ข้าม อาหารเช้า อาจหมายถึงลูกของคุณไป 16 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่กินอะไรเลย การขาด .นี้ โภชนาการ สามารถทำให้พวกเขารู้สึกเฉื่อยไม่โฟกัสและหงุดหงิด เริ่มประเพณีการรับประทานอาหารเช้ากับลูกๆ ของคุณด้วยการรับประทานอาหารร่วมกันทุกเช้าเพื่อเริ่มต้นแต่ละวันอย่างถูกต้อง
จัดการช่วงเช้าของคุณ
คุณต้องให้บุตรหลานของคุณซื้อความคิดในการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องจัดการ กิจวัตรยามเช้า เพื่อให้ครอบครัวของคุณมีเวลาทานอาหารเช้าอย่างแท้จริง คุณสามารถเริ่มเตรียมตัวในคืนก่อน หลังจากเคลียร์โต๊ะจากอาหารเย็นแล้ว ให้เด็กๆ ของคุณจัดโต๊ะสำหรับอาหารเช้า นอกจากนี้ ทำทุกอย่างที่ทำได้ในคืนก่อนหน้าเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นในตอนเช้า เช่น หั่นผลไม้ ต้มไข่ ผสมน้ำผลไม้ หรือวางกล่องซีเรียลไว้บนโต๊ะ
คงเส้นคงวา
สิ่งสำคัญที่สุดในการสร้างประเพณีอาหารเช้าสำหรับครอบครัวคือการรักษาให้สอดคล้องกัน เด็ก ๆ เจริญเติบโตตามกิจวัตรที่ตั้งไว้ ครอบครัวของคุณควรมีอาหารเช้าแบบนั่งทานในครอบครัว—ไม่ใช่ข้อยกเว้น หากคุณสร้างนิสัยให้เด็กๆ ทานอาหารเช้าตั้งแต่ยังเด็ก พวกเขามักจะทำอย่างนั้นไปตลอดชีวิต
ให้เด็กๆ ควบคุมบ้าง
นอกเหนือจากการจัดโต๊ะแล้ว เด็กควรมีส่วนร่วมในการวางแผนเมนูอาหารเช้าประจำสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงการเลือกอาหาร การซื้อของชำ และการเตรียมอาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ช่วยเตรียมและวางแผนมื้ออาหารมักจะกินอาหารเหล่านั้น เมื่อซื้อของด้วยกัน ให้สอนบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับความสำคัญของไฟเบอร์ โปรตีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก และสารอาหารอื่นๆ ในมื้อเช้า ให้เลือกอาหารสองสามอย่าง: สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ตหรือปลายข้าว ฯลฯ วิธีนี้จะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกว่าควบคุมสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานได้
นอนหลับฝันดี
หาเวลาสำหรับอาหารเช้าโดยเข้านอนเร็วขึ้นอีกนิด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มักจะมาสายเสมอหรือผู้ที่มีปัญหาในการกินทันทีที่ตื่นนอน เด็กบางคนไม่หิวในทันที ดังนั้นคุณต้องให้เวลาพวกเขาตื่นนอนมากขึ้น
เรียนรู้วิธีกระตุ้นลูกในตอนเช้า >>
ข้อดีของการทานมื้อเช้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณเข้าใจถึงความสำคัญของอาหารเช้า เด็กที่กินอาหารเช้ามีข้อดีมากกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า:
- โภชนาการโดยรวมที่ดีขึ้นและน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ
- ช่วงความสนใจและความจำที่ดีขึ้น
- การเข้าเรียนและคะแนนสอบดีขึ้น
- พลังงานและอารมณ์ดีขึ้น
เริ่มพรุ่งนี้
หากคุณไม่มีประเพณีอาหารเช้ากับลูกๆ ของคุณ ให้เริ่มทำในวันพรุ่งนี้ อย่ารอเดือนใหม่หรือปีการศึกษาใหม่ ให้เริ่มต้นโดยเร็วที่สุดเพื่อให้ทั้งครอบครัวของคุณสามารถเริ่มเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากกิจวัตรมื้อเช้าประจำวันได้
5 ไอเดียมื้อเช้าง่ายๆ
ไอเดียอาหารเช้าเพิ่มเติม
5 สูตรอาหารเช้าที่ทั้งแม่และลูกต้องชอบ
5 วิธีชวนลูกกินข้าวเช้า
7 ไอเดียอาหารเช้า บำรุงสมอง สำหรับเด็ก
