เมื่อคุณคิดว่าคุณว่างจากความเครียดในช่วงวันหยุดประจำปี นั่นคือเดือนมกราคม และตอนนี้คุณกำลังกังวลเกี่ยวกับการรักษาปณิธานของปีใหม่ การตั้งเป้าหมายในอาชีพการงาน และการประเมินความต้องการของครอบครัว ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณเครียด บ้าๆ บอ ๆ และต่อสู้กับความรู้สึกเร่งด่วนในแต่ละวันที่จะไปโกะโกะและโดโดโด เรารู้สึกถึงความเจ็บปวดของคุณ! ดังนั้นเราจึงหันไปหา Dr. Donald Brown, ND หนึ่งในหน่วยงานชั้นนำด้านความปลอดภัยของอาหารเสริมและยาสมุนไพรที่มีหลักฐานเป็นหลักฐาน เขาแบ่งปันวิธีชีวจิตห้าวิธีในการคลายความเครียด
เมื่อคุณคิดว่าคุณว่างจากความเครียดในช่วงวันหยุดประจำปี นั่นคือเดือนมกราคม และตอนนี้คุณกำลังกังวลเกี่ยวกับการรักษาปณิธานของปีใหม่ การตั้งเป้าหมายในอาชีพการงาน และการประเมินความต้องการของครอบครัว ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณเครียด บ้าๆ บอ ๆ และต่อสู้กับความรู้สึกเร่งด่วนในแต่ละวันที่จะไปโกะโกะและโดโดโด เรารู้สึกถึงความเจ็บปวดของคุณ! ดังนั้นเราจึงหันไปหา Dr. Donald Brown, ND หนึ่งในหน่วยงานชั้นนำด้านความปลอดภัยของอาหารเสริมและยาสมุนไพรที่มีหลักฐานเป็นหลักฐาน เขาแบ่งปันวิธีชีวจิตห้าวิธีในการคลายความเครียด
คลายเครียดกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
นอนแล้วนอนต่ออีกหน่อย
เพียงเพราะคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่สามารถทำได้ในวันปกติ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับบัตรผ่านฟรีเพื่อละเลยการนอนหลับของคุณ การอดนอนไม่เพียงแต่ส่งอารมณ์ดีของคุณไปสู่ความปั่นป่วนเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ดร. บราวน์ให้ความสำคัญกับการนอนอย่างเพียงพอในรายการสิ่งที่ต้องทำ ซึ่งหมายความว่าสิ่งอื่น ๆ บางอย่างจำเป็นต้องได้รับการจัดลำดับความสำคัญและจัดกำหนดการใหม่ "คุณไม่สามารถนอนหลับได้" ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตามธรรมชาติกล่าว “การวิ่งเพียงไม่กี่ชั่วโมงในช่วงสัปดาห์ทำงาน และพยายามตามให้ทันในช่วงสุดสัปดาห์ อาจเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พวกเราหลายคนต้องการคุณภาพการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงอย่างต่อเนื่องทุกคืน” เขาแนะนำให้รักษาห้องของคุณให้เย็นและมืดและทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในฐานะเพื่อนร่วมเตียง
ใช้พลังของ ลาเวนเดอร์
ดร. บราวน์เป็นผู้สนับสนุนการใช้พลังแห่งการผ่อนคลายของลาเวนเดอร์เพื่อลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการสูดหายใจเข้าลึกๆ ของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถช่วยบรรเทาความปวดเมื่อยได้ แต่น้ำมันลาเวนเดอร์สามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมได้เช่นกัน “อาหารเสริมน้ำมันลาเวนเดอร์ในช่องปากเป็นเครื่องมือที่ดีที่จะมีในคลังแสงสุขภาพของคุณตามที่แสดงให้เห็นเพื่อบรรเทา อาการตึงเครียด เครียด และวิตกกังวลไม่บ่อยนัก รวมทั้งกระสับกระส่าย กระสับกระส่าย และนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว” เขาพูดว่า. “การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับ CalmAidอาหารเสริมลาเวนเดอร์ในช่องปากแสดงให้เห็นว่าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างวันซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน”
ขยับร่างกาย
แม้ว่าคุณจะลากส้นเท้าเมื่อคิดว่าจะออกกำลังกาย ยอมรับมัน: คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายหรืออย่างน้อยที่สุดเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ดร. บราวน์แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดความเครียด “การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเอ็นโดรฟินในสมองของคุณ และช่วยให้จิตใจของคุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของร่างกายแทนที่จะรบกวนคุณ”
หนีไปที่ที่สงบสุข
แม้ว่าการเดินทางไปเขตร้อนเพื่อหนีจากความเครียดจะไม่ใช่ทางเลือกที่เป็นไปได้ทุกวัน แต่คุณก็สามารถขโมยได้ ออกไปที่ตู้เสื้อผ้าของคุณหรือปิดประตูสำนักงานหรือแม้กระทั่งนั่งในรถของคุณเพื่อใช้เวลาอยู่คนเดียวโดยไม่ต้อง สิ่งรบกวนสมาธิ ดร. บราวน์แนะนำให้นั่งสมาธิและผ่อนคลายเพียงไม่กี่นาทีโดยลำพัง
เพิ่มวิตามินบีของคุณ
ทานวิตามินรวมที่มีวิตามินบีตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน ดร. บราวน์กล่าว "การเพิ่มระดับวิตามินบี 12 และวิตามินบีอื่นๆ อาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้"
เกี่ยวกับ ดร.โดนัลด์ บราวน์
ดร.โดนัลด์ บราวน์เป็นหนึ่งในหน่วยงานชั้นนำในสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ยาสมุนไพรที่มีหลักฐานยืนยัน และโปรไบโอติก เขาเป็นแพทย์ทางธรรมชาติและได้รับปริญญาจาก Bastyr University ในปี 1988 ปัจจุบัน Dr. Brown ดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการ Natural Product Research Consultants (NPRC) ในเมืองซีแอตเทิล รัฐวอชิงตัน ก่อตั้งในปี 1990 NPRC ได้ให้คำปรึกษาแก่บริษัทต่างๆ ในด้านผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและเวชภัณฑ์ อุตสาหกรรมตลอดจนการศึกษาสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ อุตสาหกรรมผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ และ ผู้บริโภค. ปัจจุบันเขาดำรงตำแหน่งในคณะกรรมการที่ปรึกษาของสภาพฤกษศาสตร์อเมริกัน (ABC) และคณะกรรมการบรรณาธิการของการแจ้งเตือนด้านการแพทย์เชิงบูรณาการ ก่อนหน้านี้เขาเคยดำรงตำแหน่งที่ปรึกษาสำนักงานอาหารเสริมที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
