ช่วงฤดูร้อนปีหนึ่ง ในฐานะนักศึกษา ฉันอาศัยอยู่ตามลำพังในอพาร์ตเมนต์ที่ออกแบบมาสำหรับคนเก้าคน ฉันพักในมหาวิทยาลัยในช่วงซัมเมอร์นั้นเพื่อเรียนวิทยาศาสตร์ให้จบจำนวนหนึ่งที่ฉันต้องการเพื่อสำเร็จการศึกษา และเพราะการอยู่นิ่งๆ ทำให้ฉันทำได้ คอยพบนักบำบัดโรคของฉัน เพื่อให้ตัวเองยุ่ง ฉันเลี้ยงเด็กสองสามวันต่อสัปดาห์ ในเวลาว่างของฉัน – และมีหลายสิ่งหลายอย่าง – ฉันเดินเล่นเป็นเวลานานในตัวเมืองมิชิแกน เรียนรู้ที่จะทำโยคะ headstand และเพิ่มสูตรอาหารใหม่ ๆ ให้กับละครในคืนหนึ่งของฉัน จากนั้นในเดือนสิงหาคม เพื่อนร่วมห้องของฉันทั้งแปดคนก็ย้ายเข้ามา ซึ่งเป็นการปรับตัวที่แปลก แน่นอน, มีหลายครั้งที่ฉันเหงาก่อนที่พวกเขาจะมาถึง — แต่ฉันก็มีความสุขเช่นกัน ในความโดดเดี่ยวของฉัน ฉันเรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับบริษัทของตัวเอง (และฉันชอบมัน)
ฤดูร้อนนั้น ควบคู่ไปกับประสบการณ์อื่นๆ ที่ตามมา เปลี่ยนฉันให้กลายเป็นผู้สนับสนุนความสันโดษ ฉันจัดลำดับความสำคัญของเวลาโซโลไม่ว่าจะหมายถึง กินคนเดียว หรือ ค้างคืนคนเดียวในป่าบ้าง. มีบางครั้งที่ความสันโดษของฉันรู้สึกพึงพอใจและน่าพึงพอใจ แล้วมีบางครั้งที่อยู่คนเดียวรู้สึกเหมือนเป็นภาระ — ตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับ
ความคิดของฉันที่จะกลายเป็น unhinged หรือวิตกกังวล ในแง่หนึ่ง ความสันโดษก็เหมือนตะเกียง ทำให้มุมสมองของเราสว่างไสว เราชอบที่จะเก็บไว้ในความมืดเมื่อฉันอ่าน The Cut's “ถามพอลลี่” คอลัมน์เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันรู้สึกเป็นเครือญาติกับคนขอคำปรึกษาซึ่งมีชื่อเล่นว่า “ความทะเยอทะยาน โดดเดี่ยว” A.L. กำลังมองหาคำแนะนำว่าเธอจะมีความสุขได้อย่างไรเมื่ออยู่คนเดียว (ไม่เหมือนคนโสด — เพียงแค่เมื่อเธอ ตามลำพัง). โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอต้องการคำแนะนำในการนั่งกับความคิดแย่ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว โดยเขียนว่า “ฉันคิดว่าการไร้ความสามารถนี้อยู่ที่ แก่นของความทุกข์บางอย่างที่ฉันไม่สามารถสั่นคลอนได้” ในการตอบสนอง Heather Havrilesky คอลัมนิสต์ “Ask Polly” แนะนำว่า “แทนที่จะวิ่ง ให้ห่างจากสิ่งที่อยู่ที่นี่ คุณต้องสังเกตว่ามีอะไรอยู่ที่นี่... แม้ว่าขั้นตอนนี้อาจฟังดูเหมือนเดินตรงเข้าไปในบ้านผีสิง... คุณจะเจออะไรเมื่อ คุณเปิดไฟเป็นพวงของผีอัตโนมัติที่ดูปลอมที่ใช้แบตเตอรี่รถยนต์” ที่เธอหมายถึงฉันสงสัยคือความรู้สึกของเรามันก็แค่ ความรู้สึก พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีอำนาจมากเท่าที่เราให้ และแม้ว่าความคิดของเราจะเจ็บปวด เราก็ไม่จำเป็นต้องวิ่งหนี (โดยการเลื่อนดูผ่านโซเชียลมีเดีย ดื่มเหล้า หรือมีส่วนร่วมในกลวิธีหลบหนีในยุคปัจจุบันใดๆ ก็ตาม)
ยังคงเป็นความคิดที่เจ็บปวดเหล่านี้ที่ทำให้ความสันโดษเป็นแร็พที่ไม่ดี Theresa Pauly, M.A., a Ph. D. การใช้เวลาด้วยตัวเองสามารถก่อให้เกิดความคิดเชิงลบที่ไม่ต้องการได้ ผู้สมัครจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย แวนคูเวอร์ บอกกับ Thrive ความเหงายังเป็นสื่อกลางในการไตร่ตรองตนเอง ซึ่ง “อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหรือเจ็บปวดได้เมื่อผู้คนตั้งคำถามกับโลกทัศน์ของตนเองหรือยอมรับความจริงที่ยากลำบาก” เธอกล่าวเสริม “ถึงกระนั้น การไตร่ตรองตนเองที่ยากเช่นนี้ก็ช่วยให้ผู้คนได้รับมุมมองและเติบโตในฐานะปัจเจกบุคคล”
