ความบ้าคลั่งในการกลับไปโรงเรียนได้เริ่มขึ้นแล้ว และบรรดาคุณแม่ๆ ทั่วประเทศต่างปล่อยให้ความเครียดที่เกินกำหนดเวลามาบั่นทอนพลังงานและความสุขของพวกเขา
ตามที่ Elizabeth Lombardo, Ph. D., ผู้เขียน A Happy You: ใบสั่งยาขั้นสูงสุดเพื่อความสุขไม่มีเหตุผลใดที่จะยอมรับความทุกข์เป็นบรรทัดฐาน เธอเล่าถึงอุปสรรคที่พบบ่อยที่สุดในการมองโลกในแง่ดีสำหรับผู้หญิงพร้อมกับวิธีที่จะมีหัวใจที่มีความสุข
อุปสรรคของความสุข
ดร.ลอมบาร์โดเชื่อว่า ความสุข ไม่ใช่ลักษณะที่คนบางคนเกิดมาง่ายๆ แต่ความสุขเป็นทักษะ “บางคนเกิดมามีความสามารถโดยกำเนิดมากกว่าคนอื่น เช่นเดียวกับบางคนที่เป็นนักกอล์ฟที่เก่งกว่าคนอื่นๆ” เธออธิบาย “อย่างไรก็ตาม หากได้รับการฝึกฝนและฝึกฝนอย่างเหมาะสม ทุกคนสามารถเล่นกอล์ฟได้ดีขึ้น อย่างมีความสุขเหมือนกัน”
ปัญหาของผู้หญิงหลายคนคือพวกเขาติดอยู่ในวงจรของความคิดเชิงลบและไม่มีโอกาสที่จะฝึกฝนนิสัยแห่งความสุข ดร.ลอมบาร์โดกล่าวว่าอุปสรรคที่พบบ่อยที่สุดของความสุขสำหรับผู้หญิงคือ:
- กลุ่มอาการ "ถ้าเท่านั้น": ผู้หญิงที่คิดว่า “ถ้า” อะไรจะเกิดขึ้นก็มีความสุข กำลังมองหาแหล่งความสุขภายนอก “ผู้หญิงหลายคนมีความรู้สึกนี้ว่า ‘ถ้าฉันทำได้ _____ แล้ว ฉันจะมีความสุข' ช่องว่างอาจเป็น 'ลดน้ำหนัก' 'มีลูก' 'ได้เลื่อนตำแหน่ง'... หรืออย่างอื่น” ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขอธิบาย “แต่ความสุขคืองานภายใน และถ้าเราอาศัยเหตุการณ์ภายนอกมีความสุข เราอาจรู้สึกมีความสุขชั่วคราวเมื่อทำสำเร็จแต่เราไม่มีความสุข จนกว่าเราจะได้มันมา” เธอยังเตือนด้วยว่าเมื่อได้แหล่งความสุขภายนอกแล้ว ผู้หญิงมักจะมองหา "สิ่ง" ต่อไปที่จะหา ความสุข.
- การเปรียบเทียบที่ไม่เป็นธรรม: ผู้หญิงหลายคนรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง – และไม่มีความสุขตลอดเวลา – เพราะพวกเขาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ดร.ลอมบาร์โดกล่าวเสริมว่า “เมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและผิดหวังในตัวเองเพราะ คุณไม่ฉลาดพอ ผอมพอ รวยพอ หรืออะไรก็ตาม คุณจะไม่มีวันรู้สึกดีกับมัน ตัวคุณเอง."
