เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในความรู้สึกของเรา การไม่ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมอาจหมายถึงการป่วย เครียด หรือไม่สามารถทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จได้ หากคุณกำลังมีปัญหาในแผนกปิดตา เราพร้อมให้ความช่วยเหลือในการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดของคุณ
ไม่ว่าคุณจะตื่นนอนหลายครั้งในคืนหนึ่ง นอนไม่หลับ หรือดูเหมือนไม่สามารถกลับไปนอนได้อีกเมื่อตื่นขึ้น เรามีเคล็ดลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนอย่างเต็มที่
1
คุณมีนิสัยไม่ดีก่อนนอน
ดึกแล้ว คุณดูนาฬิกา คุณยังไม่นอนหรือรู้สึกเหนื่อย สิ่งที่ช่วยให้? หากคุณพบว่าการนอนตอนกลางคืนรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านเพราะคุณรู้ว่าจะรู้สึกเหมือนนอนหลายชั่วโมง ถึงเวลาแล้วที่ต้องมีการแทรกแซงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ลองนึกดูว่ากิจวัตรก่อนนอนอาจทำให้คุณหลับยากได้อย่างไร การนอนก่อนหลับบางอย่างอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- กินอาหารมื้อใหญ่: การย่อยอาหารมื้อใหญ่ต้องใช้เวลา ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากหากคุณรับประทานอาหารมาก ๆ ทานอาหารเย็นก่อนหน้านี้และเก็บอาหารว่างไว้
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายใช้เวลาในการผ่อนคลายนานกว่าปกติ ลองออกกำลังกายให้เร็วขึ้นในตอนเย็น
- ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์: กาแฟที่ใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ และการดื่มสุราอาจทำให้นอนหลับยากหรือทำให้นอนหลับสบายได้
- นำแกดเจ็ตของคุณเข้านอน: คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเข้าสู่โหมดผ่อนคลายหากคุณยังคงตรวจสอบอีเมลตอนเที่ยงคืน
2
คุณไม่สามารถทำให้สมองของคุณปิดในเวลากลางคืนได้
หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นปัญหาต่อเนื่องหรืองานใหญ่ที่ทำให้คุณเครียด คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหลับใหล ไม่สามารถหยุดคิดได้นานพอที่จะผล็อยหลับไป หากเป็นกรณีนี้ ให้ใช้เวลาก่อนนอนเขียนข้อกังวลของคุณ จากนั้นขยำหน้ากระดาษแล้วโยนทิ้ง การเขียนความกังวลสามารถป้องกันไม่ให้มันคืบคลานเข้ามาในความคิดของคุณเมื่อคุณพยายามจะหลับ อีกทางหนึ่ง หาอะไรผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อช่วยคลายความเครียด เช่น อาบน้ำร้อน นั่งสมาธิ 5-10 นาที หรือไปเดินเล่นรอบๆ ตึกเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ
3
คุณไม่รู้สึกพักผ่อนในตอนเช้า
แม้จะหลับไปในเวลาที่เหมาะสม คุณยังคงตื่นมาอย่างเฉื่อยชาและต้องการกาแฟหลายแก้วเพื่อให้รู้สึกว่าพร้อมที่จะเผชิญวันจากระยะไกล ปัญหาการนอนหลับประเภทนี้อาจทำให้คุณหงุดหงิดเป็นพิเศษ เนื่องจากคุณได้รับ ZZZ ในทางเทคนิคแล้ว ไม่ใช่ในลักษณะที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวเมื่อจำเป็น การนอนหลับที่ “นอนไม่หลับ” มักเกิดจากการใส่หมอนที่ไม่ถูกต้องหรือที่นอนที่ขัดขวางการนอนหลับของคุณ ลองนึกถึงการลงทุนกับอุปกรณ์การนอนแบบใหม่หากหมอนและที่นอนของคุณมีวันที่ดีขึ้น การรักษาห้องนอนของคุณให้เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อน - ไม่มีแสงเข้ามา อุณหภูมิที่สบาย และสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ - เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากคุณต้องการรู้สึกผ่อนคลายเมื่อตื่นนอน
4
คุณไม่สามารถกลับไปนอนได้หลังจากตื่นนอน
คุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่สามารถหลับได้ทันทีที่หัวถึงหมอนและคุณ ออกไปอย่างมีความสุขสำหรับสิ่งที่คุณหวังไว้ตลอดทั้งคืน — แต่แล้วคุณก็ตื่นขึ้นและพยายามดิ้นรนเพื่อกลับมา นอน. หรือแย่กว่านั้นคืออย่ากลับไปนอนเลย มีปัญหาบางอย่างที่อาจอยู่เบื้องหลังการตื่นนอนและนอนไม่หลับ
- ถ้าคุณเครียดเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึก สมองของคุณสามารถเตะกลับเข้าสู่เกียร์สูงได้ ทำให้ไม่สามารถพักผ่อนต่อไปได้อีก หากเป็นกรณีนี้ ให้ไปที่สาเหตุของความวิตกกังวลของคุณแทนที่จะปล่อยให้มันทำให้คุณนอนไม่หลับทุกคืน
- ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจทำให้ง่วงจนง่วงนอน แต่ก็อาจทำให้คุณตื่นได้ จำกัด ไวน์หรือค็อกเทลเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือดื่มก่อนเวลาในตอนเย็น (และมีเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง)
- หากพื้นที่นอนของคุณเย็นเกินไปร้อนเกินไปหรือไม่เงียบหรือมืดพอ คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมินั้นสบายและเตรียมหน้ากากอนามัยและที่อุดหูให้ตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณหลับสนิท
บันทึก
หากปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่ ทางที่ดีควรไปพบแพทย์เพื่อเจาะลึกว่าทำไมคุณถึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ
การนอนหลับช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างไร
10 เหตุผลดีๆ ที่ทำให้คุณนอนหลับมากขึ้น
การแต่งงานทำลายการนอนหลับของคุณหรือไม่?
