์ ของเหตุการณ์ดังกล่าวสามารถช่วยได้จริง เกรซกล่าวว่า “ฉันคิดว่าผู้คนจำเป็นต้องเข้าใจบางสิ่งที่รู้สึกบ้ามากในตอนนี้”
มากกว่า:ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของผู้หญิงถ้า Donald Trump เป็นประธานาธิบดี
รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เกรซแนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต “คิดถึงการพูดคุยกับใครสักคน ใครฟังได้เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ถ้ามันกระทบจิตใจคุณจริงๆ ให้นึกถึงการรับ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพียงเพื่อเช็คอิน” นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำจิตบำบัดระยะยาว โปรแกรม. การตรวจร่างกายเพียงครั้งเดียวอาจทำได้ง่ายๆ “ไปหาคนที่คุณไว้ใจแล้วพูดว่า 'ฉันรู้สึกไม่ค่อยสบาย ฉันสงสัยว่าสิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับอะไร'”
อ่อนโยนกับตัวเอง
ยังไงก็อย่าโทษตัวเองที่รู้สึกเครียด “ไม่มีเหตุผลที่จะต้องคิดอย่างนั้น เพราะคุณมีปฏิกิริยารุนแรงต่อสิ่งนี้จนทำให้คุณอ่อนแอ” เกรซกล่าว “มีเหตุผลที่จะรู้สึกไม่สบายใจหรือวิตกกังวลกับเรื่องนี้ ผม รู้สึกมัน! ทั้งหมดที่ฉันรู้ [ในฐานะนักจิตวิทยา] ฉันยังคงรู้สึก”
ลงมือสักหน่อยวันนี้
เป็นคนวิตกกังวลเรื้อรังจึงได้เข้ามาอ่าน หนังสือของ Robert Leahy การรักษาความกังวล. คำแนะนำข้อหนึ่งของเขาในการตัดฉากสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่คาดการณ์ไว้ในอนาคตที่เรามักจะทำคือดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ บางอย่างที่คุณทำได้ วันนี้. ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเครียดกับการเปิดเผยที่ใกล้จะเกิดขึ้นของเรา ให้หยุดและบริจาคเงินให้กับผู้สมัครของคุณหรือ อาสาสมัครสำหรับผู้สมัครของคุณหรือค้นหาสิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้เพื่อทำให้โลกของคุณน่าอยู่ขึ้นอย่างไรก็ตาม เล็ก. ช่วยคนขนของเข้า อะไรก็ตาม.
มองว่านี่คือโอกาส
การเชื่อมต่อกับผู้อื่นยังเปิดโอกาสให้มีการรักษาร่วมกัน “โดนัลด์ ทรัมป์ กำลังนำเสนอส่วนที่น่ารังเกียจที่สุดของสิ่งที่ไม่ถูกชำระออกจากสังคมของเรา ส่วนที่น่ารังเกียจที่สุดของมัน” มัวร์กล่าว แต่การเปิดเผยนี้อาจสร้างแรงบันดาลใจให้เราเอาคืนของเราเอง พลัง. ฉันถามเกรซว่าเธอเห็นความหวังที่ชาวอเมริกันจะเรียนรู้และพัฒนาจากการเลือกตั้งครั้งนี้หรือไม่ และเธอตอบว่า “ฉันมีความสุขมาก มองโลกในแง่ดีและสิ่งนี้ทำให้ผู้คนพูดถึงปัญหาในแบบที่เราไม่ได้ทำ ก่อน."
เป็นความหวังของฉันที่เมื่อเราทำงานเพื่อสร้างความยืดหยุ่นของเราในเวลานี้ เราจะพบพลังส่วนรวมที่จะลุกขึ้นและสร้างโลกที่ดีขึ้นด้วยกันในปีต่อๆ ไป
เพิ่มเติม: ผู้หญิงที่น่ารังเกียจของโลกรวมกัน!
