สำหรับเด็กส่วนใหญ่ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับช่วงสิ้นปีการศึกษาจริงๆ ชั้นเรียน การบ้าน และกำหนดการที่เป็นทางการเกือบเสร็จแล้ว และข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือการหาว่าจะทำอะไรกับเวลาว่างทั้งหมดนั้น แม้ว่าการนอนเล่นอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์จะเป็นกิจกรรมยามว่างทั่วไป แต่จากการศึกษาพบว่าเด็กที่อยู่ประจำมักจะประสบกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงหน้าร้อน การให้บุตรหลานออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้
อันตรายจากกิจกรรมฤดูร้อนอยู่ประจำ
กุมารแพทย์ นักพละ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ กล่าวว่า มีเด็กจำนวนมากเกินไปที่เลือกที่จะเติมเต็มวันสบายๆ ในฤดูร้อนด้วย กิจกรรมอยู่ประจำ เช่น การเล่นวิดีโอเกมและดูทีวีมากกว่ากิจกรรมที่บังคับให้พวกเขาออกกำลังกาย อันที่จริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2550 ใน วารสารสาธารณสุขอเมริกัน รายงานว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของนักเรียนชั้นอนุบาลและชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 มากกว่า 5,000 คนเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าในช่วงปิดภาคเรียนฤดูร้อนเมื่อเทียบกับปีการศึกษา การเพิ่มน้ำหนักและค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพสำหรับบุตรหลานของคุณในวัยหนุ่มสาวและในวัยผู้ใหญ่
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย 60 นาทีทุกวัน
แต่การช่วยให้ลูกของคุณฟิตไม่ได้หมายความว่าต้องออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่น่าเบื่อ “สิ่งหนึ่งที่เราพยายามเน้นคือแทนที่จะมองว่ากิจกรรมทางกายเป็นสิ่งที่คุณ มี ต้องทำให้เป็นรางวัล” Janet E. Fulton, PhD, จากแผนกโภชนาการ, การออกกำลังกายและโรคอ้วนที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคใน Atlanta, GA “ใช้เป็นแรงจูงใจในการพูดว่า 'โอเค ถ้าคุณทำสิ่งนี้ ฉันต้องการให้คุณทำ โอเค ไปว่ายน้ำหรือไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน'”
ดร.ฟุลตันชี้ให้เห็นว่าแนวทางด้านสุขภาพที่ออกโดยรัฐบาลกลางเมื่อปีที่แล้วแนะนำว่า เด็กและเยาวชนได้ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน “การเดินเร็วๆ เป็นตัวอย่างที่ดีของการใช้ความเข้มข้นปานกลาง” เธออธิบาย “ในขณะที่การวิ่งจ็อกกิ้งอาจบ่งบอกถึงกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลังมากกว่า”
7 วิธีดูแลลูกๆ ในช่วงหน้าร้อนนี้
จริงอยู่ที่การให้บุตรหลานของคุณทำทุกอย่างเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้
1. ปิดท่อ
จำกัด การดูโทรทัศน์ของบุตรหลานของคุณไว้เพียงสองชั่วโมงต่อวันเท่านั้น จากนั้นรวมกิจกรรมทางกายระหว่างเวลาดูทีวี Joanna Faerber ผู้ได้รับรางวัล National Elementary Teach of the Year ประจำปี 2552 จาก National Association for Sport & Physical Education สำหรับผลงานของเธอที่ โรงเรียนห้องปฏิบัติการ LSU ในแบตันรูช แอลเอ เสนอวิธีแอบทำกิจกรรมในวันเด็กของคุณอีกวิธีหนึ่ง: บอกให้พวกเขาเล่นกระโดดร่มระหว่าง โฆษณา (ทำให้เป็นเกมหรือการแข่งขัน)
2. ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องครอบครัว
เวลาส่วนใหญ่ในครอบครัวของคุณเกี่ยวข้องกับการดู American Idol หรือไม่? กำหนดกิจวัตรใหม่ ท้ายที่สุดแล้ว เด็ก ๆ เรียนรู้ด้วยการเป็นแบบอย่าง “เมื่อกินข้าวเย็นเสร็จแล้ว แทนที่จะนั่งดูทีวี ให้ปิดเครื่อง หรือไม่เปิดเครื่อง แล้วออกไปข้างนอก เดิน เล่น จับ ยิงตะกร้า พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น นั่นคืออากาศบริสุทธิ์ที่ช่วยให้ทุกคนหายใจได้เสมอ” ดร.ฟุลตัน กล่าว
