อาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองร้องเพลงบลูส์หรือใช้ชีวิตอย่างสนุกสนานตลอดวัน อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนอาหารประจำวันเพื่อฟื้นคืนชีพและเติมพลังให้ร่างกาย นี่คือรายการวิธีการของเราในการปรับปรุงเมนูของคุณเพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 1: เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ขับไล่ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าด้วยอาหารเช้าที่สมดุล ควบคู่ไปกับกาแฟถ้วยนั้น รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปัดเป่าอาการหงุดหงิด ในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานแก่คุณในการเผชิญกับวันใหม่ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตบดผลไม้และถั่ว เนยถั่วและเยลลี่ หรือไข่เจียวผักกับขนมปังปิ้ง หากคุณต้องการอาหารเช้าแบบไปกลับ ให้ลองพิจารณาสมูทตี้หรือผลไม้หั่นบาง ๆ และจุ่มโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 2: กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น
การอดอาหารให้ตัวเองเป็นสูตรสำหรับความเครียดและการกินมากเกินไป การรับประทานอาหารมื้อหนักนำไปสู่ความเกียจคร้านและความผิดในการรับประทานอาหาร รักษาจิตวิญญาณและพลังงานของคุณให้สูงโดยกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห่างกันสามถึงสี่ชั่วโมง วางแผนมื้ออาหารที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพสามมื้อและของว่างที่มีประโยชน์สองถึงสามมื้อ
ขั้นตอนที่ 3: พึ่งพาโปรตีน
นอกจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีเส้นใยสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังรวมถึงโปรตีนในทุกมื้อสำหรับ พลังงานที่ยั่งยืนและโครงสร้างที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อ อวัยวะ และต่อม ร่างกายที่แข็งแรงคือร่างกายที่มีความสุข เข้าถึงโปรตีนที่เหมาะสม: สัตว์ปีกไร้หนัง ปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น นมไขมันต่ำ) และกรีกโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 4: รับประทานผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนมให้แคลเซียมซึ่งสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ ผลิตภัณฑ์จากนมยังให้ความสมดุลระหว่างคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่อร่อย ซึ่งต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีและอาจช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ ดื่มนมในตอนเช้า ทานของว่างกับกรีกโยเกิร์ตหรือจิ้มโยเกิร์ตพร้อมผลไม้ และใส่ชีสในปริมาณที่พอเหมาะในมื้ออาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 5: เลือกใช้โอเมก้า 3s
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง และรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หนาแน่น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถเสริมสร้างจิตใจ ความจำ และอารมณ์ของคุณได้ แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ผลิตภัณฑ์จากนม แฟลกซ์ และเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า นอกจากนี้ ให้มองหาผลิตภัณฑ์อาหารที่เสริมโอเมก้า 3
ขั้นตอนที่ 6: รับความอยากอาหารสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระ
รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผลไม้และผักหลากสี ถั่ว เมล็ดพืช และอาหารแปรรูปน้อยที่สุดหรือยังไม่ได้แปรรูปอื่นๆ สิ่งเหล่านี้ช่วยปกป้องสมองและร่างกายของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณตามธรรมชาติ สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่ปัดเป่าโรค
ขั้นตอนที่ 7: เลือกธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสีไม่เพียงแต่ช่วยเติมพลังงานให้กล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย (เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เท่ากัน) และสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียดและช่วยให้คุณเป็น เงียบสงบ. หลีกเลี่ยงแป้งขาวและผลิตภัณฑ์แปรรูป รวมอาหารธัญพืชไม่ขัดสีกับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อมื้ออาหารที่ช่วยสร้างอารมณ์ที่สมดุล
สำหรับเคล็ดลับในครัวเรือนเพิ่มเติม โปรดดูที่:
คู่มือ Super Moms ในการทำความสะอาดและทำอาหารสำหรับครอบครัว