เมื่อคุณเข้าใกล้ความสันโดษในทันที “ไม่กี่นาที ชั่วโมง วัน — หรือนานกว่านั้น — อาจเป็นทั้งการเสริมสร้างจิตใจและการฟื้นฟูทางอารมณ์” Pauly กล่าว และเช่นเดียวกับความอดทนทางกายภาพหรือทักษะอื่นๆ ที่สามารถพัฒนาได้เมื่อเวลาผ่านไป ความสามารถของเราในการเพลิดเพลินกับความสันโดษคือกล้ามเนื้อที่เราเสริมสร้างได้จากการฝึกฝน ตามการวิจัยของ Pauly “คนที่แสวงหาความสันโดษเป็นประจำในชีวิตประจำวันมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะประสบความเหงาในเชิงบวกมากขึ้น”
คุณอาจจะมีเวลามากขึ้นถ้าคุณคิดถึง เวลาอยู่คนเดียว เป็นการดูแลตนเอง - ซึ่งมันเป็นอย่างแน่นอน ท้ายที่สุด พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการพิจารณา ตอบสนอง และหล่อเลี้ยงความต้องการของผู้อื่น เมื่อจัดตารางเวลาให้อยู่คนเดียว ให้นึกถึงสิ่งที่คุณต้องการจะทำหากคุณไม่ได้ตอบสนองต่อความคาดหวังของคนอื่นตลอดเวลา Bella DePaulo, Ph. D. นักวิทยาศาสตร์สังคมและผู้เขียนหนังสือเรื่อง แยกออกมา: วิธีที่คนโสดถูกมองว่าเป็นนิสัย ถูกตราหน้า ถูกละเลย และยังคงใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป. DePaulo กล่าวว่านี่คือเวลาที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการ ดูสิ่งที่คุณต้องการ และนอนหลับตามที่คุณต้องการ (ไม่เลว!)
แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณใช้เวลาคนเดียวและถึงแม้จะมองโลกในแง่ดี จิตใจของคุณก็ยังสร้างตัวเลขให้กับคุณ ดึงความคิดที่วิตกกังวลและลงโทษออกมาทั้งหมด? ในกรณีนี้ คุณอาจลองสิ่งที่ Tim Wilson, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเรียกว่า "การคิดเพื่อความสุข" ในขณะที่เรามักจะนั่งคิดเกี่ยวกับการขนส่งหรือของเรา รายการสิ่งที่ต้องทำเราไม่ค่อยนั่งลงโดยปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อคิดอย่างตั้งใจเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข วิลสันกล่าวว่าการคิดเพื่อความสุขสามารถเป็นรูปแบบหนึ่งของสติได้ วิลสันยอมรับว่าเขาเริ่มทำการวิจัยเพราะเขาต้องดิ้นรนกับการทำสมาธิ โดยเฉพาะแนวคิดเรื่อง “ทำจิตใจให้สงบ” เขากล่าวว่าการคิดเพื่อความสุขเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม: “การเติมเต็มความคิดของคุณด้วยความคิดใด ๆ ที่คุณเห็นว่ามีความหมายและน่าสนใจที่จะอาศัยอยู่และ พัฒนา."
เมื่อคืนก่อนฉันนึกถึงคำแนะนำนี้ เมื่อฉันกลับจากที่ทำงานไปยังอพาร์ตเมนต์ที่ว่างเปล่า คู่ของฉันออกไปที่เกมไจแอนต์สช่วงสาย และหลังจากช่วงบ่ายที่ตึงเครียด คนสุดท้ายที่ฉันอยากอยู่ด้วยก็คือตัวฉันเอง แต่ที่นั่น ฉันรู้สึกไม่สบายใจ กังวล และอ้างว้าง — แล้วฉันก็จำได้ว่า ฉันก็สามารถที่จะปลอบโยนตัวเองได้เช่นกัน ฉันถอดรองเท้า ทรุดตัวลงบนโซฟา และครู่หนึ่งฉันก็ร้องไห้ ฉันปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและมันก็ไม่ได้เลวร้ายนัก จากนั้นฉันก็จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุข นั่นคือการทำซอสมะเขือเทศสด นึกถึงการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของการหั่นมะเขือเทศ ซึ่งเป็นทักษะที่ฉันเรียนรู้จากคุณยาย ฉันสูดหายใจเข้าลึกๆ จินตนาการว่ามีกระเทียมเหนียวๆ ลอยอยู่ในอากาศ เมื่อหายใจออก ฉันเดินไปที่ตู้ครัวของฉัน กระโดดขึ้นไปบนเก้าอี้แล้วดึงมะเขือเทศซานมาร์ซาโนกระป๋องลง (ฉันเก็บ "เผื่อไว้") เหล่านี้ไว้ ฉันทำซอส และคืนของฉันก็เปลี่ยนไป ฉันอยู่คนเดียวและฉันก็มีความสุข
