ด้วยไก่งวง แฮม ไส้และพาย การทำอาหารในวันหยุดและสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องไปพร้อมกัน เพิ่มความกดดันในการเตรียมอาหารที่สมบูรณ์แบบ และวันหยุดอาจเป็นประสบการณ์ที่สร้างความเครียดให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ แต่มีวิธีที่จะผอมเพรียวและมีความสุขได้ ในขณะที่คุณเป็นทาสในครัวในฤดูกาลนี้ Helene Phillips ปราชญ์ด้านการเต้นและฟิตเนสกล่าวในฤดูกาลนี้ เธอเสนอเคล็ดลับการออกกำลังกายที่สนุกและง่ายให้ลองทำในครัว อ่านวิธีการลดแคลอรีและมีสติในขณะที่คุณกำลังทำอาหาร
เป่านกหวีด (และเต้นรำ) ในขณะที่คุณทำงาน
วิธีหนึ่งที่จะทำให้ประสบการณ์การทำอาหารในวันหยุดของคุณมีความสุข? เปิดเพลงบางเพลง (เพลงตามฤดูกาลหรือเพลงแดนซ์ที่คุณชอบจะทำ) แล้วปล่อยให้จังหวะสั้นๆ นำทางคุณไปทั่วห้องครัว คุณจะเข้าสู่จิตวิญญาณแห่งวันหยุดในขณะที่แตะนิ้วเท้าและโยกสะโพกไปตามจังหวะ นอกจากนี้ ถ้าการทำอาหารยังคงสนุก มันจะเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานโดยรวม Phillips กล่าว
แค่หายใจ
เมื่อคุณมีหม้อสี่ใบที่เดือดปุด ๆ บนเตาและไก่งวงที่ปรุงในเตาอบ มันง่ายที่จะเกร็งเล็กน้อย ดังนั้นหยุดความเครียดด้วยการออกกำลังกายการหายใจอย่างรวดเร็ว การหายใจลึกๆ เพียงไม่กี่ครั้งจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับร่างกายและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ฟิลลิปส์แนะนำให้ยกมือและแขนขึ้นไปในอากาศเพื่อสูดหายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอด จากนั้นลดแขนลงแล้ววางบนเคาน์เตอร์ครัวขณะหายใจออก เพื่อเพิ่มการยืดเส้นยืดสาย ให้มองลงไปที่พื้นด้วยมือของคุณบนเคาน์เตอร์ ยกหน้าอกของคุณไปข้างหน้า ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณขนานกับพื้น คุณควรรู้สึกยืดหลังขา ไหล่ และหลังส่วนบน อยู่ในตำแหน่งนี้และหายใจเข้าลึก ๆ อีกสองสามครั้งโดยหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก
หมอบหม้อ
งานเตรียมการทั้งหมดของคุณตัดเวลาออกกำลังกายของคุณหรือไม่? จากนั้นออกกำลังกายในครัวของคุณ เมื่อคุณไปดึงหม้อและกระทะใต้เคาน์เตอร์ครัว ให้ลองนั่งยองๆ ข้างๆ หม้อแทนที่จะก้มตัว จากนั้นใช้สองมือคว้าหม้อไว้แนบชิดลำตัว หายใจเข้า จากนั้นยืนและหายใจออก ดึงหน้าท้องขณะเหยียดขา การออกกำลังกายแบบย่อส่วนนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขนและขาของคุณ และช่วยให้หลังของคุณไม่ตึง ที่ดีที่สุดคือสามารถทำได้ซ้ำๆ ระหว่างรออะไรร้อนขึ้น
วิดพื้นเคาน์เตอร์
อีกวิธีที่รวดเร็วในการฟิตหุ่นในครัวคือการวิดพื้นบนเคาน์เตอร์ ฟิลลิปส์แนะนำว่าคุณควรวางมือบนเคาน์เตอร์ โดยให้แขนอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ โดยให้เท้าไปข้างหลังประมาณสองฟุต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในเส้นทแยงมุมตั้งแต่นิ้วเท้าจรดศีรษะ ก้มหน้า หันหลังให้ และดึงสะดือเข้าไปในขณะที่ผ่อนคลายคอและไหล่ ในการเริ่มวิดพื้น ให้งอแขน โดยให้ข้อศอกแนบข้างลำตัว และแตะหน้าอกไปที่เคาน์เตอร์ การเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวควรมาจากแขนของคุณโดยให้ข้อศอกของคุณตรงไปข้างหลังและใกล้กับร่างกายของคุณ ทำ 10 ครั้ง พัก แล้วทำอีก 10 ครั้งเพื่อเพิ่มกล้ามท้อง ไหล่ และหน้าอก
