ส่วนขยาย Triceps เหนือศีรษะ
ขั้นตอนที่ 1: ตำแหน่งเริ่มต้น: จับที่จับ TRX ในแต่ละมือ แล้วหันตัวเองออกจากจุดยึด วางมือของคุณเหนือศีรษะโดยงอข้อศอก 90 องศาและข้อศอกชี้ไปข้างหน้าด้วยข้อมือที่เป็นกลาง สมมติท่าแยกตัว พุ่งไปข้างหน้าจนสายรัดแน่น รักษาตำแหน่งเท้านี้ตลอดการออกกำลังกาย ทำให้เนื้อตัวของคุณแข็งขึ้นด้วยการค้ำยันแกนกลางของคุณ
ขั้นตอนที่ 2: ขั้นตอนขึ้น: หายใจออกและค่อยๆ ยืดข้อศอกของคุณโดยกดร่างกายออกจากแขนของคุณ แขนท่อนบนของคุณไม่ควรขยับ ข้อศอกของคุณควรจะชี้ไปข้างหน้าต่อไป และข้อมือของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง รักษาลำตัวที่แข็งให้อยู่ในแนวเดียวกับศีรษะและกระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการหย่อนคล้อยหรือโก่งที่หลังส่วนล่างหรือสะโพก
ขั้นตอนที่ 3: ระยะที่ลดลง: ในขณะที่รักษาลำตัวให้มั่นคง ให้หายใจเข้าและค่อยๆ ลดลำตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ได้โดยการวางตำแหน่งร่างกายของคุณให้ห่างจากจุดยึดของ TRX และยืดสายรัดให้ยาวขึ้น
สำหรับข้อมูลการออกกำลังกายเพิ่มเติมและค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ได้รับการรับรองจาก ACE ใกล้บ้านคุณ โปรดไปที่
ACEfitness.org. หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบกันสะเทือน TRX โปรดไปที่ FitnessAnywhere.com.ออกกำลังกายแขนเพิ่มเติม
ท่าออกกำลังกายสำหรับแขนที่กระชับ
การแข่งขันอาวุธ 30 อย่าง
10 ท่าออกกำลังกายสำหรับฟิตร่างกายเต็มรูปแบบ
