ไม่มีเวลาหยุดทำงานเมื่อคุณวิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ และปีนเขาสู่ชัยชนะใน The Hunger Games. เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเหล่านี้
ความแข็งแกร่งและความอดทนในการว่ายน้ำ
Katniss และบรรณาการอื่นๆ เริ่มต้น Quarter Quell ที่ล้อมรอบด้วยน้ำ และผู้ที่ไม่สามารถว่ายน้ำได้จะตกเป็นเหยื่อของผู้ที่ทำได้ในทันที ไปถึงฝั่งหรือ Cornucopia ได้ในพริบตาโดยการฝึกของคุณไปที่สระ
เริ่มออกกำลังกายในสระด้วยการว่ายน้ำ 800 เมตร แบ่งเป็นการวิ่งว่ายน้ำ 25 เมตร
- คลานด้านหน้า 200 เมตร: วิ่งแบบเข้มข้นสูง 4 x 25 เมตร ตามด้วย 25 เมตรที่ความเร็วปานกลาง รวมทั้งหมด 200 เมตร
- เตะกระพือ 200 เมตร: วิ่งเตะแบบเข้มข้นสูง 4 x 25 เมตร (ไม่ใช้แขน) ตามด้วย 25 เมตรที่ฝีเท้าระดับปานกลาง รวมทั้งหมด 200 เมตร
- คลานด้านหน้า 200 เมตร (เฉพาะแขน): สปรินท์แขน-สโตรกความเข้มสูง 25 เมตร (ไม่มีขา) 4 x 25 เมตร ตามด้วยท่าแขนระดับความเข้มปานกลาง 25 เมตร รวมเป็น 200 เมตร
- คลานด้านหน้า 200 เมตร: วิ่งแบบเข้มข้นสูง 4 x 25 เมตร ตามด้วย 25 เมตรที่ความเร็วปานกลาง รวมทั้งหมด 200 เมตร
หลังจากที่คุณว่ายน้ำเป็นระยะทาง 800 เมตรเสร็จแล้ว ให้ออกกำลังกายต่อด้วยการเขย่าเบา ๆ 10 นาทีในน้ำตื้นหรือลึกสุดของสระ จบการออกกำลังกายด้วยการเหยียบน้ำที่ส่วนลึกสุดห้านาที และหลังจากนั้นสองสามนาที ให้เอามือออกจากน้ำหรือถือวัตถุที่ถ่วงน้ำหนักไว้เหนือศีรษะขณะเหยียบ
1
คลานด้านหน้า
ว่ายน้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้จากสระยาว 25 เมตร โดยใช้ท่าฟรีสไตล์หรือตีลังกาหน้า เมื่อถึงจุดสิ้นสุด ให้หันหลังกลับและว่ายกลับไปที่จุดเริ่มต้นด้วยความเร็วปานกลาง สลับไปมาระหว่างความเร็วทั้งสองต่อจนเต็ม 200 เมตร
2
กระพือเตะ
ประคองมือของคุณด้วยกระดานเตะและตีนกบ ถ้ามี ให้วิ่งลงไปตามความยาวของสระ 25 เมตร เตะให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการเตะแบบกระพือปีก เมื่อถึงจุดสิ้นสุด ให้หันหลังกลับและเตะกลับไปที่จุดเริ่มต้นด้วยความเร็วปานกลาง สลับไปมาระหว่างความเร็วทั้งสองต่อจนเต็ม 200 เมตร
3
คลานด้านหน้า (เฉพาะแขน)
ใช้ทุ่นดึงเพื่อให้ขาของคุณชิดกันและลอยตัว วิ่งลงไปตามความยาวของสระ 25 เมตร โดยไม่ต้องใช้อะไรนอกจากแขนเพื่อขับเคลื่อนคุณ เมื่อคุณไปถึงสุดทาง ให้หันหลังกลับและว่ายน้ำกลับไปที่จุดเริ่มต้นด้วยความเร็วปานกลาง โดยยังคงใช้เพียงแขนของคุณ สลับไปมาระหว่างความเร็วทั้งสองต่อจนเต็ม 200 เมตร
4
จ๊อกกิ้งน้ำ
ในน้ำตื้นหรือน้ำลึก เขย่าเบา ๆ รอบสระโดยใช้แบบฟอร์มที่เกือบจะเหมือนกับรูปแบบที่คุณใช้เมื่อวิ่งบนบก ความแตกต่างก็คือคุณจะต้องทำงานกับแรงต้านของน้ำในทุกทิศทาง ดังนั้นเพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้า คุณจะต้องขยับแขนและขาอย่างมีพลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำลึก ซึ่งคุณอาจต้องเอนตัวไปข้างหน้าและขับแขนและขาไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อให้เคลื่อนไหวได้
หากคุณเลือกที่จะเขย่าเบา ๆ ในน้ำลึก ลองใช้เข็มขัดน้ำเพื่อช่วยลอย
5
น้ำดอกยาง
เหยียบน้ำที่ส่วนลึกของสระ รักษาตำแหน่งที่มั่นคงโดยให้ร่างกายตั้งตรง ไหล่และศีรษะขึ้นจากน้ำ หากการเหยียบน้ำด้วยแขนและขาเป็นเรื่องง่าย ให้ยกมือขึ้นจากน้ำและพยุงร่างกายด้วยการเตะ หากยังง่ายอยู่ ให้ถือวัตถุที่มีน้ำหนักไว้เหนือศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง ลูกยา ดัมเบลล์ หรืออิฐว่ายน้ำที่มีน้ำหนักระหว่าง 2 ถึง 8 ปอนด์เป็นตัวเลือกที่ดี
