หากสภาพอากาศในฤดูหนาวทำให้คุณออกกำลังกายในร่มอย่างไม่เต็มใจ ให้เลือกเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณสูบฉีดพร้อมกับสูดอากาศเย็นที่เติมพลังและเดินป่าไปตามเส้นทางที่สวยงามเต็มไปด้วยหิมะ
ใส่ชั่วโมงออกกำลังกายของคุณบนเครื่องเดินวงรีหรือเครื่องร่อนเพื่อการใช้งานจริง
Snowshoeing เป็นสุดยอดการออกกำลังกายในฤดูหนาว หากคุณเดินหรือวิ่ง คุณจะรักความสามารถในการหลบหลีก หิมะ และน้ำแข็ง (โดยปกติไม่เสี่ยงต่อการลื่นไถล) ที่รองเท้าลุยหิมะมีให้ และหากคุณชื่นชอบเครื่องเดินวงรีหรือเครื่องร่อนคาร์ดิโอแบบอื่นๆ การเดินบนหิมะจะทำให้คุณมีโอกาสได้ใช้เวลาออกกำลังกายในยิมไปใช้งานจริง
“รองเท้าลุยหิมะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการครอสเทรนและออกจากยิม” นักลุยหิมะ Dewey Peacock ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และ ACSM ที่ The Ridge Athletic Club ในเมืองโบซแมน รัฐมอนแทนา กล่าว “มันไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์แก่ระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการวิ่งเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพในกิจกรรมอื่น ๆ อีกด้วย”
การเดินลุยหิมะ 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 400 ถึง 1,000 แคลอรี ขึ้นอยู่กับฝีเท้า ภูมิประเทศ และอุปกรณ์ที่คุณถือ เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การออกกำลังกายด้วยรองเท้าลุยหิมะ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังอยู่ในฤดูหนาวเมื่อคุณสามารถเดินป่าได้
รับเกียร์
สนใจที่จะได้รับ 'shoed แต่ไม่แน่ใจว่าคุณต้องการรับเองหรือไม่? นกยูงแนะนำให้ลองก่อนซื้อ เขากล่าวว่า "รีสอร์ทและองค์กรสันทนาการหลายแห่งมีบริการเช่ารองเท้าเดินบนหิมะและทัวร์ ทำให้คุณมีโอกาสได้ลองเล่นกีฬาชนิดนี้ก่อนที่จะลงทุนเป็นคู่" เมื่อคุณพร้อมที่จะซื้อของคุณเอง ไปที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาในพื้นที่ของคุณหรือร้านขายอุปกรณ์กีฬาฤดูหนาวและถามเกี่ยวกับรองเท้าลุยหิมะที่เหมาะกับคุณที่สุด ความต้องการ
Snowshoes แบ่งออกเป็นสามประเภท:
- แอโรบิก/วิ่ง – ขนาดเล็กและเบา ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในเขตทุรกันดาร
- สันทนาการ – ใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ใช้สำหรับเดินเบาถึงปานกลางไม่เกิน 5 ไมล์
- ปีนเขา – ใหญ่ที่สุด ใช้สำหรับการปีนเขาอย่างจริงจัง ทริปทางไกล และการใช้งานนอกเส้นทาง
ผู้ใช้ที่มีน้ำหนักมากกว่าควรวางแผนเช่าหรือซื้อรองเท้าลุยหิมะขนาดใหญ่โดยไม่คำนึงถึงการวางแผนการใช้งาน สูตรทั่วไปสำหรับการรองรับอย่างเพียงพอสำหรับน้ำหนักตัวทุกปอนด์ ควรมีพื้นผิวรองเท้าลุยหิมะหนึ่งตารางนิ้ว นอกจากนี้ หากคุณวางแผนที่จะใส่อุปกรณ์เพิ่มเติมหรือเป้สะพายหลัง หรือถ้าหิมะตกหนักและเป็นผง ให้เลือกรองเท้าที่ใหญ่ขึ้น
เสา: ไม่จำเป็นต้องใช้ไม้ค้ำถ่อเดินป่าแต่อาจมีประโยชน์ในการช่วยรักษาสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องเดินทางในภูมิประเทศที่ขรุขระหรือเดินป่าขึ้นและลงเส้นทางที่เป็นเนินเขา ไม้ค้ำเดินป่ามีตะกร้าที่ถอดออกได้ที่ด้านล่าง คล้ายกับไม้ค้ำสกี เสาบางตัวปรับระดับได้ ช่วยให้คุณหาขนาดที่พอดีสำหรับความสูงและองศาของหิมะได้ ในเดือนฤดูร้อน สามารถใช้ไม้ค้ำสำหรับเดินหรือเดินป่า
รองเท้าบูท: รองเท้าเดินป่าแบบกันน้ำเหมาะสำหรับการเดินบนหิมะ ข้อยกเว้นคือถ้าคุณวางแผนที่จะ "วิ่ง" - รองเท้าวิ่งหรือรองเท้าที่มีน้ำหนักเบากว่าอาจดีกว่า ปกติแล้วรองเท้าบูทสกีจะไม่เป็นตัวเลือกเพราะไม่พอดีกับรองเท้าลุยหิมะ
เสื้อผ้า: นกยูงเตือนว่า “ด้านหลังของคุณน่าจะเปียกจากรองเท้าของคุณ โยนหิมะขึ้นไปบนน่องและต้นขาของคุณ – คู่ของ กางเกงหรือสนับแข้งกันน้ำสามารถทำให้ขาของคุณแห้งได้” เขายังแนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้หลายชั้นตามสภาพอากาศ เงื่อนไข. “คุณจะเรียกเหงื่อจากการออกกำลังกาย และการแบ่งชั้นทำให้คุณสามารถควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณได้” เขากล่าวเสริม หากหิมะตกหรือฝนตก ให้คลุมด้วยเปลือกกันน้ำ
ก่อนออกไปทำวิจัยของคุณ
ก่อนที่คุณจะสวมเกียร์ ให้หยิบแผนที่เส้นทางหรือกิจกรรมนันทนาการที่มีสถานที่สำหรับรองเท้าลุยหิมะในท้องถิ่น สกีรีสอร์ท สวนสาธารณะในท้องถิ่นและของรัฐ และป่าสงวนแห่งชาติล้วนเป็นทางเลือกที่ดีในการสำรวจ
อีกด้วย, www. Trails.com มีแผนที่เส้นทางโดยละเอียดที่ดาวน์โหลดได้ (ต้องเสียค่าธรรมเนียมการลงทะเบียน)
เพียงให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนและคุณทราบสภาพอากาศ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการหลงทางในหิมะหรือมีพายุรุนแรงเคลื่อนเข้ามาในขณะที่คุณอยู่ห่างจากจุดเริ่มต้นหลายไมล์
ไม่จำเป็นต้องจำศีลในบ้านในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น รองเท้าลุยหิมะเปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกายในฤดูหนาวและสนุกไปกับกิจกรรมกลางแจ้ง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
วิธีการเลือกรองเท้าบูทลุยหิมะ
พื้นฐานของรองเท้าลุยหิมะ
คู่มือสำหรับผู้เริ่มหัดเดินบนหิมะ
และอย่าลืมไปที่ SheKnows.com Diet และ ฟิตเนส ช่องสำหรับการออกกำลังกายและเคล็ดลับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพิ่มเติม
