การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลผิวของคุณล้วนมีบทบาทในการทำให้ผิวของคุณแข็งแรง ปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดูแลผิวสวย อ่อนนุ่ม ดูอ่อนกว่าวัย
กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
กรดไขมันจำเป็นเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวของคุณ สามารถช่วยลดการอักเสบ ขจัดความแห้งกร้าน ลดเลือนริ้วรอย และสนับสนุนโครงสร้างของผิว แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะได้รับโอเมก้า 6 มากเกินพอ (ที่พบในเนื้อแดง ไข่ และอาหารแปรรูป) หลายคนยังขาดโอเมก้า 3 โอเมก้า-3 พบในปลากะตัก ปลาเฮอริ่ง ปลาเทราท์ในทะเลสาบ ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า แหล่งอาหารอื่นๆ เช่น เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และผักใบเขียวบางชนิดมีโอเมก้า 3 เช่นกัน
ใช้ครีมกันแดดเสมอ
รังสียูวีที่สร้างความเสียหายอาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย รวมทั้งจุดด่างอายุ ริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น และแน่นอนว่าแสงแดดสามารถทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรับ กันแดด อย่างจริงจัง. ใช้ครีมกันแดดทุกวัน สวมชุดป้องกัน รวมทั้งแว่นกันแดดและหมวก เพื่อปกป้องผิวหนังและดวงตาของคุณจากแสงแดด
รับสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย
ป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดด ควัน มลภาวะ และปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ อนุมูลอิสระทำลายผิวของคุณในระดับเซลล์ ปกป้องคอลลาเจนของคุณ — เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ช่วยให้ผิวเต่งตึงและเรียบเนียน — ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน A, C และ E วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ในผลไม้ที่มีสีสันสดใส เช่น ผลเบอร์รี่ ผักและพืชตระกูลถั่วบางชนิด มองหาผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
ขัดผิวของคุณ
ขัดผิว เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของ ผิวสุขภาพดี. การขัดผิวเป็นประจำช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายออกเพื่อเผยผิวใหม่ที่เนียนนุ่ม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวของคุณ ใช้สครับขัดผิวอย่างอ่อนโยนเพื่อขัดผิวบนใบหน้าและบริเวณที่บอบบางอื่นๆ และใช้สครับที่หยาบกว่าในส่วนต่างๆ เช่น ข้อศอกและหัวเข่า
ดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ให้ผิวและร่างกายของคุณชุ่มชื้น ดื่มน้ำปริมาณมากและใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ตั้งแต่หัวจรดเท้าทุกวัน ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ผิวของคุณแข็งแรง นุ่ม และสวยงาม เมื่ออยู่กลางแจ้งในสภาพอากาศที่ร้อนและแห้ง (และเมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกาย) คุณควรพกน้ำดื่มติดตัวไปด้วย นอกจากนี้ คุณควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ การออกกำลังกายทุกวันยังเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผิวที่แข็งแรง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้เลือดสูบฉีดและส่งสารอาหารและออกซิเจนสู่ผิวของคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว ตาบวม การอักเสบ และปัญหาผิวอื่นๆ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะสมกับสภาพผิวของคุณเสมอ พยายามหลีกเลี่ยงสารเคมีที่รุนแรงและสารซักฟอกในผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด มอยส์เจอร์ไรเซอร์ เครื่องสำอาง และผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอื่นๆ
เคล็ดลับการดูแลผิวเพิ่มเติม
รับผิวที่ดีที่สุดตลอดกาล
5 เคล็ดลับสำหรับผิวพร้อมรันเวย์
ดูแลผิวสำหรับคนใจง่าย
