เรียนรู้ที่จะรักความเงียบ

อาจฟังดูบ้าบอ แต่ในโลกปัจจุบัน หลายคนต้องดิ้นรนกับการยอมรับความเงียบ เราวิ่งเหยาะๆ ไปกับเสียงเพลง ให้ทีวีเล่นเป็นแบ็คกราวด์ในขณะที่เราทานอาหาร และแม้กระทั่งผล็อยหลับไปกับการดูหนังหรือฟังข่าว น่าเสียดายที่ความไม่คุ้นเคยกับความเงียบนี้อาจเป็นอันตรายต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเรา อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการค้นหาความรักในความเงียบอีกครั้ง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. อาการเมาค้างทางอารมณ์มีจริง & นี่คือวิธีรักษา

ปิดทีวีในช่วงเวลาของครอบครัว

เมื่อคุณใช้เวลากับครอบครัวอย่างเหมาะสม มันง่ายที่จะคิดว่า “การไม่เปิดทีวีทิ้งไว้ในขณะที่เราเล่นไพ่หรือทานอาหารเย็นส่งผลเสียอย่างไร” น่าเสียดายที่มันติดเป็นนิสัย หมายถึงสมาชิกในครอบครัวของคุณหลายคนอาจสนใจเสียงที่มาจากโทรทัศน์มากกว่าที่จะเพลิดเพลินไปกับความเงียบที่สบายหรือสนทนาด้วย คนอื่น. และถ้าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับความเงียบกับคนที่คุณใกล้ชิดที่สุด คุณจะสบายใจกับมันในที่อื่นได้อย่างไร ทำประโยชน์ให้ตัวเองและครอบครัวด้วยการปิดทีวีในการชุมนุมครั้งต่อไป

หลับไปเอง

เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เป็นเรื่องปกติที่จะหันไปหาสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณอาจจะเล่นเพลงที่สงบเงียบหรือใส่รายการโปรดของคุณในพื้นหลัง การทำเช่นนี้บางครั้งอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่ท้ายที่สุดแล้วอาจทำให้คุณหลับยากขึ้นและให้การพักผ่อนที่มีคุณภาพน้อยลง ครั้งต่อไปที่คุณลำบากในการงีบหลับ ให้ปิดเสียงไว้ และจดจ่อกับการหายใจของคุณ ฟังเสียงหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ และปล่อยให้รูปแบบค่อยๆ หลับไป อาจรู้สึกว่าใช้เวลาสักครู่ แต่ร่างกายและจิตใจของคุณจะขอบคุณในระยะยาว และยิ่งคุณคุ้นเคยกับการนอนหลับอย่างเงียบๆ มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

ไปนั่งเงียบๆ บ้าง

เวลาคุณอยากเจอเพื่อนคุณจะไปที่ไหน? โอกาสที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังร้านอาหารที่พลุกพล่านหรือบาร์ที่พลุกพล่าน และเมื่อคุณอยู่ที่นั่น คุณมักจะรับการสนทนากลุ่มปากข้างคุณหรือคำพูด ส่งเสียงดังผ่านลำโพงของระบบเพลงที่อยู่เหนือศีรษะ เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินไปกับการสนทนาที่ลึกซึ้งและมีความหมายกับคุณ เพื่อน. แม้แต่ร้านกาแฟทุกวันนี้ก็ยังเต็มไปด้วยผู้คน คำสั่งซื้อ และเพลงลิฟต์ที่แปลกประหลาด การรบกวนดังกล่าวทำให้ยากต่อการเชื่อมต่อและสนุกกับการแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างแท้จริง ครั้งหน้าที่คุณวางแผนที่จะพบปะกับใครซักคน ทำไมไม่สนุกไปกับการพบปะสังสรรค์แบบเงียบๆ ล่ะ? ไปปิกนิกในสวนสาธารณะ เดินเล่นตามเส้นทางในท้องถิ่น หรือเชิญเขาหรือเธอมาดื่มกาแฟที่ร้านของคุณ บางครั้งการขจัดเสียงรบกวนก็เพียงพอแล้วเพื่อสร้างการเชื่อมต่อที่มีความหมาย

วางแผน "เวลาของฉัน" ที่เงียบสงบ

คุณควรใช้ "เวลาของฉัน" อย่างที่เห็นสมควร แต่ถ้าคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวกับทีวีเรียลลิตี้หรือส่งเสียงดังขณะที่คุณเขย่าเบา ๆ ให้ลองใช้ตัวเลือกที่เงียบกว่า เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง ให้ลองสนุกกับมันในความเงียบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปิดทีวี วิทยุ และระบบเสียง แล้วปรนเปรอตัวเองด้วยการแช่ตัวในอ่างฟอง หรือวิ่งตามเส้นทางที่คุณชื่นชอบโดยไม่มี iPod ปล่อยให้เสียงของธรรมชาติสร้างความบันเทิงให้กับคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลาอยู่กับตัวเองในความเงียบอย่างแท้จริง แต่แน่นอนว่าไม่เจ็บที่จะให้หูและความคิดของคุณหยุดพักบ้างเป็นครั้งคราว

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิต

ข้อคิดเพื่อพักสุขภาพจิต
ออกกำลังกายสมอง
พักสมอง