3. สร้างโครงสร้าง
เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการเป็นภาระให้ลูก ๆ ของคุณมีความแข็งแกร่งมากเกินไปในช่วงปิดภาคเรียนฤดูร้อน แต่การวางแผนกิจกรรมบางอย่างล่วงหน้าสามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาเป็น Mary Lou Gavin, MD, บรรณาธิการด้านการแพทย์ของ KidsHealth.org และกุมารแพทย์แห่ง duPont Hospital for Children กล่าวว่าอยากนั่งรอบบ้านทั้งวัน วิลมิงตัน เดลาแวร์ ดร.กาวินแนะนำให้เด็กๆ เข้าเรียนในค่ายฤดูร้อนหรือเพียงแค่กำหนดเวลาในแต่ละวันที่พวกเขาควรจะออกไปเล่นข้างนอก การอยู่กลางแจ้งอาจเป็นภาระในวันที่อากาศร้อนจัด ดังนั้น ดร.กาวินจึงแนะนำให้วางแผนเวลาหยุดทำงานของเด็กๆ เมื่อดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุด
4. ตรวจสอบค่ายวันฟรี
องค์กรชุมชนหลายแห่งเสนอแคมป์กลางวันในช่วงฤดูร้อนเพื่อให้เด็กๆ มีความกระตือรือร้นโดยเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย Faerber และ Dr Gavin แนะนำให้มองหาโปรแกรมที่นำเสนอผ่าน Boys & Girls Clubs of America และ YMCA เดย์แคมป์ยังให้เด็กๆ ที่ไม่มีบ้านที่หรูหรามีที่ที่ปลอดภัยสำหรับเล่นกับเพื่อนฝูง
5. ทำให้มันสนุก
“เมื่อคุณถามเด็กๆ ว่าทำไมพวกเขาถึงเคลื่อนไหวร่างกายหรือชอบอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาจะพูดว่า 'ฉันชอบเพราะมันสนุก'” ดร.ฟุลตันอธิบาย เธอแนะนำให้เด็กๆ มีกิจกรรมหลากหลายเพื่อให้พวกเขาได้เรียนรู้ทักษะที่สามารถนำไปใช้แข่งขันในกีฬาที่จัดไว้ได้เมื่อโตขึ้น “ยังมีอีกหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับแง่มุมทางปัญญาของการรักษาคะแนนและกลยุทธ์ และนั่นจะเข้ามามีบทบาทมากขึ้นเมื่อเด็กโตขึ้น” ดร.ฟุลตันกล่าว ลองว่ายน้ำและขี่จักรยานสำหรับเด็กเล็กและกีฬาฤดูร้อน เช่น เบสบอลและเทนนิสสำหรับเด็กโต
6. เก็บของเล่นไว้ให้ดี
ดร.กาวินแนะนำให้เก็บลูกบอล ไม้แร็กเก็ต กระโดดเชือก ฮูลาฮูป และสิ่งของอื่นๆ ไว้ในโรงรถเพื่อรับประกันว่าลูก ๆ ของคุณจะพบสิ่งที่ต้องทำเสมอ
7. รับเพื่อนที่เกี่ยวข้อง
“การทำคนเดียวกลายเป็นอุปสรรคสำหรับเด็กบางคน” ดร.กาวินกล่าว เชิญเพื่อนในละแวกบ้านมาดูว่าพวกเขาคิดจะทำอะไรที่กระตือรือร้นได้เร็วแค่ไหน (แค่บอกให้พวกเขารักษาความชั่วร้ายให้น้อยที่สุด)
การออกกำลังกายที่ตรงตามหลักเกณฑ์
แนวทางการออกกำลังกายที่ออกโดยรัฐบาลกลางเมื่อปีที่แล้วแนะนำให้เด็กและ คนหนุ่มสาวทำกิจกรรมแอโรบิก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกระดูกอย่างน้อย 60 นาที a วัน. ต่อไปนี้คือตัวอย่างกิจกรรมที่ตรงตามหลักเกณฑ์
แอโรบิกความเข้มข้นปานกลาง
- กิจกรรมนันทนาการ เช่น การเดินป่า สเก็ตบอร์ด โรลเลอร์เบลด
- ปั่นจักรยาน
- เดินเร็ว
แอโรบิกที่เข้มข้น-เข้มข้น
- เกมแอคทีฟที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งและการไล่ตาม เช่น tag
- ปั่นจักรยาน
- กระโดดเชือก
- ศิลปะการต่อสู้ เช่น คาราเต้
- วิ่ง
- กีฬา เช่น ฟุตบอล ฮ็อกกี้น้ำแข็งหรือสนาม บาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ เทนนิส
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- เกมเช่นชักเย่อ
- วิดพื้นดัดแปลง (โดยให้เข่าอยู่บนพื้น)
- แบบฝึกหัดความต้านทานโดยใช้น้ำหนักตัวหรือแถบความต้านทาน
- เชือกหรือปีนต้นไม้
- ซิทอัพ (โค้งงอหรือครันช์)
- แกว่งอุปกรณ์สนามเด็กเล่น/บาร์
บำรุงกระดูก
- เกมเช่น hopscotch
- กระโดด กระโดด กระโดด
- กระโดดเชือก
- วิ่ง
- กีฬา เช่น ยิมนาสติก บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส
ที่มา: health.gov/PAGuidelines/
วิธีอื่นๆ เพื่อให้ลูกๆ ของคุณตื่นตัวและฟิต
Itsy-bitsy Yoga: การออกกำลังกายแบบใหม่สำหรับเด็ก
เคล็ดลับการเข้าค่ายฤดูร้อน: ค้นหาความพอดี
กิจกรรมครอบครัวแสนสนุก
