คุณแม่วัยทำงาน มีกำหนดการสำหรับทุกอย่าง แต่คุณหาเวลาพักผ่อน? ในงวดนี้ของ แม่ทำงาน 3.0, นักเขียนและ โยคะ ผู้สอนสเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซ่น สำรวจความท้าทายและประโยชน์ของการค้นหาความสงบภายในที่เข้าใจยากและ การพักผ่อน.
โยคีที่ผ่อนคลาย แม่หงุดหงิด
นอกจากการเป็นนักเขียนแล้ว ฉันยังเป็นครูสอนโยคะอีกด้วย คุณคงคิดว่าฉันเชี่ยวชาญศิลปะแห่งการผ่อนคลาย ผิด. แม้ว่าฉันจะสอนนักเรียนเกี่ยวกับประโยชน์ของการหายใจและท่าพักผ่อนในขั้นสุดท้าย แต่ฉันไม่ได้เป็น "เซน" มากไปกว่าแม่ที่ทำงานที่สวมชุดสูททำงานในแต่ละวัน
แม้ว่าจะมีสิ่งที่แย่กว่าการรับเงินเพื่อเล่นโยคะอย่างแน่นอน แต่ประสบการณ์การไปส่งลูกที่ห้องเด็กเล่นเพื่อไปเรียนในชั้นเรียนที่ฉันสอนมักจะเป็นเรื่องที่เครียด หากลูกวัยเตาะแตะ "วันหยุด" ฉันจะได้ยินเสียงกรีดร้องของเขาผ่านผนังห้องเรียน ซึ่งแชร์กับห้องเด็กเล่นอย่างไม่สะดวก แม้ว่าฉันจะพยายามเพ่งสมาธิไปในตัว แต่สัญชาตญาณความเป็นแม่ของฉันก็มักจะแข็งแกร่งกว่าโยคีภายในของฉัน เมื่อฉันได้ยินเสียงร้องโหยหวน จิตใจของฉันก็พุ่งเข้ามาระหว่างท่าที่ฉันจะนำนักเรียนไปสู่ท่าต่อไป กับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกในห้องเด็กเล่นนั้น
ในขณะที่ฉันสนับสนุนให้นักเรียนของฉันได้รับประโยชน์จากการหายใจและ การทำสมาธิฉันพยายามหาเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนสิ่งที่ฉันสั่งสอน เราทำงานแม่มีงานประจำ ใครมีเวลาแค่ "เป็น" ในเมื่อมี "สิ่งที่ต้องทำ" มากมายในหนึ่งวัน?
ประโยชน์ของการปล่อยวาง
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณแม่ที่ทำงานอย่างเราจะต้องให้เวลากับตัวเองเพื่อสุขภาพจิตที่ดีและร่างกาย โยคีเข้าใจประโยชน์ของการใช้ลมหายใจเพื่อทำให้จิตใจสงบมานานแล้ว และผลกระทบต่อระบบวิกฤตของร่างกายอย่างไร วิทยาศาสตร์การแพทย์ยังได้รับทราบ ตามที่ Mayo Clinic การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต บรรเทาความโกรธและความหงุดหงิด และลดอาการปวดเรื้อรังและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
การรู้วิธีควบคุมพลังแห่งลมหายใจยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการรับมือกับความท้าทาย มันเป็นเครื่องมือตามธรรมชาติของคุณในการควบคุมความเครียดและการตอบสนองของคุณ
หาเวลานอน ของคุณ เวลา
ใช้เวลานอนเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย “ฉัน” ในขณะที่คุณนอนลง ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ ปิดริมฝีปากและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า หายใจเข้าทางจมูกซ้ำๆ นับถึงสี่ หายใจออกทางจมูกช้าๆ นับหก ปล่อยให้ร่างกายละลายในฟูก แล้วหายใจต่อตามรูปแบบการหายใจเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที (หรือจนกว่าคุณจะหลับ)!
คุณยังสามารถลองผ่อนคลายแบบก้าวหน้าได้ เช่น เกร็งและคลายกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ในร่างกาย เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ เกร็งเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วปล่อยเป็นเวลา 30 วินาที เลื่อนขึ้นไปที่น่องโดยใช้รูปแบบเดิม แล้วเดินต่อไปจนสุดลำตัว
อย่ากดดันตัวเองด้วยการเพิ่ม “สิ่งที่ต้องทำ” เข้าไปอีก ให้คำมั่นว่าจะลองใช้วิธีผ่อนคลายง่ายๆ เหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และดูว่าคุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นอย่างไร
 |
ผู้หญิงยุคใหม่กำลังกำหนดความหมายของการมีอาชีพที่ประสบความสำเร็จใหม่ แทนที่จะรู้สึกท้อแท้ระหว่างการปีนบันไดองค์กรกับการมีชีวิตครอบครัวที่มีความสุข หลายคน ผู้หญิงกำลังเลือกที่จะผสานทั้งสองเข้าด้วยกันและเปลี่ยนอาชีพจากบทบาทดั้งเดิมไปสู่ความยืดหยุ่นมากขึ้น หนึ่ง. แม่ทำงาน 3.0 กำลังสร้างนิยามใหม่ของ "แม่ที่ทำงาน" เนื่องจากเวลาทำการจะจัดขึ้นที่บ้านและหมุนรอบเวลางีบหลับ คอลัมน์นี้เริ่มต้นด้วยการลงบันทึกประสบการณ์ของ สเตฟานี เทย์เลอร์ คริสเตนเซ่นอดีตนักการตลาดมืออาชีพที่ผันตัวมาเป็นแม่ทำงานบ้าน นักเขียน และครูสอนโยคะ ในขณะที่เธอพยายามอย่างหนักที่จะนิยาม “การมีครบทุกอย่าง” ตามเวลาและเงื่อนไขของเธอเอง |
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคุณแม่วัยทำงาน
Working Mom 3.0: ใช้ความผิดเพื่อความดี
Working Mom 3.0: นำโดยตัวอย่าง
Working Mom 3.0: ไอเดียเล็กๆ ที่ทำได้
