การสูญเสียมวลกระดูกจะทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลง ซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น คุณกังวลว่าคุณอาจสูญเสียมวลกระดูกหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
น่าเสียดายที่เมื่อเราอายุมากขึ้น เราทุกคนสูญเสียมวลกระดูกบางส่วน และตาม โรคกระดูกพรุนแคนาดา, บุคคลสามารถค่อยๆ สูญเสียมวลกระดูกโดยไม่มีอาการหรืออาการแสดงใดๆ จนกว่ากระดูกจะแตกหัก แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ไม่มั่นคง แต่การเรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงและการดำเนินการเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกที่ดีตลอดชีวิต
ประวัติกระดูก
กระดูกคือเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของบุคคล ตั้งแต่เริ่มต้น เด็กและวัยรุ่นจำเป็นต้องพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพของกระดูก เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร อาหารที่สมดุล เพื่อเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสม รวมถึงได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับอนาคต สุขภาพกระดูก
ค้นหาว่าแต่ละช่วงวัยต้องการแคลเซียมเท่าไร >>
มวลกระดูกสูงสุด
มวลกระดูกหมายถึงจำนวนกระดูกที่คุณมีและตาม WebMD, ผู้หญิง จะมีมวลกระดูกมากถึง 90 เปอร์เซ็นต์เมื่ออายุประมาณ 18 ปี และกระดูกสามารถเติบโตต่อไปได้จนถึงอายุประมาณ 30 ปี นี่คือช่วงเวลาที่ผู้หญิงมีมวลกระดูกสูงสุด การบรรลุมวลกระดูกสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญในการลดโอกาสของภาวะกระดูกพรุน (มวลกระดูกต่ำ) และเพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน
วัยหมดประจำเดือนและการสูญเสียกระดูก
ตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี (หลังจากมีมวลกระดูกสูงสุด) จนถึงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในมวลกระดูก แต่จะเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือน ในช่วงวัยหมดประจำเดือน มวลกระดูกเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว
ปัจจัยเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูก
ปัจจัยเสี่ยงของการสูญเสียมวลกระดูกมีดังนี้:
- อายุ — คุณจะสูญเสียมวลกระดูกมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณเป็นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
- เพศ — ผู้หญิงมีความเสี่ยงมากกว่า
- เชื้อชาติ — ชาวเอเชียและคอเคเซียนมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกระดูกมากขึ้น
- พันธุศาสตร์ — ประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกหัก
- การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์
- ประเภทของร่างกาย — มีกรอบเล็กหรือเล็ก
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
- โภชนาการที่ไม่ดี โดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามินดีต่ำ
- การใช้แอลกอฮอล์และยาสูบ
นิสัยที่ดีในการรักษาสุขภาพกระดูก
- รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูก และการขาดแคลเซียมอาจส่งผลต่อมวลกระดูกของคุณได้ หากจำเป็น ให้เสริมแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่เพียงพอ
- ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก เช่น การขึ้นบันได การเดิน การเต้นรำ และการวิ่งจ็อกกิ้ง จะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
- หลีกเลี่ยงยาสูบและจำกัดแอลกอฮอล์ ทั้งสองอย่างสามารถทำลายกระดูกได้
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียมวลกระดูก ให้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ ซึ่งสามารถให้. แก่คุณได้ การวินิจฉัยที่สมบูรณ์ รวมถึงการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาที่มีอยู่ ตัวเลือก.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพกระดูก
ส่งผลต่อสุขภาพกระดูกอย่างไร?
วิตามินดีและสุขภาพกระดูก: สิ่งที่คุณต้องรู้
คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนหรือไม่?
