รู้ดีที่สุด ของว่าง สำหรับ เบสบอล ไม่จำเป็นต้องดีที่สุดสำหรับกีฬาที่มีพลังงานสูงเช่น ฟุตบอล หรือ บาสเกตบอล? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาของว่างที่เหมาะสมสำหรับกีฬาแต่ละประเภทเพื่อช่วยให้คุณทำหน้าที่ของว่างในการเล่นกีฬา!
ความต้องการทางโภชนาการของบุตรหลานของคุณเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและการเล่นกีฬา “บางครั้งพ่อแม่ประเมินค่าพลังงานที่แท้จริงที่จ่ายไปและชดเชยแคลอรี น้ำตาล และโซเดียมในมื้ออาหารและของว่างรอบกิจกรรมมากเกินไป” กล่าว ดร.คีธ คันเตอร์, นักโภชนาการชั้นนำและผู้แต่งหนังสือสำหรับเด็ก ลีกกล่องเขียว แห่งความยุติธรรมทางโภชนาการ.
ของว่างที่ดีที่สุดสำหรับกีฬาแต่ละประเภทคืออะไร?
ของว่างสำหรับเล่นกีฬาที่มีความอดทนสูง: วิ่ง ว่ายน้ำ
ให้นักวิ่งหรือนักว่ายน้ำของคุณมีแรงบันดาลใจด้วยของว่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับนักวิ่งหรือนักว่ายน้ำ
“ของขบเคี้ยวที่มีความทนทานมักมีคาร์โบไฮเดรต โพแทสเซียม และโซเดียมสูงกว่าเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าอิเล็กโทรไลต์ยังคงอยู่ อยู่ในช่วงปกติระหว่างกิจกรรมที่ยืดเยื้อ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเกมหรือการแข่งขันที่เข้มข้นเป็นเวลานาน” ดร. คันเตอร์.
เขาแนะนำของว่างเช่นเทรลมิกซ์และของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอื่น ๆ ได้แก่ :
- กล้วยทาด้วยอัลมอนด์ ทานตะวัน หรือเนยถั่ว
- สมูทตี้: น้ำองุ่นหรือน้ำมะพร้าว 1-2 ถ้วย, เบอร์รี่แช่แข็งหรือผลไม้สด 1 ถ้วย, กล้วย 1/2-1 ลูก และกรีกโยเกิร์ต 1/2-1 ถ้วย
- เบเกิลกับเนยถั่ว น้ำผึ้ง และกล้วย
- แอปเปิ้ลสไลซ์และชีสคุณภาพสูง 1-2 ออนซ์
- เนยถั่วและเยลลี่บนขนมปังปราศจากกลูเตน/ ขนมปังเอเสเคียล
ดร.คันเตอร์กล่าวว่าน้ำมีความสำคัญมากสำหรับเด็ก อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโซเดียมและน้ำตาลมากเกินไปซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการทำงานของลูกได้
ให้เสิร์ฟเครื่องดื่มที่คุณรู้สึกดีกับลูกๆ แทน ลองตัวเลือกเครื่องดื่มน้ำผลไม้ของ Mott ใหม่ เช่น Fruit Rush Punch และ องุ่นป่า Surgeซึ่งมาในขวดขนาด 8 ออนซ์ พกพาสะดวก เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง อีกหนึ่งเมนูอร่อยจาก Mott's คือ สตรอเบอร์รี่บูมจำหน่ายในขวดขนาด 64 ออนซ์ เหมาะสำหรับบรรจุขวดเครื่องดื่มแบบพกพา ทุกรสชาติมีน้ำตาลน้อยกว่าน้ำผลไม้อื่นๆ และมีผลไม้เต็มเสิร์ฟต่อถ้วย
ของว่างสำหรับกีฬาที่มีพลังงานสูง: บาสเก็ตบอล ฟุตบอล
แม้ว่าขนมที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ชั่วคราว แต่ในไม่ช้าก็ทำให้เด็กๆ รู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม แทนที่จะให้อาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้พลังงานในระยะยาวสำหรับนักฟุตบอลหรือนักบาสเกตบอลของคุณ Thea Runyan หัวหน้าโค้ชด้านพฤติกรรมของ Packard Pediatric Weight Control Program ที่ Stanford University แนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- ผลไม้ เช่น กล้วย
- โปรตีนลีน เช่น ชีสสตริง
- นมที่ไม่มีไขมัน (ช่วยในการฟื้นฟู)
- ข้าวโอ๊ตเพื่อความอดทน
ตัวเลือกอื่นๆ ที่ดี ได้แก่ เจอร์กี้เนื้อโปรตีนสูง ฮันนี่สติ๊ก ส้ม หรือเมล็ดทานตะวัน ให้เด็กๆ ขาดน้ำโดยใส่เครื่องดื่มร่วมกับของว่าง เช่น น้ำเปล่าหรือกล่องน้ำผลไม้
อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาที่มีกิจกรรมสั้นๆ: เบสบอล ฟุตบอล
สำหรับกีฬาอย่างเบสบอล ฟุตบอล หรือวอลเลย์บอลที่ต้องใช้พลังงานอย่างรวดเร็ว จัสมิน จาฟเฟอราลี ที่ปรึกษาด้านไลฟ์สไตล์และสุขภาพ และผู้สร้าง แอพ Snack Smart Solutions บอกว่าคุณต้องการอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่และย่อยได้เร็วเพื่อการปล่อยอย่างรวดเร็ว พลังงาน. บางตัวเลือกรวมถึง:
- กรีกโยเกิร์ตกับราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
- แอปเปิ้ล
- พิซตาชิโอ
ไม่ว่าจะเล่นกีฬาประเภทใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มน้ำ น้ำมะพร้าว หรือน้ำผลไม้โดยไม่มีสารให้ความหวานเทียมเหมือนที่มาจาก Mott's.
โบนัส
หากคุณต้องการการดูแลเป็นพิเศษสำหรับทีม ให้ลองคุกกี้น้ำตาลแสนน่ารักเหล่านี้สิ!
โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Mott's
ไอเดียขนมเพิ่มเติม
5 ขนมที่มีโปรตีนสูงที่เด็กๆ ชื่นชอบ
ไอเดียขนมราคาประหยัด
ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพสำหรับกีฬาในโรงเรียน
