คุณออกกำลังกายมาหลายสัปดาห์แล้วและยังไม่ลดอีกเหรอ? คุณไม่มีแรงจูงใจหรือเหนื่อยเกินไปที่จะไปยิมวันแล้ววันเล่า? คุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เรามีสัญญาณเตือน 4 ประการที่คุณควรระวังเมื่อต้องออกกำลังกายเป็นประจำ!
คำเตือนเรื่องฟิตเนส #1: ข้อแก้ตัว ข้อแก้ตัว
คุณมักจะหาเหตุผลที่จะโดดยิมหรืออยากออกไปทันทีที่มาถึงหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่ โอกาสที่คุณไม่ได้ลงทุนด้านอารมณ์กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะเบื่อ ไม่มีแรงบันดาลใจ หรือเพียงแค่เหนื่อยง่าย ถึงเวลาคิดใหม่เกี่ยวกับโหมดฟิตเนสที่คุณเลือก อันดับแรก ให้เน้นที่เหตุผลที่คุณออกกำลังกาย: คุณมีเป้าหมายเฉพาะในใจหรือไม่? ถ้าไม่ ให้คิดออก - เร็ว การมีจุดประสงค์ที่แท้จริงในการพาตัวเองผ่านช่วงที่มีเหงื่อออกมากจะทำให้คุณมีแรงจูงใจพิเศษที่จะผ่านมันไปได้ แค่เบื่อกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่หรือเปล่า? แล้วค่อยเปลี่ยน ลองหนึ่งหรือสองสามสิ่งเหล่านี้ 15 ท่าออกกำลังกายปีใหม่ และคำนึงถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเพื่อรักษาความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายของคุณ
คำเตือนเรื่องฟิตเนส #2: คุณป่วยและเหนื่อยหลังจากออกกำลังกาย
แน่นอนว่าคุณควรจะเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเป็นง่อยเพราะเป็นตะคริว คลื่นไส้และปวดหัว หรือไม่สามารถรักษาโรคภัยได้ แสดงว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือแม้แต่ความอยากอาหารลดลงอาจเกิดจากการฝึกหนักเกินไป ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายของคุณจะผลักดันร่างกายของคุณให้ผ่านจุดแตกหัก เป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกทำลาย ทำให้คุณรู้สึกทรุดโทรม หรือแย่ลงไปอีก หากคุณสงสัยว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป ให้หยุดออกกำลังกายสักสองสามวัน งีบหลับและพักผ่อน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล จากนั้นค่อยๆ กลับไปใช้กิจวัตรการออกกำลังกายฉบับแก้ไข โดยจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายน้อยกว่าปกติ จนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึง 100 เปอร์เซ็นต์อีกครั้ง และถ้าคุณไม่? ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะความเจ็บป่วย
คำเตือนเรื่องฟิตเนส # 3: คุณเจ็บปวดมาก
อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ถ้าคุณรู้สึกปวดมากโดยเฉพาะในข้อหรือบริเวณที่มีความเข้มข้นของ กล้ามเนื้อหรือกระดูก (เช่น จุดบนหน้าแข้งหรือบนเท้า) คุณอาจกำลังพัฒนาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย บาดเจ็บ. อะไรก็ตามตั้งแต่การฝึกหนักเกินไปจนถึงท่าทางที่ไม่ดีและการสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ เช่น ความเครียดแตกหัก กล้ามเนื้อฉีกขาด และแม้แต่แผ่นที่โป่งพอง และอาการบาดเจ็บเหล่านี้ต้องใช้เวลาอีกมากในการรักษา ดังนั้น หากความเจ็บปวดของคุณยังคงอยู่นานกว่าสองสามวันหลังการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย ให้หยุดการขับเหงื่อทั้งหมดและไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ (คลิกเพื่อดูเคล็ดลับในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย)
คำเตือนเรื่องฟิตเนส #4: คุณไม่เห็นผล
ไม่มีแผนการออกกำลังกายใดที่จะได้ผลในชั่วข้ามคืน และคุณต้องอดทนเมื่อพยายามจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น แต่ถ้าคุณทำงานมาระยะหนึ่งแล้ว (อย่างน้อยหนึ่งเดือน) และไม่เห็นผลใดๆ จากการทำงานของคุณ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆ รีเฟรชกิจวัตรของคุณด้วยการลองสิ่งใหม่: ไปว่ายน้ำแทนการเขย่าเบา ๆ (คุณจะได้รับแคลอรี่ที่ดีพอ ๆ กัน); เข้าคลาสพิลาทิสเพื่อปรับแกนกลางของคุณแทนการออกกำลังกายแบบเดิม บางครั้ง ก็แค่ความหลากหลายนิดหน่อย — และสนุกนิดหน่อย! — เพื่อผลลัพธ์อันแสนหวานเหล่านั้นก็จะปรากฏขึ้นในที่สุด และอย่าลืมให้ความสำคัญกับอาหารของคุณด้วย คุณต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 3,500 แคลอรีจึงจะลดไขมันได้เพียงหนึ่งปอนด์ ดังนั้นอย่ากินมากเกินไป
เคล็ดลับออกกำลังกายให้สนุก
แบบทดสอบฟิตเนส: สไตล์การออกกำลังกายของคุณคืออะไร?
ฟื้นการออกกำลังกายของคุณ: กลับเข้าสู่ความฟิต
รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายด้วยความฟิตทางจิตใจ
5 เคล็ดลับ แอบย่องออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณ
