คุณเพิ่งหมั้นและพร้อมที่จะรับร่างเจ้าสาวที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันสำคัญของคุณหรือไม่? เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วย! เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่สวยงาม คริสติน บูลล็อค เพื่อรับเคล็ดลับยอดนิยมในการทำให้ผอมลงและมีรูปร่างขึ้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย "บอกว่าฉันทำ" ที่จะทำให้คุณกลายเป็นไดนาโมในวันแต่งงาน
ออกกำลังกายงานแต่งงาน
พูดว่า 'ฉันทำ' กับเจ้าสาวคนสวย
หมั้นหมายเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
พูดคุยกับเจ้าสาวที่จะเป็นหรือเพื่อนเจ้าสาวในเรื่องนั้น และเธอจะบอกคุณว่าเธอต้องการที่จะดูดีที่สุดเมื่อถึงวันแต่งงาน Bullock แนะนำให้ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาการมีส่วนร่วมของคุณเพื่อให้ฟิตและทำความสะอาดการกินของคุณ - ตลอดชีวิต “การหมั้นหมายจะกลายเป็นคำมั่นสัญญาที่จะทำให้คุณคิดบวกและมีสุขภาพดี ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดชีวิตสมรสที่เหลือของคุณ” ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามกล่าว “นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณมีผิวที่กระจ่างใส และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงช่วงเวลาของเจ้าสาวซิลลาอันเนื่องมาจากประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด อะไรจะดีไปกว่าการเริ่มต้นชีวิตใหม่ของคุณ”
โปรแกรม Bullock's Say I Do
Bullock เป็นผู้สอนที่เชี่ยวชาญด้านโยคะ พิลาทิส และการออกกำลังกายแบบบาร์ และมีพื้นฐานกว้างขวางในโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง โปรแกรมออกกำลังกายวันแต่งงานของเธอผสมผสานการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ “การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งจะเน้นที่โซนต้องโทนสีเพื่อให้ดูดีในชุดแต่งงาน แต่พวกเขายังทำงานทั้งร่างกายเพื่อให้มีปัจจัยว้าวสูงสุดสำหรับฮันนีมูนของคุณ” ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสอธิบาย “ช่วงคาร์ดิโอประกอบด้วยช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงภายใต้ 30 นาที ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณจึงเข้ากับไลฟ์สไตล์การวางแผนที่วุ่นวายของคุณ”
ออกกำลังกายวันแต่งงาน
Bullock ขอแนะนำการฝึกความแข็งแรงต่อไปนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ – สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลล์ชุดหนึ่ง (3 ถึง 15 ปอนด์) “เลือกตัวเลือกคาร์ดิโอที่จะทำสองถึงสามวันในสัปดาห์หรือเพิ่มในการออกกำลังกายปรับสีของคุณในวันที่คุณมีเวลาและพลังงาน” เธอกล่าวเสริม
Skip Down the Aisle (การแทงของนักวิ่งด้วยการเตะไปข้างหน้า)
เตรียมพร้อมที่จะข้ามทางเดินกับสามีใหม่ของคุณ
ตำแหน่งเริ่มต้น: เริ่มโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและแขนชิดลำตัว
ความเคลื่อนไหว: ก้าวถอยหลังด้วยขาขวาแล้วลดตัวลงจนเข่าหน้างอที่ 90 องศา หยุดชั่วคราวจากนั้นกดขาหน้าให้ยืนขณะยกขาหลังขึ้นยกเข่า เพิ่มการกระโดดพร้อมกัน กลับไปแทง
ดำเนินการ: ทำขาเดียวเป็นรอบ 20 วินาที จากนั้นสลับขาเป็นรอบ 20 วินาที พักเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำทั้งหมดสี่นาที
Maid of Honor (นักสเก็ตพุ่ง)
แม่บ้านผู้มีเกียรติที่ดีจะพุ่งเข้าหากันเพื่อวางรถไฟของคุณอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับรูปภาพ
ตำแหน่งเริ่มต้น: จับหัวดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยืนโดยให้เท้าแยกจากกัน
ความเคลื่อนไหว: ก้าวใหญ่ไปทางขวาเพื่อแทงด้านข้างแล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง ก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณและยกน้ำหนักไปที่พื้น ยืดขาขวาของคุณในขณะที่เอื้อมด้วยขาซ้ายของคุณ เพิ่มการกระโดดไปทางด้านซ้ายของเสื่อ วางขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วก้าวขาขวากลับไปแทง
ดำเนินการ: ทำซ้ำจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 20 วินาที พักเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำทั้งหมดสี่นาที
Corset the Dress (สำหรับแกนกลางของคุณ)
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นเวลา 30 วินาที:
ไม้กระดานปลายแขน
นักปีนเขา
ซิทอัพเท้าสัมผัส
จักรยาน
หยุดพักหนึ่งนาที
ทักทายแขก (เขวี้ยงเตะด้านข้าง)
ทักทายแขกด้วยความสุภาพแล้วเตะส้นเท้าของคุณ!
ตำแหน่งเริ่มต้น: เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณกว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลล์ไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณ โดยให้แขนของคุณโค้งมนเหมือนกำลังกอดลูกบอลชายหาด ให้ข้อศอกของคุณอยู่ที่ระดับไหล่
ความเคลื่อนไหว: ก้าวถอยหลังไปทางซ้ายด้วยขาขวาแล้วลดตัวลงจนเข่าหน้างอ 90 องศา หยุดชั่วคราวจากนั้นกดขาหน้าของคุณให้ยืนในขณะที่ยกขาหลังให้ยกเข่าด้านข้าง เพิ่มการเตะด้านข้างเมื่อคุณกางแขนออกด้านข้าง ขยับขาที่ยื่นออกไปด้านหลังไปทางด้านหลังในแนวทแยงในขณะที่คุณยื่นแขนไปข้างหน้าหน้าอก
ดำเนินการ: งอขาข้างหนึ่งเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นสลับเป็นขาอีกข้างเป็นเวลา 20 วินาที พัก 10 วินาที ทำซ้ำทั้งหมดสี่นาที
The First Kiss (ยกขาเดียวด้วยการเตะไปข้างหน้าและแถว)
ดึงเจ้าบ่าวคนนั้นให้แน่นเพื่อจูบแรกของคุณ
ตำแหน่งเริ่มต้น: ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้แขนข้างลำตัว ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอสะโพกและลดลำตัวจนเกือบขนานกับพื้น
ความเคลื่อนไหว: ยกขาขวาขึ้นด้านหลังขนานกับพื้น ถือน้ำหนักฝ่ามือหันเข้าหากัน ยกหน้าอกขึ้นแล้วกลับมายืนขณะดึงเข่าขวาไปที่หน้าอก ยกดัมเบลล์ไปด้านข้างลำตัว ในขณะที่คุณเหยียดขาขวาไปข้างหน้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ดำเนินการ: ทำท่า deadlift ซ้ำด้วยขาขวาเป็นเวลา 20 วินาที สลับไปที่ขาซ้ายของคุณเป็นเวลา 20 วินาที พักเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำทั้งหมดสี่นาที
ต่อไป: การออกกำลังกายวันแต่งงานเพิ่มเติม >>
