เกษีดี เจอร์เมน เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ครูสอนพิลาทิส และนักวิ่งมาราธอน เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เธอมีน้ำหนัก 273 ปอนด์และตระหนักว่ามีบางอย่างจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง การฝึกความอดทนเปลี่ยนร่างกายและจิตใจของเธอ และมันสามารถเปลี่ยนแปลงคุณได้เช่นกัน
บทเรียนการลดน้ำหนักและการฝึกความอดทน
“หลังจากที่ลูกชายของฉันเกิด ฉันกำลังดิ้นรนกับร่างกายอย่างแท้จริง” เจอร์เมนกล่าว “ฉันอารมณ์เสีย ไม่อยากออกไปข้างนอกและไม่มีเรี่ยวแรง” เมื่อเธอรู้ว่าต้องให้บางอย่าง เจอร์เมนขับรถไปที่โรงยิมและเดินผ่านประตูกระจกสองชั้น “นั่นคือตอนที่น้ำตาเริ่มไหล และฉันก็รู้สึกตื้นตันใจ” เธอกล่าว “ผู้หญิงที่น่ารักคนหนึ่งเดินเข้ามาหาฉันและเสนอตัวจะช่วย และเธอก็กลายเป็นผู้ฝึกสอนของฉันตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา”
ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า Jermain ได้รับการยกเครื่องทั้งร่างกายและสภาพจิตใจของเธอ เธอลดน้ำหนักไป 128 ปอนด์ และฟื้นความรู้สึกของตัวเองและความสามารถของเธอเมื่อเธอเปลี่ยนจากการเดินเพียง 10 นาทีมาเป็นการวิ่งมาราธอน ผ่านการฝึกความอดทน เธอค้นพบความพากเพียร การจัดการความเครียด และความมั่นใจในตนเองที่รุนแรง “ฉันเผชิญกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉัน” Jermain กล่าว “และได้เรียนรู้ว่าฉันไม่ต้องกลัวว่า 'จะเกิดอะไรขึ้น' อีกต่อไป” เธอได้นำบทเรียนเหล่านี้ไปใช้กับธุรกิจของเธอในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
เครดิตภาพ: เกษีดี เจอร์เมน
การฝึกความอดทนเพื่อการยกเครื่องร่างกายและจิตวิญญาณ
ทางเลือกของเจอร์เมน ออกกำลังกาย คือการวิ่งแบบมาราธอน แต่การวิ่งจ็อกกิ้งในระยะทางไกลไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าการฝึกความอดทนรูปแบบอื่น ๆ นั้นอยู่นอกตาราง ตราบใดที่หัวใจของคุณเต้นแรงอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน คุณจะได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือดและความยืดหยุ่นของร่างกายและจิตใจ เช่น Jermain พิจารณาเพิ่มการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนที่เป็นส่วนตัวและสนุกสนานให้กับกิจวัตรของคุณเพื่อปลูกฝังการเปลี่ยนแปลงของคุณเอง
คุณต้องการกล้ามเนื้อด้วยคาร์ดิโอของคุณหรือไม่? เจอร์เมนขอแนะนำ การฝึกความอดทน มอบให้โดย คุณแม่ปั๊ม ฟิตเนสเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย Tabata นี้ กิจวัตรนี้มีการฝึกความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
www.youtube.com/embed/7370vdVIBRk
คุณจำเป็นต้องทำให้ข้อต่อของคุณง่ายขึ้นหรือไม่? ผู้หญิงบางคนหลีกเลี่ยงการฝึกความอดทนเพราะมันเจ็บในทางที่ผิด คุกเข่าและสะโพกของคุณให้สบายด้วยกิจวัตรการฝึกทางน้ำที่เข้มข้นเช่นนี้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค.
www.youtube.com/embed/_2dZZT5ZWqI
คุณคิดถึงการขี่จักรยานหรือไม่? อย่าเพิ่งจับจักรยานอยู่กับที่ เพิ่มความเร็วให้กับกิจวัตรของคุณ — แม้ว่าคุณจะไปคลาสสปินนักฆ่าที่ฉาวโฉ่ไม่ได้ก็ตาม — โดย รวมกิจวัตรจาก Global Cycling Network ในการออกกำลังกายในยิมตามปกติของคุณ
www.youtube.com/embed/AiDD_aqdnK0
คุณรู้สึกถึงจังหวะในจิตวิญญาณของคุณหรือไม่? อย่างจริงจัง ลองดูคลาส Zumba หรือ a กิจวัตรของ YouTube Zumba เพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีความอดทนสูง หากคุณชอบการเต้นจริงๆ ชั้นเรียน 50 นาทีก็จะผ่านไปในพริบตา
www.youtube.com/embed/It7uXJS8GII
ขณะที่คุณเลือกการออกกำลังกายเพื่อความทนทานที่เหมาะสม อย่าลืมมีส่วนร่วมกับชุมชนของผู้คนในความพยายามของคุณ จากคำกล่าวของเจอร์เมน การเปลี่ยนแปลงจิตวิญญาณของเธอขึ้นอยู่กับการเรียนรู้ว่าเธอไม่จำเป็นต้องซ่อนแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายจากผู้อื่น แม้กระทั่งก่อนที่เธอจะลดน้ำหนัก แม้ว่าเธอจะประหม่าในตอนแรก เจอร์เมนเรียนรู้ที่จะโบกมือและยิ้มให้ผู้คนระหว่างที่ออกไปเที่ยว แทนที่จะซ่อนร่างของเธอด้วยความละอาย “ฉันไม่ซ่อนตัวแล้ว” เธอกล่าว “ฉันวิ่งอย่างภาคภูมิใจ!” เธอได้เรียนรู้วิธีไล่ตามและบรรลุเป้าหมายด้วยความอดทนสูงโดยผ่านการยอมรับตัวเองอย่างที่เธอเป็น
เพิ่มเติมจากการควบคุมอาหารและฟิตเนส
ชุดออกกำลังกายพร้อมแรงบันดาลใจในตัว
5 สิ่งที่คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับคาร์ดิโอ
รูปแบบโยคะสำหรับท่ามุมด้านข้าง