- การใช้ "ควร": ดร.ลอมบาร์โดกล่าว วงจรของการคิดเชิงลบอีกอย่างหนึ่งก็คือเมื่อผู้หญิง “ควร” กับตัวเองและกับผู้อื่น ผู้หญิงที่มักคิดว่า “ฉันควรทำสิ่งนี้หรือควรทำอย่างนั้น” รู้สึกผิดหรือไม่พอใจในตัวเอง นอกจากนี้ เมื่อผู้หญิงคิดว่าคนอื่นควรทำอะไรบางอย่างหรือเป็นอะไรบางอย่าง (เช่น “สามีของฉันควรช่วยเหลือมากกว่านี้”) พวกเธอจะรู้สึกโกรธและไม่พอใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขกล่าวว่าการแก้ไขนั้นง่าย: “กำจัดคำว่า 'ควร' ออกจากคำศัพท์ของคุณแล้วคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น”
ปกป้องความสุขจากความเครียด
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเครียดสามารถบั่นทอนความสุขของคุณได้ แต่ ดร.ลอมบาร์โด ไม่ได้มองว่าความเครียดเป็นข้ออ้างในการไม่มีความสุข ตัวอย่างเช่น สำหรับคุณแม่ที่กำลังคลั่งไคล้การกลับไปโรงเรียน เธอแนะนำให้นำแผนปฏิบัติการต่อไปนี้มาใช้ให้เกิดความสุข:
- ดูแลความต้องการของคุณ นอนหลับ โภชนาการ และการออกกำลังกายที่คุณต้องการ เพื่อที่คุณจะได้เข้าสู่ปีการศึกษาโดยรู้สึกมีร่างกายที่แข็งแรงและจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
- กำหนดเวลาความสนุกสำหรับคุณ ทำเล็บหรือนวด รับประทานอาหารกลางวันกับแฟนสาว ทำสิ่งที่สนุกสำหรับคุณ จัดตารางเวลากิจกรรมปกติและตั้งตารอ การรู้ว่ามีกิจกรรมสนุกๆ เกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้จะช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่เครียดได้ในทันที
- หยุดความสมบูรณ์แบบ อย่ารู้สึกกดดันที่จะมีเสื้อผ้า กล่องอาหารกลางวัน และอุปกรณ์การเรียนที่สมบูรณ์แบบสำหรับลูกๆ ของคุณ โอกาสที่คุณสนใจเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้มากกว่าลูก ๆ ของคุณ แทนที่จะคิดว่าคุณล้มเหลวในฐานะแม่อย่างไร ให้มุ่งความสนใจไปที่หลาย ๆ สิ่งที่ทำให้คุณเป็นแม่ที่ดี
- ลดกิจกรรมหลังเลิกเรียน ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนบุตรหลานของคุณสำหรับทุกสิ่งภายใต้ดวงอาทิตย์ มุ่งเน้นที่กิจกรรมสองสามอย่างที่พวกเขารักและจัดลำดับความสำคัญของเวลาครอบครัวที่มีคุณภาพในวาระประจำสัปดาห์ คุณจะรู้สึกหงุดหงิดน้อยลง และคุณจะเพิ่มความสุขเมื่อคุณผูกพันกับลูกๆ ของคุณ
เป็นตัวอย่างที่มีความสุขสำหรับลูก ๆ ของคุณ
ไม่ใช่ข่าวที่เด็กสังเกตและเรียนรู้จากพ่อแม่ ยิ่งคุณมีความสุขมากเท่าไร ลูกของคุณก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ดร.ลอมบาร์โดกล่าวว่าการบอกลูกๆ ของคุณให้มีความสุขยังไม่เพียงพอด้วยซ้ำ คุณต้องจำลองความสุข คำแนะนำของเธอ? “สอนพวกเขาให้มั่นใจในตัวเอง แล้วพวกเขาจะมีความสุขในผิวของตัวเอง สอนให้พวกเขารู้จักปรับตัว มองโลกในแง่ดี และพวกเขาสามารถทำให้ดีที่สุดในทุกสถานการณ์ แม้ว่าจะไม่ได้เป็นไปตามที่ต้องการ ที่สำคัญที่สุด สอนพวกเขาให้รู้จักความกตัญญูและให้ความสำคัญกับสิ่งดีๆ ในชีวิต”
– Elizabeth Lombardo, Ph.D., ผู้แต่ง “A Happy You: ใบสั่งยาขั้นสูงสุดเพื่อความสุข“
ดู: วิธีเพิ่มอารมณ์ของคุณ
อารมณ์ไม่ดีเป็นข่าวร้าย เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มอารมณ์และรู้สึกดีขึ้น!
เคล็ดลับความสุขเพิ่มเติม
อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุข
เชอร์รี เชพเพิร์ด พูดถึงความสุข
ค้นหาจุดแข็งส่วนตัวของคุณ
